Кремлевская диета и спорт - [34]

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Окрошка мясная со сметаной – 100 г – 6 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник

Малины, 100 г – 8 у. е.

Ужин

Мясо в сухарях – 100 г – 5 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего: 30,1 у. е.

ВТОРНИК

Завтрак

Жареные маслята – 200 г – 0,5 у. е.

Яичница из двух яиц – 1 у. е.

Обед

200 г куриного бульона – 0 у. е.

Икра из свеклы – 100 г – 2 у. е.

Полдник

100 г апельсинового сока – 12 у. е.

100 г кефира – 3,2 у. е.

Ужин

Рыба в томате – 100 г – 6 у. е.

Сыр – 100 г – 2 у. е.

Всего: 26,7 у. е.

СРЕДА

Завтрак

Кабачки жареные – 200 г – 8 у. е.

100 г сыра – 2 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Томатный суп – 150 г – 8,5 у. е.

Жареные рыжики – 100 г – 0,5 у. е.

Полдник

Апельсин – 8 у. е.

Ужин

Котлеты отбивные – 200 г – 3 у. е.

Салат из морской капусты – 200 г – 4 у. е.

Всего: 34 у. е.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак

Омлет из двух яиц и 100 г отварной курицы – 1 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Обед

Борщ из свежей капусты – 100 г – 5,5 у. е.

Поджарка – 100 г – 4 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Полдник

Сыр – 100 г – 2 у. е.

Салат с морской капусты – 4 у. е.

Ужин

Окорок – 250 г – 0 у. е.

Овощной салат, 100 г – 8 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего: 24,5 у. е.

ПЯТНИЦА

Завтрак

Салака с грибами, 100 г – 2,8 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Суп рисовый – 100 г – 18 у. е.

Отварное мясо – 100 г – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Полдник

50 г фисташек – 7 у. е.

Ужин

Бифштекс – 250 г – 0 у. е.

Икра баклажанная – 100 г – 5 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего: 32,8 у. е.

СУББОТА

Завтрак

Сок апельсиновый – 100 г – 12 у. е.

Яичница из двух яиц – 1 у. е.

Обед

Фаршированный перец – 200 г – 22 у. е.

Полдник

Сыр 100 г – 2 у. е.

Малины, 100 г – 8 у. е.

Ужин

Свиные сардельки – 200 г – 2 у. е.

Салат с морской капустой – 100 г – 4 у. е.

Всего: 40 у. е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак

Колбаса – 200 г – 1 у. е.

Омлет из двух яиц – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Суп-гуляш – 100 г – 6 у. е.

Икра из свеклы – 100 г – 2 у. е.

Сок мандариновый – 100 г – 9 у. е.

Полдник

Грецкие орехи – 30 г – 4 у. е.

Сыр – 100 г – 2 у. е.

Ужин

Креветки отварные – 200 г – 0 у. е.

Икра баклажанная – 100 г – 5 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Всего: 30 у. е.

Неделя 5

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак

Жареные шампиньоны – 250 г – 0,1 у. е.

Сыр – 100 г – 2 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Куриный бульон – 250 г – 0 у. е.

Фаршированный перец – 100 г – 11 у. е.

Полдник

Крыжовник, 100 г – 9 у. е.

Сыр 100 г – 2 у. е.

Ужин

Рыба в сухарях – 100 г – 12 у. е.

Салат из морской капусты – 100 г – 4 у. е.

Всего: 40,1 у. е.

ВТОРНИК

Завтрак

Йогурт несладкий – 100 г – 3,5 у. е.

Сыр – 100 г – 2 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Обед

Щи зеленые – 100 г – 6 у. е.

Колбаса – 100 г – 1 у. е.

Полдник

Сметана – 100 г – 3 у. е.

Сыр – 100 г – 2 у. е.

Ужин

Курица – 200 г – 0 у. е.

Салат овощной, 100 г – 8 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Всего: 25 у. е.

СРЕДА

Завтрак

Солянка рыбная – 100 г – 5,5 у. е.

Груша – 9,5 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Борщ из свежей капусты – 100 г – 5,5 у. е.

Мясо под мучным соусом – 100 г – 6 у. е.

Полдник

Йогурт сладкий – 100 г – 8,5 у. е.

Ужин

Рыба в томате – 100 г – 6 у. е.

Сосиски молочные – 200 г – 2,5 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Всего: 34 у. е.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак

Яичница из двух яиц – 1 у. е.

Сметана – 100 г – 3 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Суп грибной – 150 г – 8 у. е.

Икра из свеклы – 100 г – 2 у. е.

Полдник

Сыр – 100 г – 2 у. е.

Грецкие орехи – 30 г – 4 у. е.

Ужин

Жареные сморчки – 200 г – 0,4 у. е.

Жареная баранина – 250 г – 0 у. е.

Сок яблочный – 100 г – 7,5 у. е.

Всего: 27,9 у. е.

ПЯТНИЦА

Завтрак

Яичница из двух яиц – 1 у. е.

Минеральная вода – 200 г – 0 у. е.

Сыр – 100 г – 2 у. е.

Обед

Овощной суп – 100 г – 8 у. е.

Говяжьи сардельки – 200 г – 1,5 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник

Черная смородин, 100 г – 7,5 у. е.

Сыр – 100 г – 2 у. е.

Ужин

Куриная печень – 250 г – 1,5 у. е.

Овощи тушеные, 100 г – 8 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего: 29,5 у. е.

СУББОТА

Завтрак

Колбаса – 200 г – 1 у. е.

Омлет из двух яиц – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Борщ из квашеной капусты – 200 г – 8 у. е.

Сыр – 100 г – 2 у. е.

Сметана – 100 г – 3 у. е.

Полдник

Персик – 9,5 у. е.

Йогурт – 100 г – 3,5 у. е.

Ужин

Копченая рыба – 250 г – 0 у. е.

Овощи тушеные – 100 г – 8 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего: 15 у. е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак

Яичница из двух яиц – 1 у. е.

Сосиски молочные – 200 г – 1,5 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Обед

Солянка рыбная – 100 г – 1,5 у. е.

Крабы – 100 г – 0 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник

Томатный сок – 100 г – 3,5 у. е.

Сыр – 100 г – 2 у. е.

Запеканка творожная – 100 г – 14 у. е.

Ужин

Тушеная морковь – 100 г – 9 у. е.

Сардельки говяжьи – 250 г – 1,5 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего: 32 у. е.

Заключение

Предложенный нами выбор рациона, по-моему, прекрасный. Вы можете питаться так все пять недель. Разнообразия, думаю, достаточно. Или же можете выбрать для себя некоторые дни и блюда. Не исключаю вашу фантазию в приготовлении блюд, поскольку вы вполне ознакомлены с таблицей условных единиц для каждого продукта. В том случае, если вы не нашли какого-либо блюда, можете самостоятельно посчитать, на сколько «оно тянет».

Если вы задаетесь вопросом, как скоро увидите результат, то здесь все зависит от вас самих. Конечно, если не будете поддаваться мимолетным слабостям и устраивать себе «загрузочные дни», когда вы сможете поесть всего, в чем отказывали себе долгое время, то нормальной диеты у вас не получится, а соответственно и желаемого результата. Старайтесь питаться так, как предложено нами, не забывайте про тренировки, прислушивайтесь к нашим советам, и ощутимый результат вы почувствуете меньше, чем через две недели. Главное – выдержать первый месяц и дождаться первых результатов. Они дадут дополнительный стимул, и у вас откроется второе дыхание.