Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях - [90]

Вам понравилось не спеша наслаждаться сенсорными и чувственными ощущениями? С любопытством, а не самокритикой анализируйте все блоки, которые мешают полноценному единению с партнером.

Если учитывать все, что вы знаете о себе и о своем партнере, есть ли смысл бороться с трудностями? Если вы нашли ответ, подумайте, что можно сделать, чтобы утешить себя или своего партнера, помочь, а не навредить.

Анатомия тела: смело устанавливайте границы

Ваше тело принадлежит только вам. Постарайтесь найти в себе смелость объяснить партнеру, какие прикосновения вам нравятся — и вы хотели бы, чтобы их было больше; а какие не нравятся — и вы хотите, чтобы они прекратились. Прислушайтесь к тому, что любит и не любит ваш партнер, что ему подходит, а что нет. Поделитесь своим мнением и чувствами, чтобы выстроить сопереживающую близость на равных правах. Это может быть по-настоящему тяжело, если вы пережили травмирующий опыт, так что при необходимости обратитесь за помощью, чтобы грамотно провести границы между дозволенным и недозволенным.

ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА

Джесси и Дуэйн были женаты девять лет и почти все это время испытывали проблемы с интимной близостью. Они любили друг друга и были замечательными друзьями, но отсутствие секса пагубно сказывалось на их отношениях. Джесси все равно хотела быть с Дуэйном, но ей было тяжело настроиться на сексуальное желание. Все попытки заняться сексом заканчивались тем, что у нее возникало жжение, и ни о каком проникновении речь уже не шла. У нее были точно такие же ощущения с предыдущими сексуальными партнерами, и она очень стыдилась того, что ее тело «подводит» ее. Она переживала, что Дуэйн разлюбит ее и уйдет, лишив ее возможности завести семью. Каждый раз, когда они начинали обниматься и целоваться, она думала только о своем страхе и боли, а в итоге не могла сосредоточиться и не чувствовала никакого возбуждения.

Джесси и Дуэйну порекомендовали специализированную клинику сексуального здоровья для врачебного осмотра. Джесси поставили диагноз «вагинизм» — состояние, вызывающее страх проникновения, а также рефлекторное и неконтролируемое сокращение мышц во время вагинального проникновения. Теперь Джесси и Дуэйн поняли, что именно мешало их сексуальной жизни, и Джесси смогла испытать наслаждение и перестала бояться секса.

Они расширили свое интимное меню, чтобы не зацикливаться на проникновении и избавиться от этого давления, и сформулировали реалистичные ожидания относительно того, как достигается женское удовольствие и чем оно отличается от мужского (оно стимулируется не так спонтанно, как у мужчин, и нужно больше времени на «разогрев»). Страх Джесси удалось победить с помощью осознанности и успокаивающего ритма дыхания. Она провела границы: что ей нравится, а когда нужно остановиться, чтобы интимная близость приносила удовольствие, а не превращалась в катастрофу; чтобы она опиралась на единение двух любящих людей и не была очередной обязаловкой (долг выполнен!). Со временем с помощью лубрикантов и интимных увлажнителей Джесси избавилась от болезненных ощущений и снова стала получать удовольствие от секса. Через несколько месяцев они зачали своего первого ребенка.

РЕЗЮМЕ

Системы угрозы, стимулов и успокоения влияют на желание, усиливая или ослабляя его.

С помощью осознанности и сопереживания можно ослабить ощущение угрозы и проанализировать чувство стыда и самокритику, которые мешают физической близости с вашим партнером.

Ощущение безопасности и покоя позволяет экспериментировать и играть, когда вы даете себе разрешение испытать удовольствие и настоящую близость, вместо того чтобы играть роль и переживать, все ли вы делаете правильно.

А теперь пора подумать о шторме, который ждет вас впереди. Приготовившись к размолвке заранее, вы сможете легче управлять рисками и сохранить глубокую связь с партнером, прежде чем она разорвется.

Глава 21. Бурные воды Как управлять тем, что угрожает вашей близости

Многие факторы могут угрожать глубокой связи между партнерами, иногда настолько, что разрывают ее. Одни трагичны и внезапны, как, например, предательство или боль, которую причиняет неверность, а другие накапливаются постепенно — например, утомление, связанное с воспитанием детей или длительной болезнью. Умение выявлять эти «зоны повышенного риска» поможет вам проявить сопереживание и обойти любую угрозу.

УГРОЗЫ ВАШЕЙ БЛИЗОСТИ

Отношения никогда не идут как по маслу. Жизненные стрессоры иногда обрушиваются на нас, как ураган, но при этом дают возможность попрактиковать то, что вы узнали о сопереживании, и остаться на плаву. Если вы вместе переживете бурю, то станете сильнее как пара.

Начнем с самой опасной угрозы для вашей близости — неверности.

Неверность: осторожно, огнеопасно!

Неверность угрожает спалить ваши отношения, как соломенный домик. Невозможно полностью обезопасить свое жилище, сделать его на сто процентов огнеупорным, но можно предпринять определенные меры безопасности, чтобы защитить глубокую связь между вами.

Обратите внимание на эти потенциальные угрозы пожара:

• вы становитесь близкими друзьями с коллегой, который привлекает вас внешне;