Лучшие шаманские практики выздоровления - [39]
• Не возникает артроза.
Иными словами, вы не зарабатываете «прелестей», которые есть у «качков», но получаете мускулатуру. А главное – жизненный тонус. Энергии становится больше, меньше хочется спать.
Начнем с упражнений для шеи. Как правило, у обычного человека руки сильнее шеи, и их силы может хватить, чтобы покалечить самого себя. В этом заключается опасность. Поэтому на первых этапах, если вы последние полгода не занимались борьбой, бодибилдингом, рукопашным боем, рекомендую эти упражнения выполнять в одну треть силы. Иначе есть риск перерастянуть шею. Это очень важное условие!
Упражнение первое
Положите пальцы рук себе на затылок, не сплетая их в замок, а так, чтобы средние пальцы касались друг друга. Спина прямая, не горбимся. Важно, чтобы шея работала изолированно. На выдохе тягой рук опускайте шею вниз, преодолевая ее сопротивление, чтобы подбородок почти коснулся или коснулся груди. На выдохе, преодолевая сопротивление рук, разгибайте шею до конца, в идеале – до касания затылком грудного отдела позвоночника. Сделать так нужно от девяти до двенадцати раз, до чувства легкой усталости. Ровно столько занимает один подход. Через неделю вы сможете перейти на два подхода, еще через неделю – на три. Если перед вами стоит цель активизации жизненного тонуса, двух-трех подходов достаточно. Если же необходимо накачать мускулы, избавиться от тройного подбородка, то следует перейти на три-четыре, а то и пять подходов. Подбирайте количество повторений так, чтобы последние три из них давались с трудом и вас буквально трясло.
Периодичность выполнения – через день, три или четыре раза в неделю. Лишь через месяц можете начать выполнять технику в полную силу, раньше – опасно.
Упражнение второе
Положите ладони основаниями на надбровные дуги. Мизинцы касаются друг друга, пальцы смотрят вверх. Спина прямая. Преодолевая сопротивление рук, на выдохе опускайте голову вниз, чтобы подбородок коснулся шеи. На вдохе, преодолевая сопротивление головы, отводите ее назад. Выполняйте это упражнение также в треть силы девять-двенадцать раз.
Упражнение тождественно первому, только меняется позиция рук, точка, которая работает с сопротивлением. Крайне важно не горбиться.
Упражнение третье
Левая рука прижата к телу параллельно боку. Предплечье свисает между ног, если вы это делаете сидя. Если стоите, то касается левого бедра. Правая рука ладонью кладется на ладонь левой, выступая в роли гири или гантели. Теперь, преодолевая сопротивление правой руки, поднимайте левую на бицепс. Ведите с выдохом руку до максимального сгиба в плече, а затем, преодолевая сопротивление левой руки, правой разгибайте ее опять до прикосновения предплечьем и тыльной стороной запястья к левому бедру. При движении вверх делайте выдох, при движении вниз – вдох.
Если уже после шестого раза упражнение дается вам с выраженным трудом, ограничьтесь шестью-девятью движениями.
То же упражнение затем повторите с правой рукой: она прижата к боку; предплечье и пястные кости касаются правого бедра; левая рука в качестве гантели лежит сверху, левая ладонь – на ладони правой. С выдохом поднимайте правую руку вверх, максимально сгибая в локте, при этом левая сопротивляется. Затем со вдохом левая рука сопротивляется, а правая опускает ее вниз.
Упражнение четвертое
Перейдем к упражнению на развитие трицепса. Поднимите левую руку. Плечо смотрит вверх над головой, правая рука вытянута параллельно левой. Ладони соединены. Правая – в роли гантели. Преодолевая сопротивление левой, правая сгибает ее в локте. Преодолевая сопротивление правой, левая выпрямляется в локте и разгибается, выходит вверх.
Это упражнение надо делать перед зеркалом или окном. Очень важно, чтобы плечо левой руки все время смотрело вверх, потому что вам захочется сделать угол и в какой-то момент левое плечо поведет в сторону. Это неправильно. Если хотите добиться изолированной нагрузки на трицепс, надо, чтобы левое плечо все время было направлено вверх.
Движение вниз – вдох, движение вверх – выдох.
По такому же принципу повторите упражнение с правой рукой.
Упражнение пятое
Упражнение предназначено для развития мышц груди. Сложите руки в молитвенное приветствие и представьте, что между ладонями у вас находится груша. А вы эту грушу хотите раздавить. С усилием надавливайте ладонью на ладонь. Возможно, у вас треснут плечи – не пугайтесь, это ключицы становятся на место. Теперь с выдохом добавьте к этому движению смещение ладоней влево, к левому плечу. Со вдохом ладони, все время давя друг на друга, приходят к средней линии, к середине груди, останавливаются и отдыхают. Теперь с выдохом уходят к правому плечу, со вдохом возвращаются в среднюю позицию. С выдохом влево, со вдохом вправо.
Таких движений необходимо сделать столько, сколько вам нужно, чтобы устать. Может, шесть, может, восемь или больше. Повторений получается меньше, потому что более напряженно работают руки.
Есть еще и такой нюанс: чем ниже мы опускаем руки, например ближе к солнечному сплетению, тем более верхние пучки грудных мышц, в частности малые грудные, включаются в работу. Чем выше – тем более нижние пучки активизируются.
Вы считаете себя настоящим Мужчиной, воином, успешной личностью? Перед вами книга, способная прокачать Вашу силу духа, характера, уверенность в себе и харизму, а также обучить наиболее эффективным приемам боя, с помощью которых вы всегда можете аргументировано отстоять свои убеждения от плохих парней любой физической кондиции.Автор уверен, что у человека есть несколько инструментов для достижения своих целей: воля, дух, разум и тело. О том, как их грамотно использовать и благодаря этому всегда оставаться наполненным жизненной энергией и иметь силы для занятий любимым делом, вы узнаете из личного опыта автора.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.