Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [78]

за собой, поэтому ситуация, когда вы теряете себя до такой степени, что начинаете бездумно выполнять нежелательные действия, предполагает, что вам было бы полезно улучшить навыки самонаблюдения. Я понимаю, что иногда могу быть почти воинственным оптимистом. Однако я бы посоветовала вам думать об этом как о прекрасной возможности, ведь теперь у вас есть сильная мотивация развивать навыки осознанности, а также еще один потенциальный инструмент для достижения вашей цели – метод «Предотвращение реакции». Мотивация часто усиливает и направляет нашу энергию на обучение, и здорово, что существует тренировочная площадка, где вы можете совершенствовать свои навыки. Поэтому, вероятно, перед вами открываются действительно прекрасные возможности.

МОЗГ НАМЕРЕННО ВЫРАБАТЫВАЕТ ПРИВЫЧКИ, ЧТОБЫ НАШИ НЕЙРОННЫЕ СВЯЗИ РАБОТАЛИ БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО.

ƒ Выявляйте закономерности. Начните замечать, не случаются ли «приступы» всегда в определенных условиях – например, когда вы выпиваете, сидите перед телевизором, погружены в работу или в других ситуациях, способных ослабить самосознание. Если ваши инциденты действительно вписываются в определенную модель, это хорошая новость, потому что их предсказуемость означает то, что вы можете заранее обдумать, как с ними справиться. Например, вам может помочь наклейка со словом «ДУМАЙ!» на телевизоре или тарелке, чтобы сохранять хоть малую толику самосознания, пока вы наслаждаетесь перекусом за просмотром фильма. Или новое яркое изображение на экране мобильного телефона, привлекающее ваше внимание и напоминающее обо всем, что вы хотите держать в сознании. Или любое другое средство, которое вы в состоянии придумать, чтобы установить «лежачий полицейский» на скоростной трассе ваших мыслей, удерживающей вас в порочном круге определенных нежелательных привычек. Пожалуйста, сделайте себе подарок: найдите способ оставаться сосредоточенным, чтобы управлять (и наслаждаться!) поездкой.

ƒ Замечайте H.A.L.T.-моменты[25]. Удобная аббревиатура H.A.L.T. может помочь предотвратить внезапные атаки. Она означает «голодный, злой, одинокий, уставший» и обычно используется в терапии зависимости, поскольку у наркоманов с большей долей вероятности случится рецидив, если они испытывают одно из этих состояний. Они могут быть настолько захватывающими, что бросают вызов нашему базовому уровню осознанности. Поэтому, когда вы обнаруживаете, что испытываете одно из этих четырех чувств (голод, злость, одиночество или усталость), приложите дополнительные усилия для того, чтобы не усугубить ситуацию нежелательным проблемным поведением. Возможно, вы даже обнаружите, что успешное подавление своих побуждений во время H.A.L.T.-момента на самом деле способно его даже скрасить, потому что вы испытаете чувство гордости и выполненного долга, а это может помочь улучшить ваше настроение и создать позитивный настрой.

14 Замещение мыслей

Вам придется немало потрудиться, чтобы ваше мышление стало четким, чтобы оно сделалось простым. Но оно того стоит, потому что как только вы этого добьетесь, вы сможете свернуть горы.

СТИВ ДЖОБС

Джек, красивый мужчина и опытный руководитель рекламной компании, обратился ко мне с просьбой помочь справиться с сильными, противоречивыми чувствами по поводу неоднократных измен своей жены. У супружеской пары было две маленьких дочери, что порождало метания Джека, когда он пытался решить, работать ли над сохранением брака или просто порадоваться, что у них есть брачный договор, и выйти за дверь. Он сказал, что если бы не дети, он бы ушел мгновенно, но тот факт, что они с женой создали семью, заставлял его серьезно задуматься. Он понимал, что полная горечи супружеская жизнь, моделирующая неуважение к брачным клятвам, – не совсем хороший пример для детей, и Джек страдал от чувства отвращения каждый раз, когда думал о постоянных изменах своей жены. С другой стороны, он действительно ее любил, и ему очень хотелось верить ее вечным обещаниям о том, что этого больше никогда не повторится. Он не был уверен ни в том, что он хочет делать, ни в том, как ему следует поступить, ни в том, есть ли между этими вещами что-нибудь общее. Он знал, что, как руководитель рекламного агентства, способен мастерски распиарить любой проект, так что теперь опасался, не накручивает ли он самого себя. Поэтому Джек хотел убедиться в том, что он в полной мере проанализировал все составляющие этой ситуации, прежде чем принять какое-либо решение.

Чтобы помочь Джеку выйти из штопора и осознать свои истинные чувства, дабы он смог принять то единственное решение, которое в конечном итоге будет для него наилучшим, я расспросила его о других существенных обстоятельствах, кроме плюсов и минусов развода. Я попросила его рассказать о своем детстве, отношениях между его родителями и их методах воспитания детей. Я хотела понять сама его основополагающие убеждения о браке и отцовстве, а также сделать так, чтобы он сам их осознал. То, что я услышала, было шокирующим.

Джек выглядел как среднестатистический обитатель Манхэттена (в Нью-Йорке это характеризует человека как образованного, светского человека в достаточно хорошей физической форме и являющегося высокооплачиваемым специалистом), которому было относительно легко добиться успеха. Однако на самом деле в детские годы Джеку пришлось пережить ряд душераздирающих трудностей, что обрекло бы многих людей на жизнь без работы, проблемы с законом или еще что похуже. Он родился в сельской местности Аппалачей в семье, где мать была заключена в тюрьму за контрабанду наркотиков, когда Джек был совсем маленьким мальчиком. Она умерла от передозировки вскоре после условно-досрочного освобождения. Джек остался на попечении жестокого, нарциссического, часто безработного отца-алкоголика, который то появлялся, то исчезал из их убогой квартирки, устраивая запои, с годами становившиеся все более частыми.