Курс развития скрытых душевных сил человека - [19]

Желающие могут упражнять каждый палец отдельно, совершая им все движения, на которые он способен, что особенно важно для музыкантов. Пальцы способны ко всем родам движений, кроме 4-го (кручение), т. е. к сгибанию и разгибанию вверх и вниз, и в стороны, и к круговым движениям.

2. В том же положении, переходим к КИСТЕВОМУ СУСТАВУ:

а) складывают (но не сжимают) руки в кулак ладонями вниз и сгибают и разгибают их вверх и вниз, удерживая мышцы несколько секунд в напряженном состоянии в каждом из двух крайних положений (это замечание относится и ко всем дальнейшим упражнениям);

б) делают то же вправо и влево;

в) делают круговые движения вправо и влево, вертя кулаками и, описывая ими круг в ту и другую сторону (напрягать руки в неподвижном состоянии здесь не приходится).

3. Переходим к ЛОКТЕВОМУ СУСТАВУ:

а) в том же положении крутят (сучат) руки в ту и другую сторону (движение, которое делают, например, при повороте ключа в замке или при завинчивании винтов);

б) опускают прямые руки по швам, сгибают их и затем вновь разгибают снизу вверх и обратно. При сгибании ладони обращены кверху, при разгибании — книзу.

4. Переходим к ПЛЕЧЕВОМУ СУСТАВУ:

а) опустив прямые руки по швам, отводят их возможно далее назад за спину. Корпус при этом немного наклонен вперед, а руки обращены ладонями назад. Выпрямляясь, поднимают перед собой руки вверх до крайнего положения, отводя их несколько можно за голову. Голову откидываю назад и смотрят вверх, во время движения ладони поворачивают внутрь (к телу). Поворачивают ладони вперед (от себя) и опускают руки книзу за спину, принимая первоначальное положение. Вдох производят при движении рук вверх, а выдох — при обратном движении.

При поднятии рук полезно становится на носки, выпрямляя грудь и спину, как бы стараясь вырасти, опускаясь снова на подошву при опускании рук. Это замечание относится и к двум следующим движениям б) и в);

б) поднимают прямые вытянутые руки перед собою на ширине и высоте плеч и в таком положении, держа их горизонтально, отводят их насколько возможно назад за спину, откидывая назад голову и смотря вверх. Вновь отводят руки вперед до начального положения. При начале движения рук назад ладони обращены вниз, а по мере движения они поворачиваются внутрь и, наконец, вверх; при возвращении рук вперед происходит обратное. Вдох делают при движении рук назад, а выдох — при обратном движении;

в) опустить прямые руки по швам, ладонями к телу, поднимать их в стороны до предельной точки (до головы). В момент, когда руки вытянуты горизонтально в стороны и находятся на высоте плеч, ладони поворачивают кверху, голову откидывают назад и смотрят вверх. Опускают руки до начального положения, причем в момент нахождения рук на уровне плеч вновь переворачивают ладони книзу. Вдох производится при движении кверху, выдох — наоборот;

г) можно делать также круговые движения прямых рук вперед и вверх, затем в стороны и вниз и обратно («махание крыльями»), причем вдох делается при поднятии рук, и, наконец,

5) Начинаем упражнения КОРПУСА:

а) вытянув руки прямо вверх и смотря туда же, нагибаются вперед и назад, сгибая и выпрямляя спину. При сгибании вперед стараются достать руками пол (не сгибая колени), а при сгибании назад стараются достать вытянутыми вверх руками до стены, спиной к которой становятся, смотря вверх и назад (расстояние 0,5–1,0 аршин);

б) сгибание корпуса вправо и влево, как бы стараясь достать пол соответствующей рукой;

в) делают ВРАЩЕНИЕ ИЛИ СУЧЕНИЕ ВСЕГО КОРПУСА в ту и другую сторону. Перед началом движения руки вытягивают горизонтально в стороны, сгибают в локтях и держат их (локти) на высоте плеч, а сложенные в кулаки кисти рук кладут на грудь.

При повороте корпуса в сторону соответствующая рука выбрасывается вбок в ту же сторону (в горизонтальном положении на высоте плеч), вся соответствующая половина груди, бок, нога и рука (уже не сжатая в кулак) напрягаются. Затем делают то же в другую сторону, причем рука принимает прежнее положение. Вся нижняя часть тела остается неподвижной, и колени не сгибаются. Следует заметить сзади себя какую-нибудь точку на стене, чтобы при поворотах поворачиваться в обе стороны одинаково далеко.

Упражнение это чрезвычайно важно: при нем-то, в особенности, и получается то усиленное внешнее и внутреннее давление, о котором мы говорили, попеременно в обеих половинах тела.

Особенное внимание при нем надо обращать на медленное и постоянное вдыхание воздуха до пределов возможности, причем не надо пугаться легкого головокружения и чувства слабого опьянения после упражнения.

Упражнение это делают раза 2 медленно и раз 30 быстро. (В последнем случае без остановки в напряженном состоянии при крайних положениях).

6. УПРАЖНЕНИЯ ГОЛОВЫ. Главное из них: сгибание и разгибание головы вперед и назад, причем при движениях голова должна быть обязательно повернута (т. е. должна смотреть) сначала в одну сторону, а потом в другую, но не должна смотреть прямо.

Желающие могут делать головой и остальные движения (сгибания вправо и влево, круговые движения, повороты).

7. УПРАЖНЕНИЯ ЖИВОТА И СПИНЫ: