Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день - [19]

Выполнение упражнения

Не меняя положения ног, разверните корпус к бедру левой ноги, расслабьте живот, а левой рукой обопритесь сзади себя, что бы сохранить равновесие. Правую руку занесите за левое колено, немного надавите локтем на колено и попробуйте развернуться в левую сторону еще чуть дальше. Зафиксируйтесь и достигнутом положении на 1 минуту. Затем вернитесь в исходное положение.

После короткого отдыха (20 – 30 секунд) поменяйте ноги и повторите упражнение в другую сторону.

Совет. Выполняя упражнение, старайтесь разворачиваться нижней частью корпуса. Делая разворот, не спешите – сначала расслабляйте мышцы живота и только потом продолжайте движение корпусом. Прочувствуйте давление на внутренние органы. Старайтесь удержать равновесие с помощью мышц ног. И следите, чтобы правое колено лежало на полу.

Существуют научные исследования, в ходе которых установлено, что во время физических упражнений выделяются гормоны счастья – эндорфины. И если наше тело не получает физических нагрузок, выделение этого гормона замедляется, и мы чувствуем себя счастливыми.

По данным исследования, проведенного учеными из Гарвардского университета (США), люди, считающие, что двигаются достаточно, больше выигрывают от физических нагрузок, чем те, кто читается столько же, но не считает, что занимается полезной для здоровья физкультурой. Результаты этого исследования подтверждают, что польза от упражнений тоже включает эффект плацебо.

Упражнение 26 (скрутка № 2)

ПОЛЬЗА: Упражнение оказывает оздоравливающее действие на внутренние органы. Оно очень похоже на предыдущее, с той лишь разницей, что здесь вы садитесь на согнутую ногу. В отличие от предыдущего данное упражнение оказывает более мягкое воздействие на внутренние органы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: сядьте на пол. Согните левую ногу и колене и сядьте на нее. Ступню левой ноги разверните перпендикулярно, чтобы сохранить равновесие. Согнутую в колене правую ногу выставьте вперед, ступню правой ноги поставьте за колено левой ноги.

Выполнение упражнения

Не меняя положения ног, разверните корпус к бедру правой ноги, расслабьте живот, а правой рукой обопритесь сзади себя, чтобы сохранить равновесие. Левую руку занесите за правое колено. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 – 20 секунд. Теперь расслабьте живот и попробуйте еще немного развернуть корпус влево. Зафиксируйтесь в достигнутом положении на минуту. Затем вернитесь в исходное положение и после короткого отдыха (20 – 30 секунд) поменяйте ноги и повторите упражнение в другую сторону.

Дополнительное упражнение для укрепления мышц промежности

(мула-бандха)

Это упражнение известно людям, практикующим йогу, под названием мула-бандха, а европейцам – как упражнения Кегеля. Суть упражнения состоит в том, чтобы как следует «прокачать» внутренние мышцы промежности и добиться усиления притока крови к. половым органам и органам малого таза.

В переводе с санскрита слово «бандха» имеет несколько значений: связывать, удерживать, остановить, ш крыть, замкнуть. В современной литературе слово «бандха» в основном переводят просто как «замок», потому что при выполнении мула-бандха нужно замыкать (т. е. напрягать) соответствующие группы мышц промежности и живота.

Анатомические особенности

Промежность представляет собой группу мышц, которые расположены на выходе из таза и связаны с половыми органами и анальной областью.

При выполнении мула-бандхи мы прорабатываем мышцы промежности, которые в жизни практически не задействуются. В идеале нужно напрягать только определенную область (сухожильный центр), а не все мышцы промежности.

У мужчин это так называемое тело промежности (между анальный отверстием и половым органом), у женщин – область вокруг шейки матки (где матка соединяется с влагалищем).

Понятно, что напрягать эти мышцы отдельно от других довольно сложно. Поэтому сначала нужно научиться выполнять сокращения анального сфинктера. Обычно, когда человек напрягает анус, промежность тоже напрягается. И лишь потом, через несколько месяцев, при определенном упорстве вы разовьете в себе способности напрягать мышцы сухожильного центра промежности независимо от мышц ануса.

ПОЛЬЗА: Упражнение действительно уникально. Наверное, ни одно другое упражнение не воздействует на внутренние органы так же эффективно, как мула-бандха. С помощью этого упражнения и женщины, и мужчины могут справиться со многими болезнями мочеполовых путей,

Например, женщинам регулярное выполнение мула-бандхи поможет уменьшить неприятные ощущения во время болезненных месячных, вылечить хроническое воспаление придатков, справиться с учащенным мочеиспусканием и возрастным ослаблением внутренних мышц промежности (опущение матки и влагалища). А еще, ежедневно выполняя это упражнение, женщина сможет повысить свою чувственность, а в случае бесплодия – увеличить способность к зачатию. Многие женщины, считавшие себя бесплодными, с помощью мула-бандхи восстановили функцию детородных органов настолько, что смогли забеременеть.

Мужчины, регулярно выполняющие мула-бандху, часто добиваются значительного увеличения потенции, избавляются от преждевременных семяизвержений. Кроме того, мула-бандха помогает мужчинам справиться с хроническим простатитом и надвигающимися признаками аденомы простаты. Однако это упражнение избавит вас от перечисленных неприятных моментов только в том случае, если вы не станете лениться и будете выполнять мула-бандху ежедневно на протяжение хотя бы 3 месяцев,