Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях - [89]
В краткосрочной перспективе эти стратегии действительно внушали уверенность, подтверждали, что он «достаточно хорош» и привлекателен, но в долгосрочной перспективе вели к депрессии и опустошенности. Проработав чувство стыда, связанное с сексом и интимной близостью, он смог найти в себе силы и перестать бояться искренности и уязвимости, выстроить более глубокую связь со своим новым парнем — на эмоциональном и сексуальном уровне. Джордж ощутил последствия нового типа поведения в отношениях: его партнер отреагировал на это тем, что стал проявлять еще больше любви, доверия и близости. Обычно, работая с одним партнером, мы раскрываем потенциал отношений в целом, смягчая ощущение угрозы.
Можно составить меню интимных занятий, которые помогут вам выбраться из привычной рутины следования одному сценарию: поцелуй, поцелуй, раздеваемся и погнали.
Если вы считаете, что секс — это только проникновение, то вы упускаете массу вкуснейших блюд, представленных в меню. Убежденность в необходимости проникновения оказывает давление не только на гетеросексуальные пары, но и на геев и лесбиянок, к тому же медиа тоже не молчат на этот счет. Даже в романтических фильмах (а не только в порнографии) пары проходят весь путь очень быстро, с минимальной прелюдией перед проникновением. Неудивительно, что секс может превратиться в ограниченное занятие с жесткими правилами и заданной последовательностью действий.
Нам нужно избегать ловушки «либо так, либо никак», когда секс воспринимается как синоним полового акта, а все остальное не считается «правильным сексом».
Нередко эти правила подчеркивают мужское удовольствие и не учитывают женское, игнорируя тот факт, что большинство женщин не могут достичь оргазма через проникновение и нуждаются в стимулировании клитора. Нужно интересоваться не только проблемами и трудностями друг друга, но и удовольствием, которое мы можем доставить партнеру самыми разными способами.
Какую физическую, сексуальную близость вы находите возбуждающей?
Запишите все занятия, которые вам нравятся, составив собственное «меню интимных отношений», чтобы расширить свой сексуальный репертуар.
Осознанная и сопереживающая чувственность предполагает не только прикосновения. Нужно задействовать все пять органов чувств для более яркого сенсорного опыта, когда вы оба находитесь здесь и сейчас и испытываете удовольствие. Также следует обратить внимание на свой внутренний мир и с сопереживанием отпустить мысли и чувства, которые мешают вашей близости с партнером. И, наконец, необходимо с сопереживанием отнестись к опыту и телу партнера и без осуждения отмечать все, что с ним происходит.
Настройтесь на успокаивающий ритм дыхания, чтобы притормозить и расслабить свои разум и тело. Так вы сможете почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы погрузиться в игру и возбуждение. Затем перенесите прожектор внимания на своего партнера.
Взгляните на партнера, мысленно составьте карту всех изгибов его тела. Отметьте также недостатки и изъяны. С сопереживанием обратите внимание, как изменилось женское тело после родов, как «поизносились» мышцы партнера, который много трудится физически, отметьте признаки старения. Наше тело так интересно изучать; подумайте, какой путь ему пришлось пройти за эти годы.
Прислушайтесь к окружающим звукам (например, если играет музыка), а затем сосредоточьтесь на дыхании партнера. Это может замедлить или ускорить ваш собственный ритм дыхания в силу синхронности; пары могут синхронизировать биение сердца и дыхание. Положите голову на грудь партнера и прислушайтесь к его сердцебиению: вы чувствуете защищенность и покой? Прислушайтесь к едва заметным звукам, когда ваши руки гладят тело партнера.
Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на запах своего партнера: свежевымытые волосы, духи, лосьон после бритья. Как пахнет ваш партнер, когда просыпается по утрам? Уткнитесь носом в изгиб его шеи и почувствуйте запах: какие воспоминания он пробуждает? Мы нюхаем наших малышей, потому что это помогает укрепить связь между родителем и ребенком, но запах нашего партнера тоже способствует укреплению связи.
Используйте свои вкусовые рецепторы, чтобы усилить каждый поцелуй. Почувствуйте теплое дыхание партнера, не спеша насладитесь тем моментом, когда ваши губы соприкасаются с его губами, будто пробуете спелую землянику из собственного сада. Пусть поцелуй вызывает у вас то же сладостное предвкушение, даже если за всю жизнь вы съели немало земляники. Попробуйте отключить автопилот и направить все свое внимание на вкус и аромат поцелуя; почувствуйте, как тепло разливается по вашему телу. Поэкспериментируйте с поцелуями, УСИЛИВАЯ или ослабляя пыл и жар. Это влияет на удовольствие, которое вы получаете?
