Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура - [122]

3. Разноименные руку и ногу отвести в сторону (вдох), и. п. – выдох. Повторить 8—10 раз.

4. Медитативное диафрагмальное дыхание. 30 с.

5. Поочередное поднимание рук перед собой с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев. Дыхание произвольное. Повторить 10–15 раз.

6. Медитативное дыхание 10–15 с.

7. Поднять вверх левую руку и ногу – вдох, и. п. – выдох. Повторить 8—10 раз.

8. И. п. – лежа на животе. Перейти в упор стоя на коленях, сесть на пятки (вдох). И. п. – выдох. Повторить 3–4 раза.

9. И. п. – упор, стоя на коленях. Поднять ногу вверх, прогнуться – вдох, и. п. – выдох. Повторить 5–6 раз.

10. И. п. – лежа на животе. Поворот на спину (вдох), и. п. – выдох. По 3–4 раза в каждую сторону.

11. И. п. – сидя на стуле. Поворот туловища, руки в стороны – вдох, и. п. – выдох. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

12. И. п. – то же, руки «в замок» на коленях. Не разжимая – руки вверх (вдох), и. п. – выдох. Повторить 5–6 раз.

13. И. п. – сидя на стуле, ноги выпрямлены. Поочередные приподнимания прямых ног вверх (вдох), и. п. – выдох. Повторить 5–6 раз.

14. И. п. – сидя на стуле, руки на поясе. Наклоны туловища в одну и другую сторону с подниманием противоположной руки над головой (вдох), и. п. – выдох. По 5–6 раз в каждую сторону.

15. И. п. – о. с. Встать и поднять руки вверх – вдох, опуская – выдох. 6–8 раз.

16. И. п. – о. с. Медитативная ходьба с подниманием рук в стороны, вверх, к плечам. 1 мин.

17. И. п. – о. с. Стоя, броски легкого мяча: снизу, от груди, из-за головы, сбоку. 2–3 мин.

18. И. п. – о. с. Медитативная ходьба в медленном темпе: на носках; на пятках; на внутреннем и наружном сводах стопы, с глубоким дыханием в течение 2 мин.

Лечебная гимнастика при атонии кишечника (середина курса лечения)

1. И. п. – сидя. Элементарные упражнения для рук, ног и туловища. 3–5 мин. Задачи: постепенное включение в нагрузку. Ограничение воздействия на брюшной пресс.

2. И. п. – стоя. Ходьба простая и усложненная (с максимальным приведением бедер к животу, с наклонами корпуса в сочетании с дыханием). 4–5 мин. Задачи: укрепление брюшного пресса.

3. И. п. – лежа. Упражнения для брюшного пресса в чередовании с дыхательными упражнениями и релаксацией. 4–5 мин. Задачи: тренировка брюшного пресса и диафрагмального дыхания.

4. И. п. – сидя. Элементарные упражнения для рук, ног в чередовании с дыхательными. 4–5 мин. Задача: снижение общей нагрузки.

Инновационные специальные упражнения при запорах

1. И. п. – лежа на спине или на боку. Глубокое диафрагмальное (медитативное) дыхание. 30 с.

2. И. п. – лежа на спине. Поднимание слегка согнутых ног одновременно или поочередно в течение 30–40 с в состоянии медитации.

3. И. п. – то же. Релаксирующие повороты туловища с последующим переход в положение сидя. Упражнение выполняется при глубоком дыхании. 6–8 раз.

4. И. п. – то же. Движения ногами аналогично стилю «брасс». 1 мин.

5. И. п. – упор стоя на коленях. Глубокое диафрагмальное (медитативное) дыхание. 40 с.

6. И. п. – то же. Втягивание живота на вдохе и его расслабление на выдохе. 30 с.

7. И. п. – стоя. Плавные круговые (медитативные) движения туловищем с большой амплитудой. 40 с.

8. И. п. – о. с., руки на поясе. Прыжки на месте. 10–12 с.

9. И. п. – о. с. Медитативная ходьба с подниманием колен на разную высоту. 40 с.

10. И. п. – Пружинящая ходьба на носках в течение 1 мин.

Инновационные упражнения для укрепления мышц тазового дна и улучшения кровообращения в малом тазу

Дыхание свободное

1. И. п. – лежа на спине. Медитативная гимнастика, включающая поочередное и одновременное поднимание и сгибание ног и рук; их скрестные «ножницы» и круговые движения, сгибательно-круговые движения («велосипед») и другие аналогичные движения в чередовании между собой и с дыхательными упражнениями. Движения ногами аналогично стилю «брасс», «кроль», «дельфин».

2. И. п. – то же, ноги согнуть, опора на ступни. Разведение, сведение коленей с подниманием и опусканием ног на разную высоту.

3. И. п. – то же, движения тазом вправо, влево, вперед, назад, круговые вращения («танец живота»).

4. И. п. – то же. Поднимание таза, втянуть и расслабить задний проход в течение 30 с.

5. И. п. – то же. Поднять таз, поднять прямые ноги (поочередно).

6. И. п. – то же. Поворот ног пятками внутрь и снаружи.

7. И. п. – упор присев. Поочередное плавное отведение ног в сторону на носок.

8. И. п. – упор лежа, поочередное поднимание ног вперед.

9. И. п. – стоя боком или лицом к гимнастической стенке, маховые движения ногами вперед, назад, в стороны.

10. И. п. – стоя, поднять руки, втянуть и расслабить задний проход.

11. Медитативное диафрагмальное дыхание в течение 2 мин.

ЛФК и массаж при холецистите и желчекаменной болезни

Холецистит – воспаление желчного пузыря, связанное, чаще всего, с нарушениями в режиме и характере питания (избыточное потребление острых, жареных, копченых блюд, острых приправ), наличие возбудителей глистных заболеваний, паразитирующих в желчном пузыре, анатомические изменения в структуре или топографии пузыря, нарушение его мышечного тонуса, что сопровождается затрудненным опорожнением желчного пузыря и недостаточным поступлением желчи в кишечник для участия в процессах переваривания и усвоения пищи.