Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях - [79]
Вместо того чтобы выискивать проблему друг в друге, постарайтесь вместе, как команда, направить свет прожектора на паттерн отношений и найти в нем проблему: взгляните, что происходит между вами. Вам также понадобится зеркало, чтобы понять, как ваше собственное поведение подпитывает порочные циклы в ваших отношениях.
Когда оба партнера готовы заняться самоанализом, у них больше шансов измениться к лучшему. Без этого любые попытки улучшить отношения — сизифов труд. Иногда один из партнеров готов работать над отношениями, а другой нет, и это подтачивает их союз. Примите это сопротивление как данность, и, возможно, сопротивляющийся партнер увидит, какие преимущества ему принесут изменения, какую пользу он получит, взглянув на свои действия объективно и проанализировав их. Нередко первый шаг — разобраться со своими жизненными ценностями, осознать, что вас мотивирует и каким человеком и партнером вы хотите быть. Особенно если у вас есть дети, для которых вы являетесь примером. Какими людьми вы хотите, чтобы выросли ваши дети, и как они должны будут вести себя в романтических отношениях?
Теперь посмотритесь в зеркало: что негативного вы делаете в своих отношениях, создавая негативную атмосферу? Вы ругаетесь на партнера, когда он допускает ошибки? Вы кричите и грозитесь уйти? Или обрушиваетесь на него с обидными словами, когда злитесь? Вы высмеиваете партнера за его мнение или выставляете на посмешище перед его друзьями? Подобное поведение усиливает негатив в ваших отношениях. С этим сложно мириться, и, скорее всего, ваш партнер отстранится от вас.
Или же деструктивное поведение может быть значительно менее агрессивным и проявляться в холодности и безразличии; возможно, вы отстраняетесь и перестаете разговаривать с партнером, когда он расстраивает вас, или принимаете важные решения, не посоветовавшись с ним. Это негативное поведение поколеблет ваши отношения и, если вы не будете действовать осторожно, может полностью разрушить связь между вами.
Чего вы делаете слишком много, замораживая ваши отношения или грозя спалить их?
Продолжайте смотреть в зеркало: что позитивного вы не делаете в своих отношениях, хотя это могло бы улучшить ситуацию? Вы извиняетесь за свои ошибки? Вы прощаете, если партнер наломал дров, и не зацикливаетесь на этом? Вы стараетесь исправить ситуацию? Вы прислушиваетесь к мнению своего партнера? Вы проявляете «мягкие» чувства, скрывающиеся за вашим гневом: вы не боитесь признаться в своей уязвимости и сказать, что вам страшно или грустно? Вы показываете партнеру, что цените его, считаете его особенным? Вы привносите доброту и сопереживание в отношения?
Что вы делаете недостаточно часто, хотя это могло бы растормошить холодные отношения или утихомирить слишком взрывоопасные эмоции?
Взгляните в зеркало еще один, последний раз: какие позитивные вещи вы делаете правильно, но не обращаете на это внимания? Если вам тяжело понять, что вы делаете правильно, или вы слишком критичны к себе, перечитайте главу 10 о том, как смягчить самокритику. Возможно, вам стоит обратиться за помощью к своему партнеру.
Какими навыками общения, которые позволяют вам укрепить связь с партнером, вы обладаете?
Помните вторую часть определения сопереживания? Стремление облегчить боль, которую вы заметили, желание помочь, а не навредить. Когда вы осознаете деструктивный паттерн поведения, создающий негативный эмоциональный климат в ваших отношениях, вы можете изменить ситуацию с помощью своего арсенала сопереживания.
«Четыре всадника апокалипсиса», предложенные Готтманом, — это те факторы, которые создают негативное напряжение в отношениях и могут разрушить их. Нужно избавиться от этих четырех всадников, чтобы вернуть близость и доверие и укрепить связь между вами и вашим партнером.
Вспомните сопереживающего учителя, который вдохновил вас на изменения. Если вы выскажете свое недовольство с сопереживанием, это еще не значит, что вы простили партнеру все смертные грехи. Вы все еще можете призвать его к ответу и выразить свое отношение к его поступку.
Настроившись на свое сопереживающее «я», укажите на проблему, стремясь скорректировать ее, а не критиковать. Вместо критики объясните партнеру, что у вас есть определенные потребности, которые он может удовлетворить.
Вспомните личностный пазл, который вы составили по своему партнеру, чтобы понять, почему он делает то, что делает, вместо того чтобы презирать его за определенные поступки. Вспомните невербальные сигналы, которые вы посылаете через мимику, тон голоса и позу, и напомните себе о сопереживающей мотивации сотрудничать, а не соперничать друг с другом.
Напишите сопереживающее письмо своему партнеру, чтобы еще раз вспомнить все, что вы знаете о нем. Попросите сделать паузу, когда ситуация накаляется, чтобы настроиться на свое сопереживающее «я» и посылать более позитивные невербальные сигналы во время разговора, вместо того чтобы закатывать глаза и обреченно вздыхать.
Материал книги разделен на 3 части. В первой главе раскрываются особенности устной речи, восприятие собеседника по голосу. Следовательно, важно уметь управлять своим голосом. Об особенностях управления своим голосом – первая глава пособия. Разговор по телефону – это процесс общения, в котором можно выделить несколько этапов или фаз. Эффективность разговора достигается соблюдением некоторых правил, характерных для каждого этапа телефонного разговора. О них Вам расскажет вторая глава пособия, которая является основной частью книги. Завершает книгу информация об основных причинах ошибок телефонного разговора, и приводятся советы по их избеганию.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Реализация любого большого проекта начинается с маленьких шагов. На множестве примеров вы познакомитесь с наукой принятия решений и способами обработки информации, позволяющими достигать любых целей. С помощью семиступенчатой схемы «Начинай с малого» вы сможете задействовать когнитивные ресурсы, обрести необходимые навыки и пройти все этапы пути к цели, начиная от планирования и заканчивая празднованием успеха.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.
В этой книге — самые важные мысли и выводы из большинства популярных книг по саморазвитию и психологии, которые вы могли прочитать. Книга рекомендуется всем, кто хочет понять методы решения важных проблем и научиться работать со своими ощущениями, эмоциями и чувствами.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.