Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [71]

Неудивительно, что визит матери вызвал у Тесси очень сильный стресс. Она заметила, что в стремлении отвлечься от стресса она начала есть все больше и больше. Каждый раз, когда Тесси чувствовала, что ее внутренняя напряженность зашкаливает, она готовила себе еду или отправлялась в местную закусочную, чтобы немного развеяться. Она наслаждалась приготовлением пищи, с удовольствием пробовала ее на вкус и съедала всю порцию без остатка, и теперь еда выполняла для Тесси дополнительную задачу – помогала справляться со стрессом.

Тесси позвонила мне шесть недель назад и пожаловалась на то, что у нее усиливается чувство нехватки воздуха. Ее очень обеспокоило ощущение головокружения во время вождения автомобиля: женщина испугалась за свое здоровье и начала подозревать, что с ней происходит что-то очень серьезное. К тому же она начала страдать от одышки, так как не могла дышать полноценно. В голосе Тесси чувствовалась крайняя обеспокоенность, и я попросил ее зайти ко мне на следующий день. Она объяснила ситуацию, которая вызвала у нее изменение дыхания и вынудила использовать пищу в качестве моральной поддержки. Тесси ужасно стеснялась того, что у нее на талии появились жировые складки, которые не способствовали ее самооценке, и ее беспокоили проблемы с дыханием – пришло время что-то менять.

Для начала мы измерили у Тесси показателя BOLT и выяснили, что он составляет 10 секунд. Несмотря на то что ее дыхание было преимущественно носовым, она дышала верхней частью грудной клетки и регулярно вздыхала. Я объяснил ей, что оптимально дыхание, которое трудно увидеть и услышать, с легкими движениями снизу диафрагмы. Однако при напряженном дыхании, которое бывает при стрессе, происходит обратное, что приводит к излишне большому объему дыхания и всем проблемам, которые с этим связаны. Тесси нужно было научиться использовать медленное и легкое дыхание, чтобы приводить организм в состояние релаксации.

Сначала я попросил ее положить одну руку себе на грудь, а другую выше пупка, чтобы ощутить свое дыхание и почувствовать, как воздух входит и выходит из организма. Когда она прочувствовала свое дыхание, я попросил ее дышать легко и спокойно уменьшить свое дыхание так, чтобы на пару минут создать терпимую потребность в воздухе. Тесси чувствовала себя некомфортно из-за ощущения голода, поэтому я попросил ее уменьшить время выполнения этого упражнения, чтобы спокойно подготовить организм к таким нагрузкам и дать возможность привыкнуть к этому ощущению. Она повторила три подхода по полторы минуты каждый, с небольшим отдыхом около минуты между подходами, и вскоре полностью освоилась с выполнением этого упражнения.

Чтобы ускорить ее успехи, я решил научить ее ходьбе с задержкой дыхания. Это упражнение включает ходьбу с закрытым ртом в течение примерно одной минуты с последующим легким выдохом через нос, после чего нужно зажать нос пальцами, чтобы задержать дыхание, и пройти десять шагов. После каждой задержки дыхания Тесси продолжала ходить, дыша через нос, в течение одной-двух минут, а затем снова выдыхала через нос и задерживала дыхание. Это упражнение оказалось для Тесси гораздо более комфортным, и она продолжила увеличивать длину задержки дыхания до пятнадцати, а затем и до двадцати шагов. Каждый раз, когда она увеличивала длительность задержки дыхания, я проверял, остается ли дыхание женщины под контролем, и вскоре она смогла задерживать дыхание уже на тридцать шагов и даже чувствовала себя комфортно при ощущении нехватки воздуха. Тесси объяснила, что ей было легче практиковать неполное дыхание во время ходьбы, чем при сидении на месте, поскольку она знала, что нехватка воздуха была временной.

Тесси достигла таких хороших результатов, что мы решили перейти на брюшное (диафрагмальное) дыхание, чтобы изменить характер ее дыхания с грудного на диафрагмальное и тем самым решить проблему ее хронической гипервентиляции легких. Для этого упражнения я попросил ее встать, поскольку вертикальное положение тела обеспечивает идеальную позу для брюшного дыхания, и дал ей простые инструкции, которые заключались в следующем:

• Вдохнуть – и на спокойном вдохе позволить животу выпятиться наружу.

• Выдохнуть – и на спокойном выдохе позволить животу втянуться внутрь.

Сосредоточив свое внимание на груди и животе, Тесси смогла без особых усилий переключаться с грудного дыхания на брюшное. Следующим шагом было спокойно смягчить и замедлить ее дыхание, чтобы вызвать комфортную нехватку воздуха. В течение трех минут Тесси училась ослаблять свое дыхание, затем последовал минутный перерыв для отдыха. После трех подходов этого упражнения и короткого отдыха я снова измерил у Тесси показатель BOLT и обнаружил, что он увеличился до 23 секунд. Такое резкое изменение показателя BOLT произошло всего за одну полуторачасовую сессию, и Тесси почувствовала себя спокойнее, бодрее и стала лучше контролировать свое дыхание. В большинстве случаев показатели BOLT не увеличиваются так быстро, но иногда это возможно! Впрочем, я объяснил Тесси, что в течение следующих нескольких часов ее внезапно высокий показатель BOLT снова снизится, но его можно будет восстановить, практикуя упражнения, которые она освоила.