Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани - [91]

Шрифт
Интервал

• Подвергая себя длительному вербальному абьюзу, вы ставите себя под удар – эмоциональный, психический и духовный. Помимо ухода от партнера лучшим способом минимизировать вред является избавление от своих токсичных реакций.

• Самоуважение подобно мышцам: чем больше вы его тренируете, тем оно становится сильнее.

• Вы достойны уважения окружающих.

• Вы не можете ожидать, что другие люди станут относиться к вам лучше, чем вы сами относитесь к себе.

• Чем сильнее и независимее вы становитесь, чем больше у вас принятия себя, тем больше вероятность, что вы станете поступать в своих собственных интересах.

Наконец-то свобода: начало вашей новой жизни

Независимо от того, остаетесь ли вы, уходите или уже ушли, вы можете быть эмоционально свободной и увидеть жизнь заново. Как говорит мудрое изречение, «сегодня – первый день оставшейся части вашей жизни». Никогда не поздно найти покой и счастье. Это «внутренняя работа», которой вы можете заняться прямо сейчас.

Многим из нас, побывавшим в вашей нынешней ситуации, было трудно представить, будто страдания могут прекратиться. Мысль о том, чтобы быть счастливой, почти не возникала – это казалось таким далеким! Мы считали, что жизнь – это тарелка, полная вишен, пока однажды, проснувшись, не обнаружили, что кто-то съел все вишни, оставив нам лишь косточки. Однако мы не довольствовались косточками до бесконечности. Мы засеяли новые плодородные земли в нашем уме и вырастили урожай. Теперь плоды нашей жизни сладки.

Как нам это удалось? Мы предпочли воспринимать свои абьюзивные ситуации как инструмент для обучения и использовали их как стартовую площадку к лучшей жизни и лучшему пониманию самих себя. Мы стали решительно возвращать себе личную силу, которую по незнанию растратили. Мы научились уважать себя и знать, что мы достойны уважения других людей. Мы неустанно искали равновесия, смысла и цели, равно как и истинной любви.

Если вы с нами, если вы хотите добиться того же, чего добились мы, – вытащите свои мечты из чулана и стряхните с них пыль, поскольку ваша история превращения из эмоциональной нищенки в принцессу готова вот-вот начаться!

А теперь – важный совет от Хенрика Херберта Хута, д. с. н. (доктора сердечных наук), извлеченный из «Принцессы, которая верила в сказки»:

«Вперед, принцесса!

Претвори в жизнь свою высочайшую правду!»

Запомните эти слова. Примите их в свое сердце. Если вы будете жить ими и строить в соответствии с ними свою жизнь, они преобразуют ее и возвысят ваш дух.

Да будет ваш путь полон учения, любви и смеха – и пусть мы однажды снова встретимся на этом пути!

От авторов

Дорогие читатели!

Нам хотелось бы, чтобы вы смогли использовать информацию, почерпнутую вами из этой книги, чтобы по-настоящему изменить свою жизнь. Кроме того, нам хотелось бы, чтобы будущие издания еще больше помогали людям. Поэтому мы будем очень признательны, если вы поделитесь результатами, которых достигаете, вводя принципы и методы РЭПТ в свою жизнь. Пожалуйста, уделите нам еще несколько минут и ответьте на приведенные ниже вопросы. Чтобы обеспечить полную конфиденциальность, ваше имя и любые отличительные характеристики в предоставленных вами сведениях будут изменены.

1. Что конкретно вы теперь делаете не так, как делали прежде?

2. Каких результатов вы достигли? Как изменились ваши эмоции? Как ваши действия отразились на ваших отношениях с партнером? Что нового появилось в вашем жизненном опыте?

3. Какие методы оказались для вас наиболее действенными?

4. Какие методы подействовали слабее всего?

5. Как вы адаптировали применяемые вами методы в соответствии с вашими конкретными потребностями?

Также мы будем признательны за любые отклики касательно этой книги.

• Что вам понравилось в ней больше всего? Меньше всего?

• Какие разделы оказались для вас наиболее полезными? Наименее полезными?

• Какие разделы (если такие есть), по-вашему, следовало бы прояснить или упростить?

• Какую информацию (если она есть), по-вашему, следовало бы добавить?

Благодарим вас за помощь!


Присылайте ваши письма по адресу:

Dr. Albert Ellis & Marcia Grad Powers

Wilshire Book Company

9731 Variel Avenue

Chatsworth, California 91311-4315

Или эл. почтой: [email protected]

Список рекомендуемых книг

Ниже приведены названия некоторых трудов по рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) и когнитивно-поведенческой терапии, которые могут оказаться полезными в решении ваших проблем.

