Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми - [9]

Но слишком часто мы не возвращаемся к своим подавленным эмоциям, и в какой-то момент тело просто не может больше сдерживать их — ведь это бомба замедленного действия.

И если вам повезет, этот взрыв проявится как вспышка гнева, головная боль или сильная усталость. А если вам повезет меньше, тогда эмоции проявят себя в мигрени, в хронических заболеваниях, в психосоматике, в сильном истощении, в инфекциях, в травмах или в таких вещах, как сильное переутомление, выгорание, депрессия и панические атаки.

И я не пытаюсь вас запугать. Уверена, что-то из этого списка уже знакомо вам не понаслышке — и это довольно болезненный опыт. Как избежать такого развития событий? Формировать в себе навыки эмоциональной регуляции. Замечайте свои чувства, давайте им пространство, проживайте и признавайте их, проявляйте к ним уважение — и затем они покинут вас. Ведь физиологически эмоция длится в теле 60–90 секунд — вдумайтесь в это. А дальше мы начинаем раскручивать спираль этой эмоции с помощью наших мыслей, чаще всего неосознанных.

Не забывайте задействовать свое тело — когда эмоция приходит к вам, спросите себя, где в теле это чувство живет? Если ответ дается вам сложно, пробуйте сканировать себя с головы до пяточек, отмечая малейшие признаки напряжения. Позвольте своему телу рассказать вам свою эмоциональную историю — а затем позвольте этой истории уйти.

Маленькие подсказки в создании связи со своими эмоциями

Когда вы чувствуете себя эмоционально переполненным, спросите себя…

«Что я чувствую прямо сейчас?»

Если вам трудно ответить на этот вопрос и определить эмоцию — все в порядке, просто продолжайте спрашивать и однажды ответ придет.

«Где это чувство живет в моем теле?»

Если вам трудно ответить на этот вопрос, начните сканировать свое тело с макушки до пяточек — и отмечайте области, в которых есть напряжение.

Скажите себе: «Сейчас я чувствую … (назовите эмоцию), и это ни хорошо и ни плохо. Это просто так».

Помните о том, что физиологически эмоция живет в нашем теле 60–90 секунд — остальное делает наш разум, раскручивая спираль ранящих нас мыслей.

А теперь представьте, что ваши эмоции — это облака на небе в солнечный день, в пасмурный день, в дождливый день (пусть погода отражает фон вашего настроения). И какой бы эта погода ни была — облака всегда меняются, ведь небо так изменчиво. Визуализируйте то, как красиво они плывут, освобождая пространство для новых эмоций.

Помните о том, что вы — это не ваши эмоции. Они часть вас, но вы не определяетесь ими. И все наши эмоции — нормальны.

Аффирмации для создания любви к своему эмоциональному Я

• Я принимаю любые свои эмоции.

• Я благодарен за свою способность чувствовать.

• Я забочусь о своих эмоциях.

• Я знаю, что мои эмоции не определяют меня.

• Я делаю выбор ощущать и выражать свои эмоции здоровым для меня способом.

• Я наполнен любовью, когда ощущаю в себе разные чувства.

• Я чувствую себя безопасно и комфортно в своих эмоциях.

• Во мне живет любовь и сопереживание.

• Мои эмоции не опасны для меня.

• В каждой моей эмоции есть сообщение для меня.

• Это безопасно — чувствовать.

• Мои чувства просто бурлят во мне.

• Я жажду новых, здоровых переживаний.

• Мое тело — это проводник к моим эмоциям.

• Я разрешаю себе любые чувства.

• Разрешение чувствовать дарит мне свободу.

• Я уважаю свои эмоции.

• Я даю пространство своим эмоциям.

Еще одна важная тема в работе с эмоциями — это разница между объяснением чувств и их выражением.

Обычно терапевты побуждают клиентов учиться выражать свои чувства, а затем вместе работают над тем, чтобы объяснить их.

Ведь если вы только объясняете и никогда не выражаете своих чувств, вы не подключаетесь к самому себе. Вы много интеллектуализируете, рационализируете, вы обсуждаете все это, но схема постоянного объяснения в итоге изолирует вас от самого себя и того, что происходит в вашем теле, и в итоге все это приводит к хроническому чувству застревания.

Есть и другая сторона этой чувственной медали: если вы только выражаете и никогда не объясняете своих чувств, вы также бегаете по кругу, потому что не задаете своим чувствам направление, в котором они могут двигаться; не используете их как энергию, которую можно вложить в свои изменения; подсознательно пользуетесь привычными историями своего эго (которые часто далеки от реальности); и опять же — застреваете в происходящем.

Мы конструируем смысл, говоря о том, что произошло — и о том, как мы к этому относимся. Именно эта мощная комбинация приводит к пониманию того, что именно события нашей жизни значат для нас, а также к чувству связи с самим собой, своей жизнью и окружающими нас людьми.

Если вы не чувствуете себя подключенным к самому себе, помните о различии объяснения и выражения своих чувств. Как много вы объясняете самому себе? Выражаете ли вы хоть что-либо? Как много из своих чувств вы выражаете? Объясняете ли вы хоть какие-либо из них? Подумайте о том, в какой из этих областей вы экономите на себе — и попробуйте найти чуть больше равновесия в этих процессах.

Если вы не чувствуете себя подключенным к другим людям, попробуйте прислушаться к их фокусу объяснения или выражения. Ведь если нам трудно подключаться к себе в случае дисбаланса этих моментов, нам точно также трудно подключаться и к нашим близким, многие из которых только выражают — или только объясняют. Сделайте это не для того, чтобы попытаться изменить их (ведь это невозможно) — сделайте это для себя. Ведь так вы сможете лучше понять, почему время от время вы не чувствуете себя связанными с ними, и сделаете это не за счет поисков того, что с вами «не так».