Курс развития скрытых душевных сил человека - [20]

а) стоя — втягивать живот внутрь и вверх с одновременным подниманием груди и выталкивать его обратно вперед и вниз, опуская при этом грудь (танец живота). Руки при этом кладут на бедра;

б) лежа на спине без подушки на чем-нибудь твердом медленно и без толчков поднимают прямые не согнутые в коленях ноги кверху до пределов возможности, и опускать ноги обратно. Руки при этом сложены на груди или, что легче, за головой. Упражнение делается без напряжения, так же, как и следующие (в, г, д).

В том же положении притягивают согнутые колени к телу;

в) Сложив руки на груди или за головой (что труднее), садятся, медленно и постепенно поднимая корпус и нагибая вперед грудь и голову. Колени отнюдь не сгибают;

д) в том же положении, опираясь лишь на ноги с одной стороны, и плечи и голову с другой, приподнимать середину тела так, чтобы она отделялась от поверхности, на которой лежат, выгибая спину назад (вверх).

8. УПРАЖНЕНИЯ НОГ легко запомнить, зная, что они анатомически построены совершенно так же, как руки и имеют те же суставы. Эти упражнения делают обязательно без обуви, стоя на одной ноге. Для сохранения равновесия можно держаться за что-нибудь руками.

Вот их перечень:

1) сгибание и разгибание пальцев;

2) сгибание и разгибание стопы:

а) вперед и назад;

б) вправо и влево;

в) кручение ею;

3)

а) сгибание и разгибание ноги в колене;

б) сучение всей части ноги ниже колена при согнутом его положении;

4)

а) сгибание и разгибание прямой ноги в тазовом суставе вперед и назад;

б) тоже вправо и влево, т. е. отведение от тела и приведение к нему;

в) круговые движения в этом суставе в обе стороны (описание воронки);

5) сучение прямой ноги в том же суставе;

6) полезны также приседания на носках и на всей стопе, причем в первом случае развиваются мускулы ноги ниже колена, а во втором — выше его.

При упражнениях следует следить за их правильностью. Изучают их, для запоминания, конечно без напряжения и усиленного дыхания, лучше всего перед зеркалом.

Необходимо наблюдать:

1) чтобы соблюдались принципы усиленного правильного ДЫХАНИЯ, ВНИМАНИЯ, НАПРЯЖЕНИЯ, которые ежедневно постепенно усиливают, и МЕДЛЕННОСТИ. Лица со слабым сердцем не должны злоупотреблять глубоким дыханием и напряжением;

2) чтобы РАБОТАЛИ ТОЛЬКО ТЕ МУСКУЛЫ, которые должны участвовать в данном упражнении. Особенно важно избегать напряжения мускулов шеи и затылка, что ведет к приливу крови к голове и к головной боли;

3) ЧТОБЫ ПОЛОЖЕНИЕ БЫЛО ПРАВИЛЬНО, т. е., например, чтобы не сгибались колени при поворотах туловища, или локти при упражнении плечевого сустава, чтобы ладони поворачивались куда указано и т. п.

Все упражнения отдельных мускулов делают ежедневно 20–30 минут, не доводя себя до утомления, каждое движение достаточно проделать по 2–3 раза. Слабая боль при первых упражнениях — явление вполне нормальное. Делать их надо в чистом воздухе и лучше всего голым.

После них полезно делать сильное потягивание и выпрямление спины и груди, вставая на носки и вытягивая вверх руки, как бы стараясь достать ими до потолка, причем глубоко вдыхать воздух или зевая, а голову откидывать назад, смотря вверх.

Если после упражнений чувствуется сильная усталость, то можно впасть в пассивное состояние.

Наконец, по окончании всех упражнений, полезно сделать обливание и растирание.

Мысленные упражнения

Изучив все отдельные физические упражнения, весьма важно после них проделать по одному разу каждое движение и напряжение мускулов в неподвижном состоянии (в крайних разогнутом и согнутом положениях) только МЫСЛЕННО.

Интересующиеся факиризмом должны обратить особое внимание на мысленные упражнения вообще и, главным образом, пальцев и кистей рук.

Важность мысленных упражнений видна из следующего опыта. Если уравновесить человека на больших весах так, чтобы одна часть его тела (например, ноги или руки) свешивались с чашки весов в сторону и заставить его мысленно делать движения этой частью тела, то данная чашка весов перевешивает другую. Это может быть объяснено только приливом крови к заинтересованной части тела под влиянием мысли.

Лекция третья. Дыхательные упражнения

Значение дыхания. — Упражнения для расширения груди и выпрямления спины. — Механизм дыхания. — Три типа дыхания (подготовительные упражнения). — Полное дыхание. — Одностороннее дыхание (подготовительное и главное упражнения). — Разные упражнения.

Значение дыхания

Мы уже знаем, что дыхание составляет, так сказать, центральную функцию нашего организма. С дыханием связаны с одной стороны низшие физиологические процессы организма (кровообращение), с другой — высшие (деятельность нервов). Из этого ясно, что подчиняя воле и сознанию дыхание, мы подчиним им весь организм. Поэтому упражнения дыхания особенно важны.

При глубоком дыхании сердечная сумка расширяется и сердце лучше выполняет свою роль. Изменение положения аорты и полых вен еще более улучшает кровообращение. Улучшается и работа пищеварительных органов, особенно отделение желчи, содержимого поджелудочной железы и сокращения кишек.

Но особенно для нас важно то, что, как известно, в легких, благодаря дыханию, испорченная отработавшая кровь очищается и обогащается энергией «праной» и кислородом и оставляет в них для выделения вон различные вредные вещества (углекислоту, птомаины). Благодаря деятельности сердца, кровь разносит кислород и прану по всему организму.