Мальчики с Марса. Почему с ними так непросто и что с этим делать - [152]
Витамин В12 и фолиевая кислота
Множество исследований показало, что витамин В12 и фолиевая кислота прямо связаны со здоровым развитием мозга. Беременным женщинам настоятельно рекомендуют принимать поливитамины, содержащие и витамин В12, и фолиевую кислоту – синтетический витамин В9. Фолат, природный витамин В9, нужен организму, чтобы строить ДНК и другой генетический материал. Он поддерживает функционирование надпочечников и выработку гормонов и помогает успокоить нервную систему. Он очень нужен для правильного роста и развития мозга и способствует нормальному функционированию мозга и нервов.
Витамин В12 необходим для производства красных кровяных клеток, усвоения кислорода и выработки энергии. Как и фолат В9, он нужен для функционирования надпочечников, выработки гормонов и развития нормальных нервных клеток. А чтобы усвоить витамин В9, организму нужен витамин В12.
Фолат содержится в листовой зелени, особенно в брокколи, спарже, шпинате, ботве репы и в разных бобовых, особенно в чечевице. Особенно его много в свежих сырых экологически чистых растениях. А витамин В12 встречается почти исключительно в продуктах животного происхождения, особенно в печени, яйцах и молочных продуктах.
При СДВГ у детей часто наблюдается недостаток витаминов В12 и В9. Эти витамины нужны для снижения гомоцистеина, что, в свою очередь, повышает глутатион, а это, как мы видели, способствует здоровому функционированию мозга и помогает восстановить нормальный дофаминовый цикл.
Тем не менее очень многие исследования показывают, что ни фолиевая кислота, ни витамин В12 при СДВГ не помогают. Возможно, дело в том, что для того, чтобы фолиевая кислота и витамин В12 попадали в клетки, нужен еще литий{770}. А у многих детей с СДВГ лития в организме не хватает. Мой опыт работы с детьми учит, что главное – принимать витамины группы В в сочетании с небольшими дозами оротата лития (см. ниже), и тогда дофаминовый цикл быстро восстанавливается.
Витамин D – витамин солнечного света
Масштабное исследование, охватившее 254 ребенка с диагнозом «аутизм» и такое же количество здоровых детей, показало, что авитаминоз D встречался при аутизме чаще, чем в контрольной группе{771}. В Новой Зеландии провели исследование 80 взрослых с диагнозом СДВГ, у которых нашли выраженный авитаминоз D, и выявили, что прием витамина D помог смягчить симптомы СДВГ{772}. Другое исследование показало, что в тех регионах США, где чаще бывает солнечная погода, симптомы СДВГ не так распространены (пребывание на солнце повышает уровень витамина D){773}. А еще витамин D защищает мозг, поскольку повышает уровень фермента (гамма-глутамилтрансферазы), который способствует выработке глутатиона{774}. Кроме того, он регулирует выработку в мозге тирозина, который затем преобразуется в дофамин{775}. Если организм не может выработать достаточно тирозина, мозг не производит достаточно дофамина. Поэтому дополнительный прием витамина D или как минимум обилие солнца – главнейшее условие выработки дофамина на том уровне, который позволяет разбудить мозг и усилить мотивацию.
Железо
Ученые считают, что одной из причин СДВГ может быть и недостаток железа. В ходе одного исследования 23 детям с диагнозом СДВГ давали по 80 мг железа в день в течение трех месяцев, и их состояние улучшилось. В контрольной группе никаких изменений замечено не было{776}. А свыше 40 исследований прямо показали, что анемия, вызванная дефицитом железа, нарушает дофаминовый цикл, а следовательно, и мозговую деятельность, приводит к отклонениям в поведении, сонливости, снижению умственных способностей и нарушениям режима сна{777}. А в 2004 году во Франции провели исследование, выявившее аномально низкий уровень железа в крови у 84 % детей с диагнозом СДВГ. Причем чем ниже был этот показатель, тем сильнее у детей были выражены невнимательность, импульсивность и гиперактивность{778}.
Принимать препараты железа следует с осторожностью, поскольку железо токсично. Чтобы обойтись без побочных эффектов, можно прибегнуть к полностью натуральному средству – каждый день есть немного черной патоки (мелассы). Органическая меласса богата железом и другими минералами, причем в одной ее чайной ложке содержится лишь около полутора ложек сахара. Можно добавлять ее в утренний супер-коктейль. Кроме того, из безопасных добавок с железом можно порекомендовать флорадикс. В отличие от железосодержащих таблеток, которые могут вызывать запор, флорадикс – полностью растительное средство, содержащее 10 мг железа – безопасную детскую дозу. Его изготавливают из фруктов, моркови, шпината, ламинарии и других пищевых продуктов, богатых железом.
Цинк
Минерал цинк необходим для переноса дофамина в мозге: у каждого нейрона есть рецептор цинка, поэтому цинк необходим для нормальной мозговой деятельности. Многие исследования говорят, что при СДВГ в тканях у детей не хватает цинка{779}. Есть и данные в пользу того, что добавка цинка повышает эффективность лекарств от СДВГ – риталина и концерты
