Красота и здоровье женщины - [7]
Варианты закаливания
Закаливание – способ «обучения» организма правильному реагированию на холод или иной физиологический фактор внешней среды, когда при воздействии на кожу создается ощущение тепла, прохлады или холода. Но эти ощущения достаточно субъективны. Так, воздух при относительной влажности 20 % и температуре 33 °C создает такие же тепловые ощущения, как насыщенный влагой воздух при температуре 25 °C.
Температурная чувствительность у людей неодинаковая. По чувствительности к температурным воздействиям людей можно разделить на два типа – малочувствительные и высокочувствительные. Чувствительные с трудом восстанавливают общую температуру тела при охлаждении или при согревании. Им следует начинать с более мягких методов.
Обтирания для чувствительных людей
• Водой смачивают мохнатое полотенце и чистую варежку из шерстяной ткани.
• Хорошо их отжимают и обтирают все части тела в холодное время года в помещении, летом – на открытом воздухе.
• Это также один из способов предупреждения повторных атак ревматизма в холодное время года. Процедуру эту нельзя проводить при заболеваниях кожи.
Тем, кто боится холода, надо начинать закаливание в теплое летнее время с обтираний, компрессов, воздушного массажа в ветряную погоду. Малокровным и нервным людям надо начинать закаливание в зимнее время, принимая ванны и душ с постепенным снижением температуры воды. Закаливание следует начинать с составления программы действий: чем заниматься в первую очередь – обливанием, плаванием, обтиранием снегом. Также надо подобрать соответствующую одежду, пересмотреть рацион питания.
Закаливание можно делать разными способами:
• ходить босиком по земле, мокрой траве, мокрым камням, по только что выпавшему снегу;
• принимать воздушные ванны;
• обливаться водой;
• обтираться снегом, льдом;
• принимать банные процедуры;
• плавать.
Летние процедуры
Отличная тренировка сосудов, улучшение защитных функций кожи и усиление активности других органов достигаются чередованием холодных, тепловых, водных и воздушных (с помощью ветра) воздействий.
Известно, что, находясь в водной среде, человеческий организм весит всего 10 % от своей массы тела. Поэтому для всех, кто хочет снизить вес, летом закаливание водой следует начинать с купания в открытых водоемах при температуре воды для новичков не ниже 20 °C. Температура воздуха не должна быть ниже 18 °C.
Купание можно повторять 2–3 раза через 30 минут. Начинают купание с 5 минут, постепенно увеличивая время пребывания в воде на 2 минуты, и доводят время процедуры до 10 минут, не увеличивая его в дальнейшем. Также рекомендуется в летнее время начинать прием холодных ванн не более 1 минуты; зимой же вода в ванной должна быть немного подогрета.
Один раз в неделю вечером, перед сном, для закаливания надевать мокрую сорочку, смоченную в соленой воде, и находиться в ней 15–30 минут.
Осенние процедуры
Осенью рекомендуются ежедневные утренние обтирания тела влажным полотенцем, обливания водой, контрастный душ.
Температура воздуха в помещении, где проводятся процедуры, должна быть около 20 °C. Начинают водные процедуры, используя теплую (около 30 °C) воду, постепенно снижая ее температуру через каждые 5–6 дней на 1–2 °C и доведя ее до 22–20 °C. Продолжительность обливания – около 1,5 минуты.
Перед сном рекомендуется обливание стоп или колен прохладной водой с последующим их растиранием полотенцем. Чем холоднее вода, тем короче должна быть процедура.
Зимние процедуры
Обязательно следует совершать прогулки на свежем воздухе. Люди, которым не хватает кислорода, ложатся спать усталыми, что способствует преждевременной старости. Известно, что выше 90 % энергии организма вырабатывается благодаря кислороду, и чем больше мы его получаем, тем больше будет энергии.
Зимой водные процедуры проводят при температуре воздуха в помещении не ниже 20 °C. Утренний душ или обтирание тела влажным полотенцем начинают при температуре воды 35 °C. Через каждые 5–7 дней ее постепенно снижают и доводят до 24 °C. При этом длительность водной процедуры не меняется и остается в пределах 1–1,5 минуты.
