Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани - [90]

• Держите под рукой свой список рациональных помогающих я-утверждений и почаще в него заглядывайте.

• Прочтите следующие книги: «Разум или чувства. Что важнее, когда решил изменить жизнь к лучшему», «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары» доктора Альберта Эллиса и доктора Роберта А. Харпера[6]; «Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах» доктора Альберта Эллиса. Перечитывайте их каждый раз, когда вам потребуется вдохновение или руководство к восстановлению здорового мышления и эмоций. (Список приведен в конце этой книги.)

• Повышайте свой уровень знаний о РЭПТ, читая вопросы и ответы на www.rebt.org и прослушивая аудиозаписи, сделанные Институтом Альберта Эллиса. Чтобы приобрести каталог, свяжитесь с нами: тел. [phone], факс [phone], эл. почта [email protected] или на сайте www.rebt.org.

• Найдите РЭПТ-терапевта, занимающегося вопросами абьюза. Для этого вы можете связаться с Институтом Альберта Эллиса: Albert Ellis Institute, 45 East 65^thStreet, New York, N.Y. 10021-6593, тел. [phone], факс [phone], эл. почта [email protected], сайт www.rebt.org, или же получить направление в одной из организаций, предоставляющих помощь женщинам в абьюзивных ситуациях.

Вот несколько ценных указаний от тех, кто прошел по пути к эмоциональной свободе до вас.

• Если вы держали свое положение в секрете, раскройте его, доверившись кому-нибудь, кто заботится о вас.

• Присоединитесь к женской группе поддержки или терапевтической группе.

• Свяжитесь с центром помощи женщинам или центром семейных услуг.

• Создайте круг друзей и родственников, понимающих, чего вы пытаетесь добиться, и поддерживающих ваш личностный рост.

• Создайте поддерживающие, нежные, любящие взаимоотношения с собой. Разговаривайте с собой по-доброму; каждый день делайте себе комплименты. Вслух признавайте и хвалите себя. Помните, что люди, как правило, обращаются с вами таким же образом, каким вы сами с собой обращаетесь.

• Каждый день напоминайте себе, что ваша первоочередная задача состоит в том, чтобы позаботиться о себе.

• Выясните, кто вы такая. Делайте все возможное, чтобы ощутить свою обособленность от партнера. Развивайте свою индивидуальность. Найдите новые увлечения, присоединяясь к группам единомышленниц.

• Развивайте свои способности и изучайте новые навыки, которые могут помочь вам стать финансово независимой.

• В трудные моменты полагайтесь на волшебный вопрос: «А что бы сказал на этот счет доктор Эллис?»

• Ежедневно воплощайте в жизнь свою новую философию: «…Я стану любить себя, буду внимательной к себе и наполню свою жизнь заботливыми и великодушными людьми. Я буду радоваться своей неповторимости и своей внутренней силе. Я с радостью открою свое сердце поющим птицам, сияющим звездам и цветам, распускающимся каждую весну».

• Передайте эту весть другим. Открываясь другим женщинам, вы обнаружите, что многие из них находятся в ситуации, зловеще похожей на вашу собственную. Будьте опорой друг другу. Мы все чувствуем себя более сильными, когда узнаем, что кто-то нас понимает и пережил то же, что переживаем мы. Делитесь своими знаниями и пониманием, почерпнутым из вашего опыта. Помните, вы являетесь частью сестринской общины, которая может помочь женщинам вернуть себе свое душевное здоровье, свою душу и свою жизнь.

Независимо от того, останетесь вы или нет со своим абьюзивным партнером, если вы поставите свои новые рациональные убеждения на первое место, вам будет легче справляться с повседневно возникающими ситуациями. Вот несколько напоминаний, которые помогут вам придерживаться ваших убеждений.

• Вербальный абьюз – это вид насилия. Это вид промывки мозгов. Это вид психологической и эмоциональной пытки. Это способ контроля, использующий душевное расстройство и эмоциональную зависимость. Он не является формой любви. Он не является чем-то нормальным, «ну просто мой партнер такой, какой он есть».

• Абьюз никогда не имеет оснований, не бывает заслуженным и не может быть оправдан.

• Не вы – причина абьюза. Причиной является ваш партнер.

• Вы никогда не станете достаточно «хорошей», чтобы абьюз прекратился.

• Вы не можете изменить своего партнера. Он должен сделать это сам.

• Ваш партнер вам не друг. Он не пытается вам помочь или чему-то вас научить, не заинтересован в том, чтобы вы чувствовали себя лучше. Он не заботится о ваших интересах.

• Вы не можете поддерживать разумный диалог с вашим партнером, когда он ведет себя иррационально. Он будет неспособен понять вашу точку зрения, как бы вы ни пытались подобрать подходящее объяснение.

• Если вы чувствуете, что на вас нападают, – скорее всего, так и есть.

• Вам совершенно необязательно разделять безумие вашего партнера. У вас всегда есть выбор, как реагировать.

• В целом абьюз имеет тенденцию нарастать, если ваш партнер не обратится за профессиональной помощью и не предпримет необходимые шаги, чтобы прекратить свое абьюзивное поведение.

• Из крошек достойного, заботливого, любящего, нормального поведения не собрать настоящего пира. Признайте, что вы голодаете, и сделайте с этим что-нибудь.