Сосредоточьте внимание на своих руках и исследуйте тело партнера, используя разные части руки, чтобы разнообразить ваши ощущения. Что вы почувствуете, если положите теплую ладонь на партнера или легонько пройдетесь пальцами вверх-вниз по его спине? Чередуйте давление прикосновения от легкого к сильному и обратно, наблюдая за ощущениями. Теперь очередь вашего партнера; пока его руки исследуют ваше тело, закройте глаза и представьте себе этот процесс. Обратите внимание, как усиливается ощущение от прикосновения, когда вы мысленно визуализируете его.
Второе издание учебного пособия (предыдущее вышло в 2001 г.) переработано и дополнено. В книге изложены теоретические и методологические вопросы изучения эмоций и чувств человека. Основное внимание уделено анализу структуры эмоциональной сферы и ее составляющих: эмоционального тона, эмоций, эмоциональных свойств личности, чувств, эмоциональных типов. Рассмотрены теории возникновения эмоций, их функции и роль в жизни человека, изменения эмоциональной сферы в онтогенезе и при патологии. В пособии приведены многочисленные методики изучения различных компонентов эмоциональной сферы человека, которые могут с успехом использоваться как в научных, так и практических целях.
Перемены – необходимая часть жизни. Наверняка вы тратите много сил на то, чтобы поддерживать текущее положение вещей – и таким образом превращаете свою жизнь в стоячий пруд. Ирония в том, что даже если наше существование кажется нам скучным и бессмысленным, мы продолжаем цепляться за него: старые друзья, работа, прежнее, серое и тесное, пространство жизни. Но как решиться на перемены?«Великолепный лайф-коучинг» поможет вам решить эту проблему. Анни Лайоннет – профессиональный лайф-коуч, с многолетним опытом работы.
Книги Маргарет Кент — адвоката. из США — известны читателям 22 стран и переведены на 12 языков. В России эти две книги издаются впервые.Советы Маргарет Кент по вопросам семейной жизни интересны, конкретны, порой неожиданны для российских читательниц, но при всем этом автор доказывает: «Личное счастье — в ваших руках».Книга рассчитана на самый широкий круг читателей.
Доложено в Психо-медицинском обществе в Лондоне, 24 июля 1914 г. Впервые опубликовано в: Journal of Abnormal Psychology (Boston) IX (1915): 6. На русском впервые в: К. Г. Юнг. Избранные труды по аналитической психологии. Том. III. Цюрих, 1939. С. 207–219. Перевод с английского Ольги Раевской.
Нынешнее поколение детей совершенно оторвано от мира природы; вместо того чтобы просто бродить по лесу, они изучают его на уроках природоведения. Сегодня дети прекрасно разбираются в компьютерных играх, но не знают, как выглядит дубовая роща, и не помнят запаха соснового бора; природа для них — абстракция, а не реальное переживание. Природа, как ничто другое, помогает ребенку обрести душевное равновесие, она может питать его душу и стать для него источником глубоких переживаний и творческих озарений.Книга американского журналиста Ричарда Лоува «Последний ребенок в лесу» — это страстный призыв ко всем родителям поднять наших детей с диванов, оторвать от экранов телевизоров и компьютеров и вновь пробудить в них интерес к миру природы.Автор показывает, что непосредственное общение с природой необходимо для полноценного развития ребенка, для физического и эмоционального здоровья человека и что «синдром дефицита общения с природой» является причиной многих серьезных проблем: ожирения, агрессии, расстройства внимания, депрессий.
В этой работе, физика предстает как здание, стоящее на земле без всякого фундамента. Именно поэтому физики удивляются способностям и значимости математики, которая может описывать новые события еще до их наблюдения. Я буду показывать, что хотя физика действует — в том смысле, что она позволяет нам создавать компьютеры и космические корабли — для объяснения математики и того, почему физика действует, мы нуждаемся в психологии и шаманизме.Оказывается, что физика и математика основываются на том, что было всегда известно психологии и шаманизму — на способности любого человека осознавать едва заметные, сноподобные события.
В этой книге — самые важные мысли и выводы из большинства популярных книг по саморазвитию и психологии, которые вы могли прочитать. Книга рекомендуется всем, кто хочет понять методы решения важных проблем и научиться работать со своими ощущениями, эмоциями и чувствами.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.