Квантовая теория недопоцелуев - [82]

Если вы задавали вопросы, предложенные в предисловии, вы могли заметить, что герои книги по-разному относятся к одним и тем же ситуациям – и так же по-разному думают о них. Равно как и мы.

А все потому, что на то, как мы воспринимаем ситуации, влияют наши мысли.

Дело в том, что у людей есть два «механизма» для обработки информации: так называемый эмоциональный мозг и рациональный мозг. И когда с нами что-то происходит, первым срабатывает эмоциональный мозг: он запускает автоматическую мысль, которая влияет на появление эмоции и формирует нашу реакцию.

Схематично эта модель выглядит так:

СИТУАЦИЯ

↓

АВТОМАТИЧЕСКАЯ МЫСЛЬ

↓

ЭМОЦИЯ

↓

ПОВЕДЕНИЕ

Например:

Ситуация: учитель спрашивает меня на уроке.

Мысль: «Если я ошибусь – это катастрофа, я не выдержу эту эмоцию».

Эмоция: страх.

Поведение: избегать ответа/пропустить урок.

Часто автоматические мысли, в которые мы верим, не соответствуют истине и лишь отдаляют нас от того, что нам важно и что мы ценим. Таким образом, мы попадаем в замкнутый круг, где каждая новая автоматическая мысль все глубже заводит нас в тупик. Подобные замкнутые круги есть у каждого из нас – и у героев книги тоже.

Много таких кругов у Эви, но она прикладывает все силы, чтобы их разорвать. Например, с помощью игровых техник она учится говорить с незнакомцами: ищет странные книги в библиотеке и отвечает на вопросы, сидя в будке «Гений математики», рассказывает о себе и своих чувствах не только Калебу, но и другим людям, и, конечно, когда подает заявку на участие во «Фронтире», несмотря на негативные автоматические мысли и воспоминания о прошлой конференции.

Один из самых ярких примеров – автоматические мысли Эви о романтических отношениях. Так, например, она думает, что если начнет отношения с Калебом, они могут закончиться, и тогда Эви потеряет друга. Это вызывает сильную тревогу, и Эви выбирает «блокировать» эти мысли и чувства, чтобы не сделать себе больно и не потерять «синицу в руке». Но в итоге она разрывает и этот замкнутый круг. Мне кажется, Эви с некой мудростью на протяжении всей истории показывает нам, что можно учиться замечать свои автоматические мысли и реакции, вспоминать, что нам важно, и пробовать действовать в соответствии со своими ценностями. А главное – пробовать снова, даже если не сразу получается.

Автоматические мысли Калеба отчасти похожи на мысли Эви: он избегает напрямую говорить с Эви о своих чувствах, поскольку думает, что может совсем потерять ее. А когда Калеб видит Эви и Лео вместе, он часто говорит что-то колкое, иногда сам того не замечая, – это мы понимаем, когда смотрим на ситуацию глазами Эви. Когда об этой же ситуации говорит Калеб, мы можем увидеть его автоматические мысли (они немного отличаются в главах), которые запускают ревность или гнев. На эмоциях он даже может сказать Эви что-то обидное и задеть ее. Получается, что, с одной стороны, Калеб избегает говорить о чувствах, с другой – может задеть Эви, а позже вообще писать ей от лица Мило. Очевидно, все эти стратегии непросты и скорее неэффективны в долгосрочной перспективе, но Калеб, как и Эви, разрывает этот замкнутый круг.

Так что же можно сделать, чтобы разорвать свой замкнутый круг?

♦ Работать с мыслями. Начните вести дневник автоматических мыслей с четырьмя колонками: ситуация, мысль, эмоция, поведение. Так вы сможете лучше осознавать свои автоматические мысли, анализировать их и, соответственно, менять и мысли, и стратегию поведения.

♦ Менять стратегию поведения на более эффективную, а в некоторых случаях на радикально противоположную: например, не избегайте чувств и связанных с ними возможных проблем, а принимайте чувства и решайте проблемы. Возможно, это получится не с первого и даже не с пятого раза, но важно продолжать – и в конце концов вы справитесь.

Зачем это нужно?

Для того чтобы мы с опорой на реальный опыт видели, что можем справиться с любой эмоцией, решить любую трудность, а иногда увидеть, что ничего из того, что пророчили автоматические мысли, не происходит. Так растет наша устойчивость к эмоциям, и мы реже используем поведенческие стратегии, которые мешают достичь наших целей.

Важно помнить, что изменения – это нелинейный процесс: что-то будет получаться, что-то нет – и это нормально. Относитесь к себе с добротой и принятием, приободряйте себя и поддерживайте – и не бойтесь ошибаться: если вы ошибаетесь, это значит лишь то, что вы действуете.

А это – самое главное.

Подростковый психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, автор ТГ-канала @nastasya_kr Настасья Крысько