Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани - [71]

До сих пор мы главным образом описывали наиболее важные когнитивные (то есть имеющие отношение к мышлению) методы, помогающие преодолеть ваши страхи, улучшить самочувствие и лучше справляться с вербальным абьюзом. В следующей главе вы познакомитесь с некоторыми другими широко распространенными техниками РЭПТ, благодаря которым ваши нынешние умения станут еще эффективнее.

14. Со всей душой принять вашу новую философию

Предположим, вы делаете все правильно: говорите себе о происходящем, оспариваете эти суждения, чтобы выяснить, являются ли они истинными и доказуемыми, и приходите к новым рациональным убеждениям, которые лучше служат вашим целям, – и с удивлением и облегчением обнаруживаете, что какие-то из ваших старых иррациональных убеждений исчезли, сменившись новым позитивным внутренним диалогом.

Тем не менее вы можете обнаружить, что какие-то из ваших убеждений отказываются изменяться, и к тому же вы не вполне уверены в истинности новых положений, которые должны прийти на смену старым. Например, вы можете говорить себе: «Быть одной, в общем-то, не так уж и плохо», однако все равно впадаете в панику от одной мысли об этом. Вы пытаетесь говорить с собой, однако временами вы себя не слушаете. А точнее, вы слушаете главным образом свою слабую, полную страхов ипостась, а также своего абьюзивного партнера. И поскольку вы слишком ясно слышите и слова абьюзера, и свое перепуганное прежнее «я», вам трудно понять, что пытается вам сказать ваше новое, сильное, храброе, рациональное «я». В результате вы чувствуете себя далеко не так хорошо, как могли бы, и не всегда действуете в собственных интересах.

Но не отчаивайтесь! РЭПТ предвидит – и даже ожидает, – что такое может случиться. Одних когнитивных методов порой недостаточно, чтобы справиться с глубоко укоренившимися убеждениями и страхами. Именно поэтому РЭПТ предлагает широкий спектр эмоциональных и поведенческих методов. Фактически одна из причин того, что РЭПТ столь успешно помогает людям в решении самых различных проблем, состоит в том, что это комбинированная форма терапии. По всему миру терапевты и клиенты, использующие РЭПТ самостоятельно, прибегают к эмоциональным и поведенческим методам, чтобы искоренить такие иррациональные убеждения и страхи, которые продолжают упорно преследовать людей даже после интенсивного оспаривания.

Причина того, что комбинация разных методов может привести к быстрому и устойчивому результату, состоит в том, что ваше мышление, чувства и поведение чрезвычайно сильно влияют друг на друга. Изменение любой из этих составляющих воздействует на две остальные. Вот почему атака на закоренелые старые иррациональные убеждения по всем трем фронтам может быть весьма эффективна.

В этой главе мы опишем несколько наиболее популярных эмоциональных методов и покажем, как их применять. Какие-то из них могут понравиться вам больше других, какие-то могут сильнее других воздействовать на конкретные убеждения и страхи, которые не дают вам покоя. Мы рекомендуем познакомиться со всеми предлагаемыми методами. От этого может зависеть, добьетесь ли вы успеха в изменении своего взгляда на ситуацию и ваших чувств по этому поводу. Комбинируя когнитивные, эмоциональные и поведенческие методы, вы повышаете свои шансы на достижение поставленных целей – почувствовать себя лучше, научиться лучше взаимодействовать со своим абьюзивным партнером и лучше контролировать свои решения и свою жизнь.

Энергичное оспаривание в записи

Как правило, люди, которые учатся оспаривать, считают, что делают это логично и убедительно, хотя это не так. Фактически большинство людей вообще не знают, как в действительности звучат их рассуждения. Именно поэтому некоторые политики, актеры, торговые агенты и претенденты на рабочие места делают звукозаписи, когда пытаются усовершенствовать свои речи, роли или диалоги.

Вам тоже может оказаться полезным прослушивание того, что вы себе говорите и как вы это говорите. Возможно, вы будете удивлены и даже потрясены тем, насколько слабо будут звучать ваши аргументы поначалу и насколько более убедительными они станут после того, как вы немного попрактикуетесь. Использование диктофона для практики оспаривания в РЭПТ именуется «энергичным оспариванием в записи».

В конце 1970-х гг. я [А. Эллис] создал метод «энергичного оспаривания в записи». С тех пор я применял его при работе с сотнями клиентов, чтобы помочь им отказаться от своих иррациональных убеждений, тревожащих эмоций и следующих за ними действий.

В случае Сондры метод «энергичного оспаривания в записи» сотворил настоящее чудо. Муж Сондры Рональд часто сердился на нее и подвергал вербальному абьюзу. Он создавал проблемы из самых обычных вещей. Он утверждал, что Сондра плохая жена, она не удовлетворяет его как сексуальный партнер и является плохой матерью для трехлетней Мэри и семилетнего Джимми. Джимми был гиперактивным ребенком, и его зачастую было трудно контролировать. И каждый раз, когда Джимми плохо себя вел, Рональд разражался десятиминутной тирадой, крича на Сондру: «Сделай наконец что-нибудь с этим ребенком! Что ты за мать такая? От тебя никакого толку не добьешься». Если супруга пыталась возражать, Рональд ее не слушал.