Алберти Р., Эммонс М. Твое абсолютное право. Ассертивность и равенство в вашей жизни и отношениях. – М.: Будущее Земли, 2009.

Барлоу Д. Х., Краске М. Г. Совладание с тревогой и паникой. Руководство психотерапевта. – М.: Диалектика, 2021.

Бек А. Т. Одной любви недостаточно. Как пары могут преодолевать недопонимание, урегулировать конфликты. – М.: Вильямс, 2021.

Эллис А. Психотренинг по методу Альберта Эллиса. – СПб.: Питер, 1999.

Эллис А., Дойл К. Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя. – СПб.: Питер, 2020.

Эллис А., Ландж А. Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах. – СПб.: Питер, 2021.

Эллис А., Тафрейт Р. Ч.


Еще от автора Альберт Эллис
Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию

Эмоции захлестывают? Вы все портите из-за того, что не можете ими управлять? Вы убеждены, что вы полный неудачник? Альберт Эллис, один из ведущих психологов в мире, утверждает, что это только ваши иррациональные убеждения, которые тормозят вас на пути к счастью, успеху и удаче. Он создал уникальную систему рационально-эмоциональной поведенческой терапии, с помощью которой миллионы людей научились справляться со своими негативными убеждениями и нашли свой путь к благоденствию и благополучию.


Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя

Вы постоянно беспокоитесь о чем-то? Ждете неприятностей? Уверены, что у вас ничего не получится? Эксперт в области регуляции эмоций Альберт Эллис расскажет, как научиться управлять собой и излучать спокойствие и уверенность даже в самых непростых ситуациях. Эллис описал правила эмоционального здоровья, которые станут опорой и помогут преодолевать сложные моменты жизни. Благодаря этой книге вы станете хозяином своих эмоций.В формате PDF A4 сохранен издательский макет.


Практика рационально-эмоциональной поведенческой терапии

Книга начинается с рассмотрения общей терапевтической модели рационально-эмоциональной поведенческой терапии» после чего описываются различные ее терапевтические модальности» включая индивидуальную» супружескую, семейную и сексуальную терапию. Книга изобилует реальными примерами из практики, иллюстрирующими применение РЭПТ в различных условиях, и предназначена для клинических психологов и консультантов, а также для всех, кто по роду своей деятельности помогает людям и интересуется терапией.


Психотренинг по методу Альберта Эллиса

Основная мысль «Психотренинга…» — не поддаваться искушению стать несчастным. Эта простая мысль подкрепляется четкой программой действий, что следует предпринять в той или иной ситуации. Книга автора, вернувшего тысячам своих пациентов способность жить счастливо, окажет вам быструю и квалифицированную помощь. Альберт Эллис — известный во всем мире психолог, основатель рационально-эмотивной терапии. Многие психотерапевтические методики, предлагаемые этой книгой, публикуются впервые.


Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией

Не можете справиться с собственным гневом? Кто-то из ваших близких постоянно кричит, возмущается, впадает в ярость? Между вами и окружающими чуть что вспыхивают искры? В книге, которая уже помогла миллионам читателей взять гнев в узду, всемирно известный психотерапевт Альберт Эллис рассказывает, как вы можете стать более уравновешенными. Бесконтрольный гнев способен причинить огромный ущерб жизни. Результатом его проявлений бывают разрушенные отношения, потерянные рабочие места, даже серьезные болезни. Несложные советы и упражнения помогут понять корни и природу гнева, а также взять его под контроль и перестать попусту гневаться.В формате PDF A4 сохранен издательский макет.


Рекомендуем почитать
Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга

Жизнь кажется пресной и безвкусной? Все краски притушены, а звуки приглушены? Пора впустить в жизнь немного наслаждения. Книга представляет собой четкую технологию обучения умению получать удовольствие и вносить в жизнь изменения, которые будут вести к наслаждению.


Поверь. Я люблю тебя

Есть сыновья и дочери, которые каждый день звонят мама и папам – а есть такие, кто не звонит им никогда. Есть те, кто строит дом поближе к родительскому – а есть те, кто старается поселиться как можно дальше от них, и предпочитает не видеть их вообще. Отношения у всех со всеми разные. Редко отношения с родителями бывают сбалансированными, здоровыми и гармоничными на протяжении жизни. Поскольку дети вырастают, а родители стареют, отношения естественным образом разбалансируются и снова ищут равновесия. Нельзя составить относительно простую схему, не рискуя глухо замкнуть в ней ту или другую сторону.


