Красота и здоровье женщины - [5]

К тому же гормон сна незаметно для нас настраивает различные защитные клетки к лучшему выполнению своей работы, то есть он поддерживает наше обычное состояние.

Чтобы быть способным к расслаблению, отдыху и сну, надо так распланировать день, чтобы в нем оставалось время для отдыха, развлечений, физических упражнений и хорошего ночного сна.

Чтобы обеспечить нормальный спокойный сон, нужно выполнять ряд очень простых правил. Эти несложные советы помогут каждой женщине быстро засыпать, и сон будет глубоким и полноценным.

Правила нормализации сна

• Прежде всего, стараться ложиться спать всегда в одно и то же время, не есть перед сном и не пить много на ночь.

• Очень полезно в свой режим ввести регулярные прогулки перед сном.

• Спокойная обстановка (выключен свет, радио, телевизор), привычный порядок подготовки ко сну хорошо настраивают на ночной отдых.

• Спать необходимо в хорошо проветренной комнате, а еще лучше – при открытой форточке.

• Одеяло должно быть легким, но достаточно теплым. Нельзя закрывать лицо одеялом или подушкой и укрываться слишком тепло.

• Ночное белье должно быть свободным, удобным, подушка – не слишком высокой.

Поддержание чистоты тела

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого человека.

Уход за телом необходим для поддержания нормального состояния кожи, выполняющей защитные, выделительные и теплорегулирующие функции. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Мыться под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4–5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой или специальными ополаскивателями.

Чистить зубы рекомендуется два раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее двух минут. Для очищения межзубных промежутков используйте зубную нить.

Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция.

Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже двух раз в год необходимо посещать врача-стоматолога для профилактического осмотра.

Одежда должна обеспечивать защиту от неблагоприятного воздействия внешней среды и сохранение нормальной температуры тела. Она должна быстро поглощать и отдавать влагу, быть достаточно пористой и легко очищаться от загрязнений.

К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий. Она должна быть, по возможности, легкой и не стеснять движений.

Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать, после каждого занятия.

Обувь должна быть легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивать правильное положение стопы.

В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи.

Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта.

Двигательная активность и регулярные физические упражнения

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют высокая двигательная активность и систематические занятия физическими упражнениями, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и профилактики неблагоприятных возрастных изменений.

Американские врачи провели исследования среди долгожителей. Все они вели разный образ жизни, имели различные интересы. Однако после долгих исследований ученые выявили у них нечто общее, что позволило прийти к выводу.

Чтобы долго оставаться молодым, надо ежедневно испытывать три ощущения:

• сильный голод;

• физическую нагрузку (до сильной усталости);

• положительные эмоции.

Чтобы обеспечить необходимые организму физические нагрузки, нужно ходить пешком не менее 1,5–2 часов в день. Но за счет использования упражнений с более высокой интенсивностью время можно сэкономить.

Так, двухчасовую прогулку со скоростью 5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 минут игры в баскетбол.

В качестве компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным результатом, который не уступает посещению фитнес-клуба.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей, каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, а 70 ступенек сжигают 28 калорий.

• Почему мы должны больше двигаться?

Усиленная мышечная работа значительно увеличивает потребность в кислороде, способствует тренировке дыхательной и сердечно-сосудистой систем, увеличивает функциональные резервы сердца и легких. Мышечная работа способствует улучшению настроения, создает ощущение бодрости и, в конечном итоге, приводит к повышению жизнедеятельности всего организма. Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки.