Лучшие шаманские практики выздоровления - [41]
Упражнения занимают в среднем от 8 до 15 минут. Если делать их в уже более серьезном режиме, по 3–4 подхода, то весь комплекс займет около получаса или даже больше. В принципе, это смешно в сравнении с тем, сколько занимает тренировка в спортзале.
Можно выполнять комплекс в качестве утренней гимнастики, во время поездки в такси, за рулем в пробке, в офисе во время перерыва. Он прекрасно сочетается с обычными нагрузками любого рода, включая силовые. При этом нагрузка мягче, чем при тренировках с железом, поэтому много энергии у вас не потребует. А те, кто занимается с железом, знают: «качок» – не тот, кто много тренируется, а тот, кто много экономит силы.
Можете не переживать – вы не переработаете.
3.3. Что делать тем, у кого сидячая работа
3.3.1. Общие рекомендации
Что делать тем, у кого сидячая работа? Уйти с работы – как вариант. На самом деле, если это нереально, можно компенсировать вред сидячего положения комплексом действий.
Во-первых, нужна обувь с индивидуальными супинаторами. У большинства людей стопа в обуви занимает распластанную, заваленную внутрь позицию. У 80 % горожан (не берем таджиков, которые босиком бегают) плоскостопие той или иной степени. Не настолько, чтобы в армию не взяли, но оно есть. А плоскостопие автоматически означает напряженные глубокие мышцы голени и стоп, задача которых – прокачивать венозную кровь и лимфу. Это как второе сердце. Таким образом, при статическом положении речь идет уже не только о раннем износе суставов, но и приближении инфаркта и инсульта. Казалось бы, чтобы избежать этого, необходимо совершить простейшие шаги. Но люди не делают этого по двум причинам:
• не знают;
• ленивы.
Как делаются индивидуальные супинаторы? Стопа выставляется в оптимальную позицию – как бы она стояла, если бы все было хорошо. В идеале перед этим ее надо корректировать. Треть суставов стопы, скорее всего, уже смещены. Самое частое – пяточная шпора или костяной нарост на большом пальце, натоптыши. Есть еще и мелкие нарушения, которые определяются специалистом на ощупь. Совсем хорошо будет, если вам еще проведут хотя бы примитивную правку таза и спины. Дальше вас ставят на заготовку, которая нагревается, и делают ряд процедур, чтобы супинатор запомнил силовые линии, которые будут моделироваться при нагрузке. В результате, вставив готовые супинаторы в обувь, вы ощутите, что стопы сразу встали в правильное положение и хорошо поддерживаются. Кроме того, стимулируются активные точки, потому что опора есть везде. Создается эффект ходьбы по песочку, а не по асфальту или бетону. Практически сходит на нет чувство усталости, повышается тонус. А если вы не тратите силы на борьбу с усталостью, их можно направить в более плодотворное русло. Кроме того, благодаря супинаторам ноги начинают меньше потеть. Повышенная потливость, кстати, – тоже признак того, что перегружены голени и стопы.
Теперь давайте рассмотрим подробнее, что происходит с ногами человека, ведущего сидячий образ жизни: в них застаивается венозная кровь, потихоньку закладываются предпосылки для варикозного расширения вен, что неблагоприятно и с эстетической точки зрения (вены набухают, как синие шишки). Видно это становится уже в возрасте, но фундамент болезни возводится каждый день, когда вы сидите перед ноутбуком и не шевелите пальцами ног. Надо двигать ими, разгонять венозную кровь. Самое ужасное, что варикозное расширение вен может убить человека. Кровь, которая застаивается, сгущается, потом поднимается тромб, стреляет в сердце или легкое – и наступает мгновенная смерть. Это ужасно. Итак: двигайте пальцами ног, вращайте их, сгибайте и разгибайте. Перекатывайте стопу внутрь и наружу. По возможности ходите босиком. Поставьте под стол тазик с водой и камнями – галькой из зоомагазина. Сначала пусть камешки будут круглые, а потом со временем замените на острые. Держите ноги на них, периодически потопывая. Утром это заменяет по эффекту три чашки кофе, убедитесь сами. Для зрения тоже полезно.
Следующее – необходимо держать в тонусе таз. Наше драгоценное мягкое место сидит на стуле и тоже не двигается. Происходит застой крови в венах прямой кишки, что есть предпосылка для геморроя. Застаивается кровь на уровне малого таза, а там у мужчин такой немаловажный орган, который многие называют вторым сердцем, то есть предстательная железа. У женщин – орган, из которого получаются дети. В результате у обоих полов снижается сексуальная сила. Мужчины страдают эректильной дисфункцией (она же – импотенция) и простатитом, женщины – понижением количества смазки и, возможно, опущением матки. А если еще есть и какая-то инфекционная флора в предстательной железе, уретре или мочевом пузыре, то она активизируется от долгого просиживания. Что делать? Обязательно каждый час надо хотя бы десять раз сжать и напрячь ягодицы, в идеале – столько раз, сколько вам лет. Это разгонит кровь в области малого таза. Затем хотя бы десять раз втяните анальное отверстие, как при дефекации, а также, если можете, напрягите сфинктер мочеиспускательного канала. Это упражнение повышает сексуальную силу как мужчины, так и женщины. Кроме того, можно сидеть на специальной балансировочной подушке, которой пользуются в фитнес-центрах. Когда располагаешься на ней, автоматически начинает работать промежность, «отстраиваются» тазовые кости, крестец, лобок и поясница. Волна идет вверх, корректируется позиция черепа и глаз. Заметьте, кстати, что минимум половина людей ходит с перекошенными ушами, глазами, даже не замечая этого. Общаешься с человеком и видишь, что у него одна мочка уха выше и шея кривая. А когда сажаешь его на подушку, «отстраивается» шейный отдел позвоночника, все встает на свои места. Но вернемся к упражнениям: далее надо несколько раз втянуть живот, активизируя кишечник. Хорошо, если у вас кресло с подлокотниками, которые можно настроить специально. В противном случае затрудняется приток крови через сонную артерию и отток через яремные вены. Среднестатистический «манагер» сам себя убивает, сидя в офисе. Даже в 35-летнем возрасте у него запросто выясняется, что уже пошла обструкция по артериям, питающим голову. До 80 % случаев, то есть на четыре пятых, кровь не приходит в мозг. Человек живет на грани – и так у большинства. Можно сделать ЭЭГ и ужаснуться.
Вы считаете себя настоящим Мужчиной, воином, успешной личностью? Перед вами книга, способная прокачать Вашу силу духа, характера, уверенность в себе и харизму, а также обучить наиболее эффективным приемам боя, с помощью которых вы всегда можете аргументировано отстоять свои убеждения от плохих парней любой физической кондиции.Автор уверен, что у человека есть несколько инструментов для достижения своих целей: воля, дух, разум и тело. О том, как их грамотно использовать и благодаря этому всегда оставаться наполненным жизненной энергией и иметь силы для занятий любимым делом, вы узнаете из личного опыта автора.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.
Итальянский опыт комплексного изучения детского вегетарианства. Автор проводит экскурс в историю питания человека и, опираясь на данные различных научных дисциплин, развенчивает распространенные мифы, связанные с вегетарианством. Особое внимание уделяется практическим рекомендациям по предупреждению заболеваний, вызванных несбалансированным питанием, и избежанию возможных рисков вегетарианского питания в детском возрасте.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.