Концентрируйся свободно - [4]
Интересный факт: простой акт отказа от электронной почты стал или очень смелым шагом, или высокомерным, потому что я не стал жить согласно ожиданиям общества, по которым я должен быть доступным по электронной почте и, по меньшей мере, совершить попытку ответить на письма. Интересно и то, что десять лет назад у многих людей не было электронной почты и многие ей не пользовались, и никого это не волновало.
И при всем при этом, электронная почта является лишь одним аспектом социальных ожиданий.
Степень высоты этих ожиданий зависит от вашей работы, кто вы, где вы работаете, и от стандартов, принятых в той социальной группе, к которой вы относитесь. Но от некоторых людей ожидают, что они будут доступны постоянно. Они носят с собой устройство Blackberry или аналогичное, и отвечают практически незамедлительно – или они вне пределов досягаемости, или они плохие бизнесмены. От других ожидают, что они будут постоянно доступны в системах обмена мгновенными сообщениями или Skype-чатах, или на социальных форумах, или в социальных сетях. Другим необходимо следить за новостями и новшествами в своей индустрии и постоянно читать обновления новостных сайтов.
Быть постоянно подключенным, быть частью этого постоянного информационного потока, этого потока разрушения внимания, является тем самым ожиданием, которое общество получает от нас. И движение против этих ожиданий очень сложно для многих людей – оно требует мужества или желания быть высокомерной персоной. ;)
Как такое могло случиться? Когда мы сделали выбор стать частью этого потока? Не существовало времени, когда мы дали свое согласие на эти изменения. Но мир очень быстро развивался за последние десять лет или около того, и сейчас уже трудно выбраться из всего этого.
Я не говорю, что нам надо выбираться. Я говорю, что нам необходимо переосмыслить вещи, изменить ожидания, чтобы система подходила нам, а не наоборот – мы подходили системе.
Простой вопрос
Вот вам маленькое упражнение, которое очень полезно: пока вы читаете эту главу, сколько раз вы были отвлечены или переключились на другую задачу? Сколько раз вы подумали о том, что хотели бы совершить/сделать, или проверить свою электронную почту или другие излюбленные разрушители внимания? Сколько раз вы хотели переключиться, но сопротивлялись этому желанию? Сколько других вещей создали шум или визуальные разрушители концентрации, пока вы читали? Сколько людей пыталось завладеть вашим вниманием?
В идеальном мире ответом на все вышеперечисленные вопросы должно было бы быть «ноль» - вы бы могли читать без разрушения внимания и полностью сконцентрироваться на вашей задаче. Многие из нас, однако, имеют раздражители, поступающие со всех сторон, и ответы на вопросы этого маленького упражнения, возможно, укажут истинное положение дел.
3: важность поиска концентрации
«Большая часть того, что мы говорим и делаем – не является важным и существенным.
Если Вы сможете избавиться от этого, у вас появится больше времени и больше спокойствия. Каждый момент задавайте себе вопрос: «Это важно для меня?»
- Марк Аврелий
Если вы относитесь к той категории людей, кто занимается творчеством, то концентрация для Вас важна.
На самом деле группа людей, занимающихся творчеством, намного шире и включает в себя не только артистов, фотографов, дизайнеров, музыкантов и т.д. Эта группа также включает в себя:
• Тех, кто занимается разработкой новых продуктов и сервисов своей организации
• Учителя, которые занимаются разработкой уроков, упражнений и наполнением уроков для своих учеников
• Профессора, которые пишут учебные программы и лекции
• Любой, кто занимается исследованием какой-либо предметной области
• Родители, которые сидят дома и придумывают игры и развлечения для своих детей
• Руководители, разрабатывающие планы, презентации, предложения и новые видения
• Специалисты по рекламе, разрабатывающие рекламные компании
• Блоггеры
• Создатели веб-сайтов любой тематики и стиля
• Любой, кто пишет статьи и доклады
• Любой, кто создает физические продукты, такие как одежда, машины и т.д.
• Дети, которым необходимо выполнить домашнее задание
• И еще много людей, других профессий и специализаций.
Вкратце, концентрация касается многих из нас в том или ином виде. Концентрация наиболее важна для тех из нас, кто непосредственно создает и придумывает нечто новое.
Как разрушение внимания убивает творчество
Очень трудно придумывать что-то новое, особенно когда вы читаете блог или форум, или отправляете очередное электронное письмо, или одновременно чатитесь с несколькими людьми. Правда заключается в том, что фактически невозможно совместить эти вещи с творчеством в один момент времени.
Конечно, вы можете переключаться между задачами туда-сюда-обратно: между разработкой чего-то и другими делами, потребляя информацию и общаясь с людьми. Все мы так поступали.
Но насколько эффективен такой стиль работы? Когда мы переключаемся между созданием и общением с кем-то, скажем, через электронное письмо - мы теряем немного нашего «творческого» времени, немного нашего «творческого» внимания. И это происходит каждый раз, когда мы переключаемся между несколькими задачами. Наш ум должен переключиться между задачами и это требует времени. В качестве результата, наш процесс разработки замедляется и сбивается. Сбивается совсем по чуть-чуть, но каждый раз, регулярно, когда мы переключаемся с одной задачи на другую.
