Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным - [72]

• В какие моменты я ощущаю наибольшее счастье, уверенность и удовлетворенность?

• Что за истории я могу рассказывать о тех случаях, когда был на высоте?

• Какие условия позволяют мне быть успешным?

Кем я хочу быть и почему?

Чтобы четко и позитивно представлять себе направление, в котором вы хотите идти, спросите себя:

• Какие истории я мог бы рассказать о человеке, которым хочу быть?

• Чем я хочу быть известен?

• Чего я достиг в этом будущем?

• Как я хочу описывать себя в этом будущем?

• А теперь постарайтесь ответить на эти вопросы снова – так, как если бы это будущее уже свершилось.

Что я попытаюсь сделать дальше?

Чтобы сделать следующую часть пути как можно более целенаправленной и приятной, спросите себя:

• Каким будет первый шаг в направлении моего представления о себе в будущем?

• В чем я решу быть лучше?

• Учитывая, каким способом я лучше всего учусь, каков мой план?

• Что мое виˊдение будущего говорит о том, что мне нужно перестать делать?

Глава 11 Руководство по поиску неисправностей

Принимать лучшие решения легче, когда вы:

1. Питаете свой Рептильный мозг, чтобы обеспечивать достаточное количество энергии ТЕЛА.

2. Успокаиваете свой Собачий мозг, чтобы обеспечивать наиболее полезную энергию НАСТРОЕНИЯ.

3. Применяете упражнения и методы, поддерживающие и фокусирующие энергию РАЗУМА.

4. Контактируете с чем-то таким, что значимо для вас и усиливает энергию ЦЕЛИ.

5. Создаете позитивную ЧЕЛОВЕЧЕСКУЮ энергию вместе с окружающими вас людьми.

Если бы вы сидели передо мной со своей ситуацией, в которой вам нужна помощь, я задавала бы вам конкретные вопросы. Вопросы, которые варьировались бы в зависимости от ваших ответов, – чтобы лучше понять и вас, и ваши обстоятельства. Исходя из ваших ответов, мы вместе искали бы возможные пути вперед.

Мне не выпала честь работать с вами. Поэтому ниже я описала несколько ситуаций, в которых людям часто нужна помощь. В каждом случае я перечислила несколько советов, которые подтолкнули моих клиентов вперед в важные моменты жизни. Они могут помочь и вам.

Тот самый момент, когда…

Вы все время выходите из себя и жалеете об этом. Похоже, Рептильный и Собачий мозги командуют вами, а Человеческий мозг упустил контроль.

Совет 1: Позаботьтесь об энергии тела. Какая часть вашего СВОДа могла бы давать вам больше энергии, чтобы вы могли лучше выбирать свое настроение?

Совет 2: Начинайте осознавать первые сигналы «выхода из себя». Что делает ваше тело? Краснеет лицо? Вы напрягаетесь? Ускоряется сердцебиение?

Совет 3: Прервите приказы животных мозгов и верните себя «в нейтральную позицию», сфокусировавшись на положении тела, а потом на дыхании. Медленные, спокойные выдохи.

Совет 4: Создайте мантру «оставаться спокойным», которую сможете использовать, чтобы успокаивать животные мозги и предоставлять себе выбор.

Ваша подруга все больше жалуется и ноет – и вы ловите себя на том, что избегаете ее, поскольку она высасывает из вас энергию.

Возможно, вам стоит подготовиться перед встречей с ней. Попробуйте следующее:

Совет 1: Позаботьтесь о своем СВОДе и договоритесь встретиться с ней, когда будете «при полном баке».

Совет 2: Создайте заранее одобрительный внутренний диалог, чтобы он был у вас наготове, когда понадобится.

Совет 3: Заранее перед встречей вступите в контакт с позитивной историей о своей подруге – например, о тех моментах, когда вы вместе лучше всего проводили время. Что в них вы больше всего цените?

Совет 4: Возможно, вы решите обратиться к ней с просьбой: «Я заметила, что наши лучшие времена были тогда, когда… Может быть, нам стоит…?»

Ваша уверенность получает удар, и вы ловите себя на том, что закрываетесь.

Это может случиться, когда вас исключают из разговора, когда вы разочарованы собственными результатами или когда вас осуждают. Вам нужно быстро вернуть себе уверенность. Возможно, вам стоит кое-что попробовать…

Совет 1: Выберите уверенное положение тела. Иногда для этого достаточно такой мелочи, как поднять взгляд, улыбнуться, развернуть плечи или встать с места и походить.

Совет 2: Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Медленно выдохните, считая до семи, или просто сфокусируйте внимание на медленном, ровном дыхании. Это можно делать так, чтобы никто не заметил.

Совет 3: Вступите в контакт со своим сильным позитивным триггером или внутренним диалогом. Если у вас с этим трудности, позаботьтесь о том, чтобы заранее придумать один-два триггера. Пусть они будут наготове, когда понадобятся вам. Отыщите их в тех случаях в прошлом, когда вы чувствовали себя уверенно.

Ваш начальник в плохом настроении, а у вас запланирована с ним встреча.

Ваши животные мозги будут наготове в ожидании любого вероятного «нападения». Осознанно подготовьте себя к тому, чтобы Человеческий мозг надежно удерживал контроль.

Совет 1: Прежде чем идти на следующую встречу, выберите свое настроение (вместо того чтобы позволять его настроению выбрать вас).

Совет 2: Выберите наиболее позитивную историю о нем; тогда вы будете в лучшем положении для того, чтобы принести с собой позитивную человеческую энергию в качестве «донорской».

Совет 3: Сохраняйте легкость и любопытство.