Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день - [20]
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Выполнять мула-бандху в соответствии с канонами «классической» йоги довольно сложно. И не нужно – мы с вами будем делать это упражнение гораздо проще и добьемся результата с меньшими затратами сил и времени.
Хотя поначалу даже такой упрощенный вариант упражнения вам, возможно, будет даваться с некоторым трудом, потому что у большинства людей мышцы промежности совсем не развиты, а с возрастом становятся еще слабее.
И возможно, когда вы впервые будете выполнять это упражнение, вы будете непроизвольно напрягать все тело только для того, чтобы хоть чуть-чуть напрячь и подтянуть мышцы промежности. Для людей, только начинающих осваивать мула-бандху, это нормально. Главное, в первое время – не переусердствовать. Не ждите, что вы научитесь управлять мышцами промежности сразу, в один день. Как и при выполнении физических упражнений, будьте последовательны, наберитесь терпения и продолжайте заниматься. Не расстраивайтесь, если у вас ничего не получается. Продолжайте делать мула-бандху снова и снова. Знайте, что любые мышцы тренируются! Когда вы впервые почувствуете, что вам удается работать мышцами промежности, дальше все пойдет гораздо легче.
1-й этап. Сядьте в любую удобную для вас позу. Закройте глаза, расслабьте все тело, дышите ровно и спокойно. Медленно сожмите сфинктер анального прохода, удержите напряжение 2 – 3 секунды, после чего на несколько секунд расслабьте эти мышцы. Опять сожмите… расслабьте… медленно и плавно.
Выполните сжатие и расслабление 20 – 25 раз. Затем на 1 минуту полностью расслабьтесь и приступите ко второму этапу упражнения.
2-й этап. Сделайте глубокий вдох. Во время вдоха плавно сожмите сфинктер. Задержите дыхание на 10 – 15 секунд, и все это время удерживайте напряжение в мышцах ануса. Прочувствуйте напряжение в этих мышцах. Затем выдохните и одновременно расслабьте мышцы сфинктера. Это один подход.
Выполните 5 – 6 таких подходов.
Уделите первым двум этапам 3 недели, и можете приступать следующему, третьему этапу.
3-й этап. Сядьте в удобную для вас позу. Закройте глаза и расслабьте все тело.
Сделайте глубокий вдох. Одновременно с вдохом сожмите мышцы сухожильного центра промежности, и втяните их вверх, насколько сможете, но без чрезмерного напряжения. И еще, во время сжатия мышц промежности постарайтесь одновременно втянуть живот.
В таком положении задержите дыхание и удерживайте напряжение в мышцах промежности как можно дольше. Столько сколько вы сможете.
Затем выдохните и одновременно с выдохом расслабьте мышц 1 живота и промежности. Это один подход.
Когда дыхание восстановиться проделайте еще 3 – 4 таких подхода.
Заключительное слово
Данная книга – это мой ответ на сумасшествие существующих сегодня йог, аэробики, физкультуры и т. д. Это мой ответ на глупость и коммерческий подход к здоровью. Я предлагаю вам осмысленную, разумную гимнастику. За двенадцать лет практики я не переставала изучать другие гимнастики и другие комплексы упражнений, но ничего более действенного и эффективного не нашла. Если я открою еще какие-нибудь секреты, вы узнаете о них первыми.
Среди нас, к сожалению, есть люди, которые отказываются от какого-либо спорта и не занимаются своим здоровьем, ссылаясь на вечную занятость и, как следствие, вечную усталость. Усталость действительно будет вечной, если ничего не предпринимать. И здоровье тоже когда-то закончится, если не остановиться.
В бесконечной гонке за благосостоянием люди не задумываются о том, что может настать тот момент, когда придется тратить слишком много денег и сил на поправку здоровья.
Сначала мы не занимаемся спортом потому, что сейчас нам двадцать лет и мы прекрасно выглядим, да и чувствуем себя неплохо. И вообще нам некогда, нужно устраивать свою жизнь…
И вот нам уже тридцать. Что-то побаливает спина, и вы глядим уставшими. И откуда-то взялся этот животик…
Странно, в двадцать его совсем не было. И почему-то вешу я гораздо больше, чем в двадцать…
Но нам уже совсем некогда заниматься своим здоровьем, у нас дети, и все время уходит на то, чтобы заработать деньги на семью. Чтобы оплачивать услуги няни или обучение в престижной школе и т. д. И вот нам уже сорок. Времени, чтобы заняться своим здоровьем, так и не нашлось… Выглядим мы плохо, а чувствуем себя еще хуже. Нам уступают место в транспорте. Уже не хватает сил работать в таком режиме. Дети подросли, а на общение с ними уже нет сил. А сколько лет дочке? Ах да! Я же недавно совершил сделку, чтобы расплатиться за свадьбу! А сын? Да-да, я недавно подарил ему машину на совершеннолетие.
Что будет дальше? У вас попросят новый дом?. Сценарии развития жизненных событий могут быть разные, но отговорка одна – нет времени на себя. А вы хоть раз задумались о том, что нужно лично вам? У вас есть хобби или увлечение, такое, чтобы расслабиться и получать удовольствие? За двадцать лет у вас было время заняться своим здоровьем?
Иногда мы только к старости начинаем задумываться о том, что мы не вечные. И здоровье, увы, уже растрачено, и предпринимать что-то уже поздновато. Заботиться о своем здоровье нужно вовремя. Здоровье лучше не восстанавливать, а поддерживать. А для этого не потребуется много времени. Три раза в неделю по 40 минут в день – и вы сможете сохранить молодость и здоровье. Задумайтесь, наше физическое состояние напрямую влияет на качество нашей жизни, и наоборот.
Базовая книга о том, как устроена иммунная система и что нужно делать, чтобы ее укрепить (и чего делать не нужно). От ученого из Великобритании.
Ольга Жоголева – врач-аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, автор популярного блога об аллергии в Инстаграм @allergo_doc (более 145 тыс. подписчиков). «Аллергия» – слово, знакомое каждому с детства. Для одних людей это абстрактное понятие, для других же – неотъемлемая часть жизни, приводящая к ограничениям и психологическому дискомфорту. Эта книга в первую очередь предназначена для того, чтобы облегчить жизнь аллергикам. Внутри – простой и увлекательный рассказ о том, как и почему возникает аллергия, когда нужно задуматься о наличии аллергического заболевания, какие варианты его лечения предлагает современная медицина и какое будущее ожидает человека с аллергией.
Данная книга является уникальным справочником по фитотерапии. Автор простым и доступным языком излагает историю открытия натуральных антибиотиков, приводит интересные факты, повествующие об их применении. Вы узнаете о том, как избавиться от различных инфекционных заболеваний при помощи отваров, настоев и эфирных масел, приготовленных из растительного сырья.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.