Лечение болезней глаз + курс лечебной гимнастики - [43]
Упражнение 9
1. Встаньте прямо, посмотрите перед собой, широко открыв глаза.
2. Переведите взгляд на переносицу, зафиксируйте его, постарайтесь не моргать 5 секунд.
3. Поморгайте в течение нескольких секунд, делая как можно более быстрые движения веками.
4. Не поворачивая головы, посмотрите влево, зафиксируйте взгляд на любом предмете.
5. Снова посмотрите на переносицу, затем поморгайте.
6. Затем переведите взгляд вправо, зафиксируйте его на каком-нибудь предмете.
7. Опять посмотрите на переносицу, затем переведите взгляд на кончик носа.
8. Посмотрите вниз, закройте глаза, расслабьтесь.
9. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 10
1. Сядьте прямо, расслабьте мышцы шеи и плеч, смотрите перед собой.
2. Выполните медленные движения глазами направо, затем налево.
3. Снова посмотрите перед собой, выполните движения глазами вверх-вниз.
4. Закройте глаза, останьтесь в таком положении на 30 секунд.
5. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 11
1. Сядьте прямо, расслабьте мышцы шеи и плеч, смотрите перед собой.
2. С широко открытыми глазами выполните круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении.
3. Закройте глаза, снова выполните круговые движения в разных направлениях.
4. Чередуя движения с открытыми и закрытыми глазами, повторите упражнение 6–8 раз.
5. Закройте глаза, расслабьтесь, отдохните в течение 1 минуты.
Упражнение 12
1. Сядьте прямо, расслабьте мышцы шеи и плеч, смотрите перед собой.
2. Быстро поморгайте глазами 8–10 раз, при этом постарайтесь как можно сильнее сжимать веки.
3. Переведите взгляд вниз и влево, затем по диагонали вверх и вправо.
4. Снова поморгайте.
Упражнение 13
1. Сядьте на стуле прямо, расслабьте мышцы.
2. Слегка отклонитесь назад, сделайте медленный глубокий вдох.
3. Наклонитесь вперед, сделайте медленный выдох.
4. Снова сядьте прямо, закройте глаза, выполните движения глазами влево-вправо, затем вверх-вниз. Повторите серию движений 6–8 раз.
5. Закончите упражнение глубоким вдохом и выдохом.
Упражнение 14
1. Сядьте прямо, слегка откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь.
2. Прикройте веки, крепко зажмурьте глаза, останьтесь в этом положении на 2–3 секунды, затем откройте глаза. Выполните 10 зажмуриваний.
3. Закройте глаза, расслабьтесь, останьтесь в этом положении на 1 минуту.
Упражнение 15
1. Сядьте прямо, слегка откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь.
2. Выполните несколько энергичных зажмуриваний.
3. Широко откройте глаза, не меняя положения головы, посмотрите наверх, задержите взгляд на 3–5 секунд.
4. Не меняя направления взгляда, выполните круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
5. Посмотрите перед собой, выполните зажмуривания.
6. Закройте глаза, расслабьтесь, останьтесь в этом положении на 1 минуту.
Комплекс для предотвращения усталости при длительном напряжении зрения
Упражнение 1
1. Встаньте прямо, положите ладони на пояс, локти разведите в стороны.
2. Медленно поверните голову влево, не наклоняя ее, посмотрите на левый локоть, задержите взгляд на 2–3 секунды.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Медленно поверните голову вправо, не наклоняя ее, посмотрите на правый локоть, задержите взгляд на 2–3 секунды.
5. Вернитесь в исходное положение. Повторите серию поворотов 6–8 раз.
6. Закончите упражнение медленным глубоким вдохом и выдохом (глаза при этом должны быть закрыты).
Упражнение 2
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьтесь, закройте глаза.
2. Тыльными сторонами крайних фаланг больших пальцев обеих кистей поглаживайте брови от переносицы к вискам и в обратном направлении, слегка надавливая на кожу.
3. Выполнить 15–20 движений в каждую сторону.
4. Широко откройте глаза, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.
5. Закройте глаза, расслабьтесь, останьтесь в таком положении на 1 минуту.
Упражнение 3
1. Встаньте прямо, смотрите перед собой, прямые руки вытяните вперед ладонями вниз.
2. Сделайте глубокий вдох, посмотрите на кончики пальцев, не меняя положения головы, сделайте выдох.
3. На вдохе медленно поднимите руки вверх, при этом следите глазами за движением пальцев, не поднимая головы.
4. На выдохе опустите руки, продолжая следить за кончиками пальцев.
5. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 4
1. Встаньте прямо, смотрите точно перед собой.
2. Вытяните прямую левую руку в сторону, широко разведите пальцы. Скосив глаза налево, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев этой руки на 3–5 секунд.
3. Выполните движение вытянутой рукой вперед перед лицом, затем по горизонтали вправо. При этом, не меняя положения головы, следите за движением руки.
4. Вернитесь в исходное положение, повторите пункты 2–3, только теперь с правой рукой.
5. Выполните по 6–8 движений в каждую сторону.
6. Сделайте глубокий вдох, на выдохе наклонитесь вперед, расслабьте мышцы.
Упражнение 5
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс, смотрите перед собой.
2. Держа корпус неподвижно, сделайте несколько быстрых поворотов вправо и влево, направляя взгляд по ходу движения.
3. Примите исходное положение, быстро поморгайте 10–12 раз.
4. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
В магазинах продают миниатюрные хлебопечки для выпекания различных сортов хлеба в домашних условиях. В хлебопечке без труда можно испечь как обычный хлеб, так и булки с жареным луком, сушеными грибами или помидорами, хрустящим беконом, копченым мясом или тертым сыром и травами. В этой книге вы найдете самые вкусные и простые рецепты домашней несладкой выпечки!
Летом всегда приятно проводить время на природе и общаться с друзьями. Сделайте каждые выходные настоящим праздником! Удивите гостей вкуснейшим шашлыком, ароматным супом или жареными бутербродами. Немного фантазии и желания, и с помощью наших рецептов вы сможете устроить небольшую дружескую вечеринку, грандиозное торжество или просто собрать близких за домашним обедом.
Эта книга вам поможет питаться вкусно и полезно и не тратить много времени на готовку. В ней вы найдете большое количество рецептов блюд на скорую руку – салаты, закуски, супы, вторые блюда и даже десерты. Радуйте себя и своих близких вкусной и полезной едой, а свободное время проводите весело и интересно, а не у плиты!
В привычном понимании специи – это вкусо-ароматические добавки к пище, имеющие растительное происхождение. В действительности же специями следует считать группу продуктов, предназначенных для сдабривания пищи, улучшения вкуса и аромата продуктов, а также изменения консистенции блюд. Они могут быть как природными (соль, агар-агар, желатин, пряные травы и овощи и пр.), так и полученными искусственным способом (синтетические заменители специй и пряностей).Данное издание познакомит читателей с многообразием специй, их основными характеристиками, расскажет об истории распространения, технологии обработки и производства, применении в кулинарии, народной и традиционной медицине.
Если в доме есть картофель, значит, голодать вы точно не будете! Ведь из этого, казалось бы, незамысловатого овоща можно приготовить тысячи разнообразных блюд. Картофельные оладьи, картофельные котлеты, тушеный картофель, рагу из картофеля, ароматные супы, полезные салаты, сытные запеканки – рецепты всех этих блюд вы найдете в нашей книге. Кроме того, не все знают, что картофель, приготовленный по определенной рецептуре, может стать прекрасной основой для диетических блюд. Последняя глава нашей книги специально посвящена блюдам, которые подойдут как для лечебного диетического, так и для детского питания.
Современные технологии – хорошо, но не когда речь идет об удобрениях, ведь все мы хотим собирать со своих грядок полезные плоды, без химических добавок. В этой книге мы расскажем о самых простых и эффективных удобрениях, которые помогут вырастить прекрасный урожай без вредных компонентов и лишних финансовых затрат.
Редкий врач может популярно, не увлекаясь профессиональными терминами, объяснить далекому от медицины пациенту причины возникшей у того проблемы. Да и времени нет – рецепт в руки, и… следующий! Врач-терапевт Георгий Олегович Сапего, автор блога @Для пациентов, восполняет этот пробел. Кратко, понятно, образно и даже с юмором рассказывает о самых интересных аспектах здоровья с учетом последних научных открытий. Вернее, переводит с медицинского языка на человеческий. Книга построена так, что каждая глава становится логическим продолжением предыдущей, дополняет ее и задает новую тему для следующей.
Все мы знаем, насколько важны для правильной диагностики анализы крови. Однако когда видим результаты, часто не понимаем, что они означают. Благодаря этой книге вы научитесь трактовать результаты анализов и делать конкретные выводы, узнаете, на что обращать внимание, как снизить риск развития заболеваний и выработать полезные привычки для поддержания здоровья всех систем организма.
Книга создана с любовью ко всем людям, независимо от их места проживания, вероисповедания, расовой принадлежности, социального статуса. Молодым она укажет дорогу, как дожить до старости, пожилым — даст советы для продления жизни. В книге проанализированы точки зрения ученых по вопросам долголетия, рассмотрен уникальный опыт "искусства жить" народов-долгожителей и раскрыты семь принципов долгожительства. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Коротенькая книжка написанная простым языком, позволяющая легко и непринужденно понять сложные вопросы диагностики, лечения и профилактики венозных тромбозов. Предназначена для широкого круга читателей. На обложке использован фрагмент картины "Святой Иероним" Альбрехта Дюрера (1521 год), демонстрация картины ничем не ограничена со стороны музея или владельца. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
В истории человечества было несколько страшных пандемий, унесших жизни миллионов людей по всему миру. Чума, оспа, малярия, туберкулез, грипп, атипичная пневмония, лихорадка Эбола стали фактом истории. Начиная с декабря 2019 года в районе Уханя в Китае появился новый коронавирус. Он начал невероятно быстро распространяться среди людей: из-за его новизны никто на земле не обладает иммунитетом к COVID-19. Будут среди нас большие потери, и уже многие готовятся к этому. Но пока есть в душе любовь, не надо ждать специального момента, чтобы поделиться ей.
Кеннет Бригам и Майкл Джонс много лет проработали в американской системе здравоохранения. На основании своего опыта они пришли к глубоким и точным выводам. Например, что лечение проходит лучше, когда пациент дотошен, а его лечащий врач не считает себя непогрешимым, и они тесно общаются между собой. Авторы дают множество практических советов: можно ли безоговорочно доверять врачебным рекомендациям, как задавать правильные вопросы вовремя, чего ждать от пребывания в больнице и когда стоит задуматься о том, чтобы выбрать себе другого специалиста. Книга будет интересна всем, кто в силу обстоятельств прибегает к помощи врачей, а также медицинским работникам, желающим повысить уровень профессионализма и работать с пациентами эффективнее.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.