Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек - [76]
Приложение Е
Заключительные тесты
Заключительные тесты для измерения прогресса
Во введении я рекомендовал вам зафиксировать исходные уровни вашего стресса, радости, внутреннего покоя и чувства связи прежде, чем начинать процесс изменения. Теперь вы можете использовать эти заключительные тесты для измерения достигнутого вами прогресса и выявления областей, в которых вам может потребоваться больше практики. Представьте, что эти шкалы являются термометрами. Учтите, что при измерении стресса получение более низкой оценки указывает на то, что вы добились улучшений. Для трех других шкал на достигнутый прогресс указывают более высокие результаты.
1. Стресс
Выберите число, соответствующее вашему среднему уровню стресса за прошедшую неделю.
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
2. Радость
Выберите число, соответствующее вашему среднему уровню радости за прошедшую неделю.
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
3. Внутреннее спокойствие
Выберите число, соответствующее вашему среднему уровню внутреннего спокойствия за прошедшую неделю.
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
4. Связь
Выберите число, соответствующее средней интенсивности вашего чувства связи с чем-то более сильным, чем вы сами, которое вы испытывали на прошедшей неделе.
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Заключительный тест для измерения силы намерений и вашей преданности делу
Использование этих пяти шкал поможет вам увидеть, насколько вы пробудили ваше сильнейшее «я» и ваш «новый мозг», чтобы самостоятельно распоряжаться собственной жизнью и ставить цели, к которым будете стремиться и которых обязательно достигнете, несмотря на препятствия. Сравните начальные результаты с финальными. Эти меры позволят вам почувствовать, какого прогресса вы добились, и укажут вам области, в которых нужно приложить дополнительные усилия.
1. Желание/Мотивация
Насколько сильно ваше желание взять на себя ответственность за свою жизнь и осуществлять ее улучшение и изменение?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. Способность
В какой степени вы считаете себя способным проводить улучшения, выполнять позитивные изменения и брать на себя ответственность за свою жизнь?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3. Уверенность в своих силах
Насколько вы уверены в том, что сможете взять на себя ответственность за свою жизнь и обеспечить ее изменение и улучшение?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
4. Воспринимаемый контроль
Насколько строго вы контролируете проведение улучшений, изменение привычек и то, как вы распоряжаетесь своей жизнью?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
5. Намерение
Как часто вы намереваетесь использовать упражнения и концепции из этой книги, чтобы проводить улучшения, изменять привычки и самому распоряжаться своей жизнью?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Библиография
Ajzen, I., Brown, T. C., and Carvahal, F. (2004). Explaining the discrepancy between intentions and actions: The case of hypothetical bias in contingent valuation. Personality and Social Psychology Bulletin, 30, 1108–1121.
Armitage, C. J., and Conner, M. (2000). Social cognition models and health behaviour: A structured review. Psychology and Health, 15, 173–189.
Avero, P., and Calvo, M. G. (2000). Test anxiety and ego-threatening stress: Over– (and under-) estimation of emotional reactivity. Anxiety, Stress, and Coping, 13, 143–164.
Bandura, A. (2004). Health promotion by social cognitive means. Health Education & Behavior, 31 (2), 143–164.
Bandura, A. (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control. New York: W. H. Freeman.
Banyas, C. A. (1999). Evolution and phylogenetic history of the frontal lobes. In B. L. Miller and J. L. Cummings (Eds.), The Human Frontal Lobes: Functions and Disorders (pp. 83–106). New York: Guilford Press.
Baum, K., and Trubo, R. (1999). The Mental Edge: Maximize Your Sports Potential with the Mind/Body Connection. New York: Perigee.
Biddle, S. J. H. (1999). Motivation and perceptions of control: Tracing its development and plotting its future in exercise and sport psychology. Journal of Sport & Exercise Psychology, 21, 1–23.
Bogen, J. E., and Bogen, G. M. (1993). The other side of the brain: The corpus collosum and creativity. Bulletin of the Los Angeles Neurological Society, 34, 191–220.
Boorstein, S. (1994). Insight: Some considerations regarding its potential and limitations. The Journal of Transpersonal Psychology, 26 (2), 95–105.
Borod, J. C. (Ed.). (2000). The Neuropsychology of Emotion. New York: Oxford University Press.
Bowlby, J. (1973). Separation: Anxiety and Anger. New York: Basic Books.
Bradbury, R. (1990). Zen in the Art of Writing: Essays on Creativity. Santa Barbara, CA: Capra Press.
Budd, M. (2000). You Are What You Say: A Harvard Doctor’s Six-Step Proven Program for Transforming Stress Through the Power of Language. New York: Crown.
Burns, D. (1999). Feeling Good: The New Mood Therapy. New York: Avon.
Campbell, J. (1988). The Power of Myth. New York: Doubleday.
Carter, R. (1998). Mapping the Mind. Berkeley, CA: University of California Press.
Cozolino, L. (2002). The Neuroscience of Psychotherapy: Building and Rebuilding the Human Brain. New York: W. W. Norton.
Damasio, A. (2003). Looking for Spinoza: Joy, Sorrow, and the Feeling Brain.
