Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях - [81]
Когда вы не следите за собой или выбиваетесь из сил, вы чаще срываетесь. Поэтому нужно контролировать свою импульсивность, свою взрывоопасность в отношениях. Вы в свой самый удачный день сможете воздержаться от пассивно-агрессивного комментария в адрес партнера, когда он допустит ошибку, но если вы не выспались или опаздываете со сдачей проекта на работе, то вряд ли будете вести себя в соответствии со своими ценностями.
Можно успокоить систему угрозы и проявить самосострадание, чтобы реагировать менее импульсивно и взрывоопасно. Пусть ваше физическое и эмоциональное благополучие будет важным приоритетом в вашей жизни.
Ваша сегодняшняя жизнь, со всеми ее проблемами и переживаниями, — это данность. И эту жизнь можно изменить, но сначала нужно признать, что проблемы есть. Необходимо перестать сопротивляться этим проблемам, например болезням или финансовым трудностям, перестать мечтать о том, чтобы они исчезли или хотя бы не мучили вас так сильно. Объективно, без осуждения оценив ситуацию, вы увидите, как помочь себе в сложный период. Нельзя сидеть сложа руки и ждать, что человек, который болеет, выздоровеет или финансовые проблемы исчезнут сами собой, а только после этого заняться отношениями. Близость можно вернуть, но бывают случаи, когда момент упущен и ничего уже не исправить.
Зачем рисковать? Вы можете ценить отношения с партнером даже в самый тяжелый жизненный период. Глобальный кризис COVID-19 показал нам, что без принятия жить невозможно.
Постарайтесь выполнить это упражнение вместе с партнером.
Пусть каждый возьмет по листу А4. Вместе обсудите, какие несколько слов лучше всего описывают проблему, которая в данный момент создает напряжение между вами. Это могут быть «проблема с деньгами», «отсутствие интимной близости», «родственники» или «коронавирус».
Возьмите лист бумаги обеими руками и отодвиньте его как можно дальше от своего лица. Отметьте, какие ощущения это вызывает. Вы чувствуете напряжение? Обратите внимание, как далеко вы видите за листом бумаги. Он загораживает обзор? Можете ли вы сосредоточиться на чем-то другом, пока держитесь за этот лист? Он поглощает все ваше внимание? Он занимает ваши руки, и вы больше ничего не можете делать. Вероятно, это вы и делаете в своих отношениях — тратите силы на то, чтобы устранить проблему, или упрямо держитесь за нее, не желая отказываться от своих убеждений. Вы и ваш партнер отдалились друг от друга, поскольку ничего другого вы уже не можете делать — только думать об этой проблеме (и держаться за нее).
И к чему это привело?
Ваша битва с проблемой стала проблемой.
Теперь попробуйте другой подход. Вместе того чтобы отталкивать проблему (бумагу), аккуратно положите ее к себе на колени. Проблема никуда не делась, но, позволив ей просто быть, не сопротивляясь, вы можете освободить мысли и руки и заняться более важными делами. Вы можете выстроить более качественное общение с партнером и остудить накал страстей, которые бушуют в ваших отношениях из-за напряжения и усталости от постоянной борьбы с этой проблемой.
Один из принципов восточной философии подчеркивает мимолетность всего, что нас окружает, — все меняется. Западному миру принять это нелегко, поскольку мы столько времени и сил тратим на погоню за счастьем и, поймав его, вцепляемся мертвой хваткой. Если у вас сейчас тяжелый период, если будущее внушает вам страх, тревогу и сомнения, напомните себе: «И это пройдет». Жизнь как приливы и отливы, их невозможно остановить или ускорить.
К сожалению, счастье тоже не вечно. Первая влюбленность и страстное желание, свойственное начальному этапу отношений, пройдут — их не удержишь. Можно только принять, что все хорошее и все плохое мимолетно, словно морские волны. Волны нельзя остановить, но можно научиться серфингу, как говорит Джон Кабат-Зинн[38].
Чтобы сблизиться с партнером, нужно сначала сократить количество негатива в ваших отношениях.
Если вы постоянно ругаетесь и критикуете друг друга, неважно, сколько свиданий вы для себя устроите: ощущение угрозы не даст вам почувствовать близость.
Невозможно полностью искоренить угрозу и негатив, но можно вооружиться арсеналом сопереживания и отсрочить апокалипсис.
С помощью навыков сопереживающего разума можно смягчить ощущение угрозы между вами, реагируя менее импульсивно и взрывоопасно в повседневной жизни.
А теперь перейдем к увеличению позитива в ваших отношениях, чтобы помочь вам укрепить эмоциональную связь и сблизиться с партнером.
Глава 19. Выжить и процветать
Как сохранить эмоциональную связь и в горе и в радости
В ваших отношениях будут моменты, когда вы просто выживаете, держитесь из последних сил, чтобы не утонуть в бушующих волнах. Постарайтесь вместе преодолеть эту бурю: когда она закончится, вы сможете снова порадоваться жизни, ощутить счастье и благодарность. Восстановите близость и подкрепите позитивные чувства в ваших отношениях, чаще занимаясь тем, что вы оба цените. Эмоциональная связь рождается, когда вы вместе преодолеваете испытания, а также радуетесь счастливым периодам.
Материал книги разделен на 3 части. В первой главе раскрываются особенности устной речи, восприятие собеседника по голосу. Следовательно, важно уметь управлять своим голосом. Об особенностях управления своим голосом – первая глава пособия. Разговор по телефону – это процесс общения, в котором можно выделить несколько этапов или фаз. Эффективность разговора достигается соблюдением некоторых правил, характерных для каждого этапа телефонного разговора. О них Вам расскажет вторая глава пособия, которая является основной частью книги. Завершает книгу информация об основных причинах ошибок телефонного разговора, и приводятся советы по их избеганию.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Реализация любого большого проекта начинается с маленьких шагов. На множестве примеров вы познакомитесь с наукой принятия решений и способами обработки информации, позволяющими достигать любых целей. С помощью семиступенчатой схемы «Начинай с малого» вы сможете задействовать когнитивные ресурсы, обрести необходимые навыки и пройти все этапы пути к цели, начиная от планирования и заканчивая празднованием успеха.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.
В этой книге — самые важные мысли и выводы из большинства популярных книг по саморазвитию и психологии, которые вы могли прочитать. Книга рекомендуется всем, кто хочет понять методы решения важных проблем и научиться работать со своими ощущениями, эмоциями и чувствами.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.