Обливание водой стоп – также хорошая закаливающая процедура, которую рекомендуется проводить за 2 часа до сна. Начинают обливание водой, нагретой до температуры тела, постепенно понижая ее до 20 °C.
Желающим поддержать свое здоровье необходимо применять водолечение в домашних условиях и во время банной процедуры. И только потом, закалив свой организм, можно выходить из дома, чтобы окатиться ведром холодной воды.
Весенние процедуры
Водные процедуры весной с целью закаливания включают утренние обтирания конечностей, шеи, туловища.
Затем начинают обливание водой частей тела, колен, плеч, всего туловища, начиная с исходной температуры воды 35 °C. Понижая температуру воды постепенно (через 1–3 дня) на 1 °C в течение 2–3 недель, ее доводят до комнатной температуры.
Обливания в течение 2–3 минут лучше проводить утром, после физических упражнений или не позднее чем за 1,5–2 часа до сна. После водной процедуры вытираются насухо махровым полотенцем.
Люди с легко возбудимой нервной системой могут пользоваться душем, но только теплым, комфортной сидячей ванной, полуванной. В горячую воду добавляют лепестки роз, шалфей, другие травы, воду остужают до комфортной температуры.
В ваших руках издание, содержащее самые необходимые сведения о бане и сауне, позволяющее правильно использовать их целебные свойства для восстановления и поддержания здоровья. В книге приведены самые действенные и проверенные временем способы оздоровления и лечения, рецепты народной медицины, успешно применяемые в бане.В ней описаны древние банные традиции народов мира; банная утварь (аксессуары); банные веники; правила проведения банной процедуры; закаливающие и оздоровительные процедуры; банные отвары и напитки; банная косметология.
Иллюстрированное энциклопедическое издание, содержащее самые необходимые сведения по диагностике и лечению наиболее распространенных заболеваний и болезненных состояний.Энциклопедия предоставляет возможность получить в практичной и удобной форме информацию о каждом заболевании: симптомы болезни, врачебные назначения, необходимые обследования, лекарственные препараты, хирургическое лечение, домашние средства, рецепты народной медицины.Ознакомившись с книгой, вы будете иметь ясное представление о современных методах диагностики и лечения.
Вы держите в руках уникальный справочник, в котором представлена необходимая каждому человеку информация о многих заболеваниях. Уникальность справочника в том, что он даст возможность понять и оценить состояние своего здоровья и здоровья родных и близких, сориентирует во врачебных назначениях, уточнит, к какому специалисту лучше обратиться, а если врача нет рядом – поможет рекомендациями и рецептами народной медицины.В справочнике вы найдете сведения о каждом заболевании, в каких случаях и к какому врачу обратиться, обязательные врачебные назначения, необходимые обследования, лекарственные препараты и другие методы лечения, а также проверенные временем нетрадиционные средства – рецепты народной медицины, точечный массаж, домашние средства для укрепления здоровья.Данный справочник необходим каждой семье!Книга также издавалась под названием "Домашний доктор.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
Курение – это привычка, и в то же время навязчивая химическая и эмоциональная зависимость, которую вы тесно увязываете с вашей повседневной деятельностью и сценариями жизни. Когда-то вы придали курению эмоциональную привлекательность, приписали его к зоне комфорта, сделали тем, что вам нравится. Таким образом, вы полностью заблокировали критическое отношение к курению. Очевидное проявление разрушительных последствий курения растянуто во времени и может быть значительно отстроченным, это также затрудняет адекватную оценку вреда этой привычки самим курильщиком.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Шунгит – уникальный природный материал. Он необычен по происхождению, структуре входящего в его состав углерода и структуре самих пород. Единственное в мире месторождение находится в России, в Республике Карелия, в пяти километрах от Онежского озера. Перечень заболеваний, для профилактики и лечения которых показан шунгит, огромен: анемия, аллергии различных видов, бронхиальная астма, гастрит, диспепсия, заболевания почек, заболевания печени, диабет, желчнокаменная болезнь, болезни желчного пузыря, ослабленный иммунитет, болезни поджелудочной железы, простудные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, холецистит, синдром хронической усталости… Положительные отзывы о свойствах шунгитовой воды были получены из многих медицинских учреждений страны.