Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [70]

Когда ваше внимание сосредоточено на ощущениях своего внутреннего тела и дыхания, невозможно поддерживать тревожные, стрессовые и отвлекающие мысли. Такие практики медитации использовались людьми на протяжении тысяч лет, и в настоящее время многие исследования показывают преимущества медитации как средства, помогающего похудеть. Умение контролировать стресс и депрессию может способствовать удержанию результатов похудения в течение длительного времени, и, хотя с помощью определенных физических упражнений и здорового питания относительно легко можно сбросить несколько килограммов, заветная мечта каждого худеющего заключается в том, чтобы достичь и поддерживать свой идеальный вес: никто не хочет всю жизнь бороться с лишними весом, придерживаясь ограничительной диеты.

Упражнение «Дыши легко, чтобы дышать правильно» на странице 106 было специально разработано для того, чтобы помочь вам переключать внимание с разума на дыхание. Это упражнение выполняется сидя или лежа, но для его выполнения требуется определенная концентрация внимания, чтобы следить за дыханием и спокойно позволять ему уменьшаться для создания терпимой нехватки воздуха. Наблюдение за своим дыханием, его замедление и ощущение расслабления во всем теле – это уже медитация. Дополнительным преимуществом выполнения этого упражнения и носового дыхания является улучшение оксигенации тела, что снижает возбудимость клеток головного мозга и уменьшает стресс.

Медитация не заключается в том, чтобы сидеть в позе лотоса в углу и говорить «Ом». Это процесс наблюдения за своим сознанием и мышлением, возвращение к спокойствию и внутреннему равновесию.

Медитация не должна заключаться только в том, чтобы сидеть в углу в позе лотоса и говорить «Ом». Сначала нужно найти тихое место, где можно сесть и расположиться так, чтобы можно было сосредоточиться на наблюдении за своим дыханием и практиковаться, но со временем это упражнение можно будет выполнять в любой жизненной ситуации. Сделайте свою жизнь медитацией, переключив внимание с головы на текущий момент, как описано в главе 8. Невозможно вкусить полноту жизни, когда мы прячемся от нее, а разум постоянно занят тревогами и стрессом. Ваш организм – это не только голова. Представьте, что у вас вообще нет головы. Независимо от того, какой деятельностью вы занимаетесь, переключите внимание с головы на свое тело и на свое занятие. Станьте этим занятием, слейтесь с ним. И эту методику можно применить также и к своим пищевым привычкам.

Прием пищи – это основная функция, которой зачастую уделяется очень мало осознанного внимания в нашей насыщенной повседневной жизни. Как правило, мы бессознательно отправляем пищу в рот, а проглотив первый кусок, перестаем даже ощущать вкус того, что едим. В следующий раз, когда будете принимать пищу, понаблюдайте, сколько раз в процессе еды вы действительно отметили ее текстуру, вкус и запах. Как вы съели основную часть своего обеда – машинально, сфокусировав свое внимание на чем-то другом, кроме еды, или смогли в полной мере насладиться органолептическими ощущениями от пищи, смакуя каждый кусочек?

Тесси сорок один год, и она всю жизнь считает себя вечно беспокоящимся человеком. Будучи старшим ребенком, она часто испытывала огромное чувство ответственности перед своей семьей и младшими братьями и сестрами, и на протяжении всего ее детства родители постоянно твердили, что Тесси обязана показывать хороший пример младшему брату и сестре. В школе она показывала отличные результаты как в спорте, так и в учебе и стремилась получать по всем предметам только пятерки. Но несколько раз она все-таки получала тройки, что очень огорчало ее родителей. После одного из таких случаев ее отец пошел даже на то, что прилепил листок с ее тройкой к двери холодильника, чтобы напомнить всем в доме, что подобные оценки недопустимы.

Иногда Тесси казалось, что родители пытались реализовать через нее собственные амбиции, но это было невозможно. На ее брата и сестру оказывалось гораздо меньшее давление: их не заставляли уделять больше времени учебе, у них было меньше домашних обязанностей, и они пользовались гораздо большей свободой. Это неравенство стало еще более заметно в подростковом возрасте, когда младшим детям разрешалось часами гулять и смотреть телевизор, в то время как Тесси была обязана сосредоточиться на учебе.

Тесси стала обижаться на своих родителей. Она ненавидела тот факт, что для нее существует один набор правил, а для братьев и сестер – другой. Тесси, воспитанная под строгим родительским надзором, была убеждена в том, что она всегда должна угождать людям и быть перфекционисткой, а если ей не удастся оправдать тех больших надежд, которые возлагали на нее близкие, то она будет чувствовать себя настолько плохо, что начнет себя презирать.

Эта ситуация достигла критической точки год назад, когда к Тесси приехала в гости мать и осталась у нее на целый месяц. Именно тогда Тесси осознала, насколько сильный стресс вызывает у нее нервозный характер ее матери. Несмотря на то что Тесси уже давно стала взрослой, она так и не смогла отделаться от назойливого внимания своей властной матери, которая постоянно давала ей советы, подавляла ее излишней опекой и всегда говорила, что она сама знает, что лучше для ее дочери. Когда мать начала стареть, Тесси решила сохранить мир и продолжала сдерживать свои чувства вместо того чтобы противостоять ей.