Психологика успешности от А до Я

Успешность – это реальность или призрак? Ради неё многие люди готовы на всё! Но как её достичь? Использовать логику или довериться случаю? Эта книга поможет достичь подлинной успешности и счастья в жизни! Почему бы не начать её читать? Несомненно вы найдёте много полезного для своей жизни!


Почему одних любят, а с другими живут?

Книга, которую вы держите, – азбука взаимоотношений, любви и семейного счастья. Для кого эта книга? Во-первых, для тех, кто хочет любви, семьи и счастья. Во-вторых, для тех, кто способен читать много букв, то есть книги, а не только короткие посты в форумах и соцсетях. В-третьих, для людей мыслящих, критичных, задающих вопросы и сомневающихся. И еще для психологов, студентов и их родителей.


Энциклопедия психодиагностики через линию и цвет. Быстро. Просто. Легко

Эта книга уникальна по своей сути, так как является кладезю известных и достаточно редких методик психодиагностики, способных творить чудеса познания всех сторон личности – от характерологических особенностей, общения до интеллектуального развития и даже соматического здоровья, как ребёнка, так и взрослого, как в индивидуальной работе, так и в групповой, путём анализа цветового выбора и изображённых линий.Удачи и приятного знакомства с грандиозным и потрясающим миром психики человека!


Безумные идеи. Как не упустить кажущиеся бредовыми идеи, способные выигрывать войны, искоренять болезни и менять целые отрасли

В своей книге физик и предприниматель Сафи Бэколл рассказывает о том, почему хорошие команды на корню губят великолепные идеи, почему мудрость масс превращается в тиранию, как небольшие изменения в структуре групп способны повлиять на их поведение и что может рассказать о человеческой природе и мировой истории стакан воды. На примерах из разных сфер жизни и реальных историях о замечательных людях автор показывает, каким образом современная наука поможет разобраться в функционировании компаний и судьбах империй.


Я ненавижу тебя, только не бросай меня

Близкий вам человек периодически становится невыносимым? Требует от вас невозможного? Его настроение меняется на противоположное в течение пяти минут? Если вы или ваши близкие страдаете резкими перепадами настроения – от эйфории до жгучей ненависти, переживаете сильную зависимость от близких, тогда, возможно, это признаки заболевания, которое необходимо корректировать. Из этой книги вы узнаете, как помочь ему и себе сохранить отношения, как жить полной жизнью членам семьи, чей родственник страдает пограничным личностным расстройством. На данный момент это лучшая книга о пограничных расстройствах личности.


13 осколков личности. Книга сильных

Надоело быть как все? Хочешь серьезных перемен? Ищешь свой путь? Хватит сидеть и мечтать! Выброси пыльный чемодан условностей, сними привычную маску полезного члена общества, разбей свою личность на мелкие осколки и собери заново нового себя.Эта книга – холодное ведро мотивации, после которого хочется встать, отряхнуться и начать действовать. Выполняй уникальные упражнения и присоединяйся к тысячам читателей, которые уже смогли круто изменить свою жизнь.Осколки-блог. рф. – популярный блог по саморазвитию.


Книга, которой нет

«Книга, которой нет» – это не художественное произведение, автор которого борется за признание, овации, премии и прочую блестящую мишуру. У этой книги другая цель – сделать так, чтобы в мире стало меньше серых жизней. Чтобы незаурядные люди вспоминали, что они талантливы, и начинали творить. Чтобы те, кто отчаялся, получили поддержку и увидели свет в конце тоннеля.В любом случае читайте – я желаю вам удачи, даже если вы просто нашли где-то эту книгу, потому что именно для тех, кто решительно настроен на работу по улучшению себя и своего окружающего мира, и написана «Книга, которой нет».


12 правил жизни. Противоядие от хаоса

Современный мир – это цитадель порядка или царство хаоса? Мы появляемся на свет, чтобы стать вольными художниками Бытия или следовать универсальным Правилам? Отвечая на сложнейшие вопросы мироустройства, доктор Питерсон мастерски сплетает постулаты древних учений, великие литературные произведения и откровения современной науки и философии. Лобстеры непреклонны и тверды, защищая свою территорию. Шимпанзе кровожадны и склонны к иерархии. Кошки дружелюбны, но живут сами по себе. Не теми ли путями идут люди, балансируя между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью? «12 правил жизни» – 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя. Джордан Питерсон – клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто.