Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек - [75]

8. У меня трудности в общении с членами семьи, начальником и коллегами.

9. Я справляюсь с большинством проблем в одиночку без помощи семьи, друзей или коллег.

10. У меня нет достаточного влияния при принятии решений, затрагивающих мою жизнь.

11. Мои личные потребности находятся в конфликте с интересами моей работы или семьи.

12. Люди и обстоятельства мешают мне делать то, что я хочу.

13. Я часто чувствую себя утомленным и хочу спать.

14. Люди или предметы часто меня раздражают.

15. Что-то не в порядке в моей жизни и в жизни моей семьи.

16. Я часто озабочен своим финансовым положением.

17. Моя жизнь – это непрерывная череда кризисов.

18. У меня регулярно болит голова (три раза в неделю = 5 баллов).

19. Почти каждый день я ощущаю мышечное напряжение в области плеч, шеи и спины.

20. Я страдаю от болей в желудке и других проблем с пищеварением.

21. Я регулярно принимаю обезболивающие таблетки, снотворное, транквилизаторы и т. п.

22. Я склонен к перееданию, особенно к чрезмерному потреблению мучного и сладкого.

23. По вечерам я регулярно выпиваю одну-две рюмки, чтобы расслабиться.

24. Я почти каждый день выпиваю больше трех чашек кофе.

25. Я не удовлетворен своей половой жизнью.

26. Родственники, друзья и коллеги говорят мне, что я слишком много пью.

27. Я веду малоподвижный образ жизни. Я редко занимаюсь спортом.

28. Я много курю.

29. Я установил для себя нереально высокие стандарты.

30. Я хотел бы изменить свою жизнь, но не знаю, как это сделать.

Общее количество баллов

Меньше 40. Вы в отличной форме!

41–70. Средний результат. Вы могли бы снизить ваш уровень стресса.

70–90. Вы близки к опасной черте. Начните изменения с того, как вы разговариваете сами с собой. Возьмите под контроль свою реакцию «сражаться или бежать». Перечитайте главу 5.

91+. Немедленно займитесь снижением уровня стресса! Измените вашу среду обитания и обеспечьте себе внутреннюю безопасность. Выявите все «диктаторские и критические голоса». Найдите для себя здоровые альтернативы вашим нынешним вредным привычкам. Перечитайте главы 4 и 5. Выполните упражнения. Обратитесь к утверждениям, приведенным в приложении Г.

Приложение Г Эффективный внутренний диалог (Голос одобрения)

Когда вы, используя точку зрения и роли своего сильнейшего «я», произносите приведенные ниже сочувственные утверждения, обращаясь к испуганным и подавленным частям вашего «я», вы можете:

• Обогащать внутренний мир за счет связи вашего эго с чем-то более сильным и мудрым.

• Осуществлять переход к новому, более широкому и здоровому образу своего «я».

• Получать поддержку и силы для того, чтобы справляться с изменяющимися ситуациями и взаимоотношениями.

• Снижать уровни стресса и тревоги, вызванные борьбой в одиночку – отдельно от своего истинного сильнейшего «я».

• Наделять себя новыми возможностями благодаря использованию роли защитника, более широкой точки зрения и сочувственного голоса своего сильнейшего «я».

Эта форма внутреннего диалога эффективнее, чем обычные утверждения, потому что вы говорите с более высокой позиции с какой-то малой частью вас самого – независимо от того, думаете ли вы о ней как о «малом ребенке», «примитивном мозге», вашем теле или обеспокоенной части своего разума. Вы перешли на точку зрения и освоили голос, которые позволяют вам взять на себя роль защитника по отношению к своему телу и жизни. Отметьте, что вы не просите испуганные, подавленные части своего «я» быть смелыми, уверенными в себе или мотивированными. Вы говорите с ними с позиций сочувствия, понимания и лидерства и ведете все части себя к достижению внутреннего мира.

Вот несколько примеров сострадательного внутреннего диалога:

• «Независимо от того, что происходит в нашей жизни, вы всегда мне дороги».

• «Независимо от того, что вы можете или не можете делать, вы всегда представляете ценность сами по себе».

• «Ваша ценность основывается не на том, что вы делаете, а на том, кто вы есть».

• «Независимо от того, являетесь ли вы победителем или проигравшим, вы заслуживаете любви, наслаждения и избавления от самокритики».

• «Независимо от того, что с вами происходит, вы заслуживаете уважительного отношения».

• «Независимо от того, кто остается, а кто уезжает, я на вашей стороне. Я никогда вас не покину».

• «Какими бы больными или здоровыми вы ни стали, я ценю поддержку, мудрость и защиту, предоставленные мне вами, моим телом и моим духом».

• «Независимо от того, насколько негативными или интенсивными являются ваши эмоции, я признаю их искренность. Я достаточно силен, чтобы выдержать ваши эмоции».

• «Независимо от того, насколько некомфортно чувствуют себя другие рядом с вами, с вашими чувствами или с вашим телом, я всегда буду принимать вас и оставаться в мире с вами».

• «Независимо от того, что происходит в жизни, я принимаю и люблю вас такими, какие вы есть».

• «Независимо от здоровья или нездоровья вашего тела вы всегда можете исцелять дух».

Приложение Д Эффективное изменение привычки

В рамках вашего плана по сохранению преданности поставленным целям и способности восстанавливаться после неудач (этап 4 процесса эффективного изменения) может оказаться полезным в течение двух недель фиксировать этапы действий, намерения предпринять начальные усилия, осведомленность о возможных помехах и здоровые альтернативы. Все это вы будете использовать для переориентации на путь, ведущий к победе. После заполнения таблицы вы сможете обнаруживать свои устаревшие стереотипы в течение всего нескольких циклов «вдоха-выдоха» и заменять их здоровыми, эффективными альтернативами. Познакомьтесь с примером, приведенным в первой строке таблицы, и адаптируйте его таким образом, чтобы он подходил вам.