Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях - [77]
Хорошая новость заключается в том, что и вы, и ваш партнер можете измениться. Просто вы не в силах заставить друг друга сделать это.
Плохая новость состоит в том, что метаморфозы даются нелегко; для этого требуются упорный труд и самоотверженность. Если вы хотите изменить привычки или качества, которые раздражают вашего партнера, вполне возможно, что это вам под силу. Помните, что у вас много сторон, множество разных «я». Можно выбрать, какую версию себя посадить за руль, и наверняка ваш партнер почувствует, что вы преобразились в лучшую сторону, если вы будете готовы взглянуть на ситуацию с его точки зрения. Вы оба можете изменить то, как вы высказываете свое мнение, сложив оружие и отказавшись от битвы.
Сопереживающее общение — ключ к пониманию вопросов, по которым у вас случаются размолвки, и вашего отношения к этим разногласиям. Многим партнерам проще изменить свое мнение, чем выслушивать обидные слова о нем. Если бы Пола и Джеймс сумели более эффективно обсудить вопрос температурного режима в комнате, они бы заметили, что тема принятия решений часто всплывает в их ссорах и что они оскорбляют друг друга и нападают, вместо того чтобы внимательно выслушать. В итоге они договорились чуть снизить температуру зимой и открывать окно летом, чтобы Поле было комфортно, а Джеймсу выделить отдельное теплое одеяло, чтобы ему тоже было уютно. Когда они поняли, что каждый из них чувствует в данной ситуации, это помогло им проявить заботу и перестать соперничать.
Важнее проявить любопытство и с интересом приглядеться к вашим различиям, чем быть совершенно одинаковыми.
С эмпатией и сопереживанием можно встать на место партнера и подумать, что для него важно, даже если каждый останется при своем мнении.
Принимать не значит одобрять; это значит смириться с тем, что есть.
Если проанализировать свои индивидуальные черты, сильные и слабые стороны, вам будет легче принять с сопереживанием — пониманием, заботой и смелостью — то, что вы не можете изменить, и изменить то, что можете.
А теперь посмотрим, что происходит, когда ваши отношения подвергаются давлению, и разберемся, как снизить накал страстей во время конфликтов и споров.
Глава 18. Как остудить эмоции
Чем меньше негатива, тем прочнее связь
Если вы постоянно ругаетесь и критикуете друг друга, неважно, сколько свиданий вы устроите, чтобы спасти отношения; ощущение угрозы не даст почувствовать близость. Подумайте, чего вы делаете слишком много, а чего слишком мало, и поставьте себе цель — во всех своих словах и поступках руководствоваться любовью. Это поможет вам разрешить конфликт.
Пары, которые хотят улучшить отношения, должны сосредоточиться на том, чтобы было больше позитива и меньше негатива. Позитивные аспекты — это любовь, сопереживание, радость, доверие, командный дух и близость; негативные аспекты — враждебность, критика, недоверие, конфликты, обвинения и устыжение. Прежде чем увеличить количество позитивных моментов, постарайтесь сократить негативные. Как вы думаете, что произойдет во враждебных отношениях, если вы попытаетесь вдохнуть в них сердечность и позитив, не разобравшись сначала с негативом?
Представьте следующий сценарий: вы много ругались и решили, что пора устроить себе свидание — а вдруг поможет! Раньше вы часто это делали и получали большое удовольствие. Вы идете в кино, но вместо того, чтобы приятно провести время, спорите из-за выбора фильма. Вы критикуете партнера за то, что он хочет посмотреть «отупляющий боевик», а партнер называет вас «занудой» за то, что вы предлагаете сходить на независимое кино о детском труде в Пакистане. Вы не можете прийти к компромиссу и зацикливаетесь на негативных моментах, которые уже давно омрачают ваши отношения. Один из вас в негодовании покидает кинотеатр и уезжает домой. Вот такое свидание.
Негативные моменты (оскорбления, критика, нападки и отсутствие компромисса) помешали позитивным моментам — намерению вновь сблизиться и приятно провести время. Выбор фильма — вторичный вопрос, главное — провести время вместе, почувствовать сплоченность, единение. Если взять потенциально благоприятную ситуацию и создать вокруг нее атмосферу соперничества, а не сопереживания, то проблемы вам гарантированы.
В отношениях есть споры, в которых невозможно выиграть, обычно они связаны с личными предпочтениями и стандартами. К примеру, нужно ли убираться дома каждый день и где провести отпуск. Сложность заключается в том, что в подобных ситуациях нет правильных или неправильных вариантов; оба партнера правы, поскольку у каждого есть право на свои предпочтения. Это может создать негативное напряжение в отношениях, особенно если реагировать импульсивно, а не вдумчиво.
Такие повседневные споры легко затягивают, но помните, что серьезные, любящие отношения предполагают желание прожить вместе всю жизнь, а не воевать друг с другом. Дело не в том, кто кого обыграет. Откажитесь хотя бы от некоторых ссор и побыстрее найдите компромисс, чтобы ослабить негативное напряжение в отношениях и чтобы повседневное общение приносило больше удовольствия. Уделите время и силы тем вопросам, которые действительно важны для любящей пары, — быть ближе друг к другу, проявлять привязанность и заботу.
О навязчивых состояниях современный человек знает не понаслышке. Как часто мы буквально не можем остановиться, лихорадочно проверяя сообщения в смартфоне, пытаясь пройти уровень в видеоигре или покупая вещи, хотя их уже некуда девать. Но где грань между нормой и патологией, и главное, когда целеустремленность и одержимость — путь к творчеству и успеху, а когда — бесплодная и опасная трата усилий и времени? В книге автор рассказывает об истории изучения вопроса, о том, чем навязчивое поведение отличается от зависимости и как работает «компульсивный мозг».
Эта книга адресована тем, для кого творчество — работа и смысл жизни. Но как творить в мире, где суета поглощает не только рабочие будни, но и часы досуга? Автор подскажет, как сделать жизнь творческого человека еще одним его прекрасным творением.
Каждый свой день мы отдаем брендам, сетям, монополиям, не замечая, как индивидуальное становиться коллективным, а нас самих остается все меньше и меньше… Задача книги преобразовать обширные знания о целях в реальный результат. Не растрачивая энергии на то, что не нравиться, использовать достижения прогресса для реализации исключительно своих целей. Вся цепь больших и маленьких событий нашей жизни приводит к тому, что мы больше всего желаем. Возможно, поэтому вы и открыли эту книгу.
Материал книги разделен на 3 части. В первой главе раскрываются особенности устной речи, восприятие собеседника по голосу. Следовательно, важно уметь управлять своим голосом. Об особенностях управления своим голосом – первая глава пособия. Разговор по телефону – это процесс общения, в котором можно выделить несколько этапов или фаз. Эффективность разговора достигается соблюдением некоторых правил, характерных для каждого этапа телефонного разговора. О них Вам расскажет вторая глава пособия, которая является основной частью книги. Завершает книгу информация об основных причинах ошибок телефонного разговора, и приводятся советы по их избеганию.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.
В этой книге — самые важные мысли и выводы из большинства популярных книг по саморазвитию и психологии, которые вы могли прочитать. Книга рекомендуется всем, кто хочет понять методы решения важных проблем и научиться работать со своими ощущениями, эмоциями и чувствами.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.