Лео Бабаута (Leo Babauta) – один из самых популярных блоггеров. Автор нескольких книг. Он не ведет активно лекции и тренинги и проповедует минимализм. Обладает удивительным стремлением к постоянному развитию и активно пропагандирует свой пример.Отец шестерых детей, муж.Лео пишет о:– минимализме и почему он важен сегодня;– вещах и о том, как получается, что они подавляют нас;– том, что нас отвлекает, о наших обязательствах и бесконечном списке задач;– культуре «еще», «больше», о культуре потребительства;– ему ответом является «меньше».
Сегодня мы представляем вашему вниманию очередной перевод книги Лео Бабауты «The Effortless Life: A Concise Manual for Contentment, Mindfulness & Flow». Это самая последняя книга, выпущенная Лео Бабаутой.О чем данная книга? О неспешной и насыщенной жизни без усилий, без целей, без стресса. Краткое руководство для удовлетворенности, внимательности и потока.Об авторе: Лео Бабаута – один из самых популярных блоггеров. Создатель Zen Habits. Блог о минимализме и продуктивности, вошедший в ТОП25 блогов (по версии журнала TIME) с более чем 200 000 подписчиками.
Кто из нас не пытался избавиться от привычки жить завтрашним днем? Однако вместо того, чтобы предпринять что-то, мы продолжаем откладывать дела. Автор книги Лео Бабаута, известный писатель и блогер, смог победить себя. Как? Он просто следовал несложным принципам. Он готов поделиться ими с вами в надежде, что вы тоже сможет преодолеть себя и сделаете наконец то, о чем всегда мечтали. Не откладывайте чтение этой книги, и тогда уже сегодня вы начнете жить по-новому.
Элизабет Лофтус, профессор психологии, одна из самых влиятельных современных исследователей, внесшая огромный вклад в понимание реконструктивной природы человеческой памяти, делится своими наблюдениями над тем, как работает память, собранными за долгие годы ее теоретической, экспериментальной и практической деятельности. «Опасность свидетельских показаний очевидна: любой человек в нашем мире может быть осужден за преступление, которого не совершал, или лишен заслуженной награды исключительно на основании показаний свидетеля… Описанные в этой книге реальные дела в целом составляют историю о том, как моя жизнь благодаря моим исследованиям и попыткам использования их результатов в сфере правосудия пересекалась с жизнью людей, обвиняемых в насильственных преступлениях.
Трудно представить, что автор, эта жизнерадостная женщина с безупречным здоровьем, была когда-то настолько больным ребенком, что даже не могла поднять школьный портфель. Но однажды она открыла способ общения со своим телом, и ее жизнь переменилась. Вскоре Отакара Клеттке распрощалась с врачами и начала полноценную жизнь. В организм каждого человека встроен удивительный механизм самоисцеления, который часто находится в «спящем» состоянии. В книге объясняется, как пробудить этот механизм, научиться слушать и слышать свое тело, чтобы раскрыть его потенциал.
Многих россиян изменившиеся условия жизни застали врасплох. Как приспособиться к требованиям развивающегося рынка, какую нишу занять в новом социальном организме? Как сохранить достоинство и душевное равновесие, когда тебе не платят зарплату, задерживают пенсию? Как полноценно жить, а не существовать? О внутренних и внешних проблемах людей на переломе времени мы вновь беседуем с главным психотерапевтом области, доктором медицинских наук, профессором кафедры психиатрии Новосибирского медицинского института Владимиром Завьяловым ЭКО 1997 02.
Можно ли всегда находиться на пике возможностей? И если да, то как этого добиться? В чем секрет высокой продуктивности? Чтобы найти ответы на эти вопросы, Брэд Сталберг и Стив Магнесс изучили стиль работы самых выдающихся представителей широкого круга профессий, великих мастеров своего дела, тех, кто не просто находится на пике своих возможностей, но на пике возможностей вообще. Оказалось, что достигать самых высоких результатов абсолютно в любой сфере деятельности позволяют несколько общих принципов.
Автор, известный психофизиолог, вводит читателей в круг проблем, связанных с пониманием природы и механизмов общения с собой (автокоммуникации). При этом внимание акцентируется на наиболее часто встречающихся «трудных» состояниях психики человека (стрессы, фобии, фрустрации, монотония), методах и методиках их коррекции и профилактики психосоматической регуляции, медитации, caмогипнозе, аутотренинге и др. Книга является своеобразным продолжением неоднократно переизданной и переведенной на ряд иностранных языков работы Л.П.
В предлагаемой книге обосновываются теоретические принципы и представляются экспериментальные материалы, характеризующие возможности гипноза как адекватного экспериментального метода, который позволяет формировать заданные психические состояния (психические модели эмоций, гипер- и гиповесомости). Впервые в литературе публикуются результаты опытов с внушением измененного хода времени. Теоретическая и практическая направленность книги состоит в обосновании путей и методов психологической подготовки оператора с целью повышения надежности его профессиональной деятельности.Книга будет полезна психологам, психотерапевтам, медикам, использующим гипноз в исследованиях состояния человека.