Книга советов на каждый день для мальчиков - [18]

И вот пришло время обеда. Что делать в тех случаях, когда не удается попасть домой и пообедать как следует – ведь нужно идти на занятия в музыкальную школу (в секцию карате, на курсы английского). В таких случаях придется посетить столовую или недорогое кафе. Надеюсь на твое благоразумие, обед – это салат, первое и второе блюдо, а не биг-мак с картошкой фри. И уж никак не мороженое с кока-колой. А что касается процентов, то на обед должно приходиться 35% общесуточного рациона.

Если удастся полноценно пообедать дома – еще лучше (а заодно и посуду помыть!). Ну а уж ужин-то ты точно будешь есть дома. Сколько на него приходится в процентном соотношении? Правильно, оставшиеся 25%.

Теперь насчет чувства голода. Оно довольно обманчиво. С одной стороны, употребление в пищу разного рода фаст-фуда утоляет голод лишь на время. То же касается и разнообразных «порошковых» блюд вроде картофельного пюре или лапши-полуфабриката. Вроде бы съел много, а голод снова возвращается. Как быть? Надо просто перейти на другую пищу!

Второй момент – голод всегда кажется более сильным, чем он является на самом деле. Замечал, наверное, что, когда очень голоден, кажется, что можешь съесть хоть слона! А через пять минут – уже нет такого ощущения. Поэтому не покупай сразу много пищи, даже если ты голоден, как волк. Вполне возможно, что добрая ее половина так и останется на твоей тарелке несъеденной.

Вообще человечество не зря веками разрабатывало эстетику приема пищи. Сам по себе этот процесс весьма физиологичен, но мы уже не воспринимаем его только таким образом. Это должно быть еще и красиво. Вспомни о сервировке стола, о тщательно разработанных цивилизацией столовых приборах. Еда в такой обстановке и воспринимается лучше, и приносит больше пользы, чем зажатая в кулаке шаурма, которую ты второпях дожевываешь на ходу.

Когда нельзя обойтись без доктора

Как бы ты ни относился к докторам, как бы ни сопротивлялся, когда мама уговаривает тебя сходить с ней к врачу, рано или поздно придется это сделать. В некоторых случаях надеяться, что все пройдет само, не только глупо, но и опасно. Разумеется, речь не идет о мелких царапинах, синяках или легкой простуде.

Но бывают такие ситуации, когда визит к врачу – или даже вызов «Скорой помощи»! – абсолютно необходим.

К ним относятся:

– острая зубная боль;

– ушиб головы, который приводит к рвоте и головокружению, не исключено, что у тебя сотрясение мозга;

– переломы, которые могут «притворяться» ушибами – если боль не проходит, лучше показаться доктору;

– судороги;

– сильная боль в животе, которая не проходит в течение короткого времени;

– боли в сердце;

– ожоги;

– затруднения при мочеиспускании, сопровождающиеся неприятными ощущениями;

– температура, которая держится несколько дней;

– попадание постороннего предмета в нос, рот, ухо (да-да, бывает и такое!);

– сыпь на теле или другие высыпания на коже;

– рвота, которая не останавливается;

– наличие в рвоте или кале следов крови;

– затрудненное дыхание;

– внезапная резь в глазах и их покраснение;

– глубокие порезы, которые требуют наложения швов.

И, добавим, все те случаи, которые могут показаться твоим родителям тревожными или опасными. Иногда лучше не спорить и перестраховаться, чем потом лечить последствия болезни, которую можно было бы устранить за один визит к врачу.

Вопрос – ответ

Здравствуйте! В прошлом году я прочитал про «моржей» и решил закаляться. Когда мы в мае поехали в деревню, я начал каждое утро купаться в Волге. Но через три дня заболел воспалением легких и почти все каникулы пролежал в больнице.

В этом году я решил подготовить свой организм к купанию и стал обливаться холодной водой из крана. Но у меня заболело ухо. Скажите, как мне стать закаленным, если я сразу начинаю болеть?

Вова, 12 лет

Привет, Вова!

Слышал ли ты когда-нибудь такое слово – «постепенно»? В первую очередь, оно относится к закаливанию. Ты молодец, что хочешь укрепить свое здоровье и стать закаленным. Но так, как ты пытаешься это сделать, ты только причинишь себе вред.

«Моржи» когда-то тоже были обычными людьми, боялись ледяной воды и болели ангинами и простудами. Но постепенно они приучили себя к холоду.

Постепенно начинай и ты.

Начни закаливающие процедуры в конце лета – тогда к следующему купальному сезону простуды будут тебе не страшны. Обливания холодной водой – достаточно серьезная процедура. Она очень сильно воздействует на весь организм – ускоряется сердечный ритм, ты дрожишь. Начинать лучше с обычного контрастного душа.

Каждый раз, когда ты по утрам принимаешь душ, заканчивай процедуру тем, что делай воду прохладной. Не ледяной, даже не холодной – просто прохладной! Так делай неделю, а в конце недели сделай воду еще чуть-чуть похолоднее. Не торопись стать «моржом»!

Примерно через два месяца ты сможешь заканчивать душ холодной водой – продолжительностью не больше минуты!

Сделай такие процедуры регулярными. А когда наступит лето, не начинай купальный сезон в мае – в это время вода еще слишком холодная. Начинай купаться, когда температура воды будет больше двадцати градусов. И купайся все лето, стараясь не обращать внимания на погоду. Дождь – значит, в дождь, жара – значит, в жару. Только не сиди в воде до посинения!