Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани - [39]

Сейчас мы рассмотрим в деталях два дополнительных убеждения, приведенных в примере нашего старого иррационального кругового мышления, и покажем, как заменить их новым рациональным прямолинейным мышлением, активно и энергично их оспаривая. Из последующих материалов вам может показаться, что мы не принимаем всерьез тяжесть наносимых вам абьюзивных действий. Поверьте, это не так. Но тем не менее, чем больше вы повторяете себе, насколько ужасно то, что с вами происходит, тем хуже вы будете себя чувствовать. И наоборот: чем меньше вы станете говорить себе о кошмарности своей ситуации, тем легче вам будет ее переносить. Чтобы достичь своей цели – почувствовать себя лучше, – вам необходимо научиться отступать от эмоционально заряженной ситуации на достаточное расстояние, чтобы иметь возможность окинуть ее новым, рациональным взглядом.

Поэтому сохраняйте широту мышления и постарайтесь увидеть происходящее в каком-то подобии перспективы. Если вы по-прежнему будете смотреть на свою ситуацию с чрезмерной эмоциональностью, результатом явятся чрезвычайно негативные мысли, которые гарантированно заставят вас продолжать страдать.

«Ужасно» и «кошмарно»

Как вы теперь знаете, когда вы пользуетесь определенными словами, они имеют склонность вас волновать и порождать сильные негативные эмоции. В особенности это касается слов «ужасно», «кошмарно» и подобных им. Такие слова почти всегда являются преувеличением, далеким от реальности. Проблема состоит не в словах самих по себе, но в вызываемых ими эмоциях. После того как вы повесите на что-либо ярлык «ужасного» или «кошмарного», оно становится гораздо хуже, чем есть на самом деле.

Если вы говорите себе, что подвергаться вербальному абьюзу очень неприятно, вы правы, поскольку это противоречит одной из ваших основных целей в жизни: чтобы ваш партнер обращался с вами справедливо, с добротой и любовью. Но если вы говорите себе, что это ужасно или кошмарно, тем самым вы подразумеваете, что это настолько плохо, что никаких слов уже не хватит, и что это не должно происходить и не должно повторяться в будущем. Такие воззрения звучат очень убедительно, и вы можете с легкостью поверить, что они соответствуют истине. Однако придерживаться их нежелательно – по двум основным причинам. Во-первых, они ничем не могут быть доказаны, а во-вторых, они не прекращают ваших страданий.

Как бы плохо вы себя ни чувствовали из-за абьюза, которому вы подвергаетесь, важно отмечать и признавать, что это все же не так уж ужасно, не так уж кошмарно. В противном случае вы сами сотворите из просто очень неприятного события глобальную катастрофу. Если подумать, бывают и гораздо худшие вещи, чем вербальный абьюз. Используя такие слова, как «ужасно» и «кошмарно» для описания своей ситуации, вы создаете еще больше негативных эмоций и делаете хуже сами себе. После этого вы оказываетесь настолько сфокусированы на своей боли, что уже не можете совладать с ситуацией или придумать какой-либо выход.

Вы можете оспаривать такие преувеличенные утверждения и концепции, изменяя их следующим образом.

(Старое) иррациональное убеждение: «Как ужасно и кошмарно, что мой партнер не делает того, что должен сделать, – не прекращает свое абьюзивное отношение ко мне!»

Оспаривание: «А чем можно доказать, что то, что он не делает того, что должен, действительно ужасно и кошмарно?»

Ответ (новая эффективная философия): «Нет никаких доказательств, что это действительно ужасно и кошмарно. Одно то, что я так думаю, еще не делает ситуацию таковой. Говоря, что это ужасно и кошмарно, я подразумеваю, что это настолько плохо, что никаких слов не хватит, и что это не должно происходить и повторяться в будущем. Однако это происходит. И говоря, что это «ужасно» и «кошмарно», я лишь распаляю себя и делаю ситуацию гораздо хуже, чем могло быть.

Как бы плохо я себя ни ощущала из-за абьюза, которому подвергаюсь, я должна отметить и признать, что это все же не так уж ужасно, не так уж кошмарно. Говоря иначе, я сама сотворяю из просто очень неприятного события глобальную катастрофу. Таким образом я оказываюсь настолько сфокусирована на своей боли, что уже не могу совладать с ситуацией или придумать какой-либо выход. Поэтому, хотя я от всего сердца предпочла бы, чтобы мой партнер перестал плохо со мной обращаться, я посмотрю в лицо факту: ситуация такова, какова она есть, и мое требование, чтобы она была другой, не сможет ее изменить. Если я не буду вешать на происходящее ярлык «ужасного» или «кошмарного», мне удастся лучше справиться с ситуацией.

Оспаривание: «Каких результатов я добьюсь, если буду продолжать придерживаться своего старого иррационального убеждения?», «Поможет ли мне эта мысль получить то, что я хочу?», «Поможет ли мне это чувствовать себя так, как я хочу себя чувствовать?»

Ответ (новая эффективная философия): «Если я продолжу придерживаться своего старого иррационального убеждения, это не изменит моего партнера и не заставит его прекратить плохо со мной обращаться. Также это не изменит меня саму и не поможет мне прекратить мучить саму себя. Это лишь приведет к еще большей неудовлетворенности, гневу и боли. Я буду вести внутреннюю битву, в которой невозможно победить. Это никогда не даст мне того, чего я желаю, и не поможет мне чувствовать себя так, как я хочу».