Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [77]
1. Я не могу придумать эффективные способы изменить свое поведение.
Если у вас не получается придумать меры против определенного поведения, у вас есть несколько вариантов.
Наберитесь терпения. Как вы можете видеть из предыдущих примеров, иногда требуется немного умственных усилий, чтобы выработать творческие решения – например, отправить свой телефон себе по почте или, собираясь на свидание, написать что-нибудь глупое на животе. Иногда идеи по предотвращению реакции бывают и немного сложными – например, оформить на друга учетную запись своего мобильного телефона. Дайте себе как минимум 20 минут на то, чтобы по-настоящему сосредоточиться, прежде чем вы начнете терять терпение из-за того, что вам ничего не приходит в голову.
Возможно, какая-то часть вас не хочет прекращать так себя вести. Имейте в виду: наверняка существует часть вас, не желающая отказываться от подобного поведения, и она может тайно блокировать вас от задействования когнитивных способностей, чтобы его предотвратить. Для решения этой проблемы спросите себя, что нежелательное поведение для вас делает. Имеете ли вы вторичную пользу от него? Если да, подумайте, как добиться того, чтобы эта часть вас по-прежнему удовлетворяла свои потребности без использования нежелательного поведения. Например, Ребекка поняла, что иногда она просто отчаянно стремилась с кем-то поговорить, из-за чего писала мужчинам, даже если это в конечном итоге приводило к печальным последствиям. Она обнаружила, что такие действия, как звонок другу или посещение онлайн-чата, иногда закрывали ее потребность в общении.
Возможно, вам понадобится друг или психотерапевт, чтобы провести мозговой штурм. Иногда мы настолько застреваем в своих собственных моделях или недооцениваем свое нежелательное поведение, что нам трудно творчески обдумать способы выработать новые стили. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора с изобретательным человеком, который хочет, чтобы вы достигли своих целей.
2. Я опробовал некоторые стратегии метода «Предотвращение реакции», но они не сработали; я всегда находил способы их обойти.
Позвольте мне представить это как положительный момент! Хорошо, может быть, не совсем положительный, но очень близкий к тому: это говорит о том, что вы действительно умны, и означает, что вы находитесь в процессе обучения. Перехитрив свою первую попытку применения метода «Предотвращение реакции», вы собираете информацию о том, какие меры работают, а какие нет. Это дает вам возможность уточнить, настроить или расширить свои стратегии. Это совершенно нормально и разумно. Не ждите от себя совершенства с первого раза; вы боретесь с неподатливым поведением, поэтому дайте себе некоторую свободу действий, пока ищете подходящий способ с ним справиться.
Например, сначала Ребекка пришла в уныние, поняв, что простого удаления номера ее избранника будет мало, потому что она просто могла покопаться в своих телефонных выписках, чтобы его найти. Но она проявила изобретательность и предприняла дополнительный шаг, заблокировав доступ к учетной записи своего мобильного телефона. Точно так же и клиенты с эмоциональным перееданием, униженные тем фактом, что достали коробку с кексами из мусорной корзины всего через пять минут после того, как выбросили ее туда, добились победы, осознав, что им просто нужно сначала высыпать на них соль или подержать кексы под струей воды, прежде чем бросить их в мусор. Эти дополнительные шаги дорабатывают исходную идею просто выбросить сладости в урну. Суть в том, чтобы не поддаваться разочарованию, если вы вдруг найдете путь в обход своим первоначальным идеям. Высокофункциональным людям часто требуется пара неудачных попыток, прежде чем они найдут надежную стратегию.
3. Иногда у меня нет возможности применить технику «Предотвращение реакции», потому что я обнаруживаю, что нахожусь в процессе или уже совершила нежелательное действие.
Помните, как в главе «Ментальная карта» мы говорили о том, что мозг намеренно вырабатывает привычки, чтобы наши нейронные связи работали быстро и эффективно; и как подсознание иногда пытается скрыть что-то от вас, потому что в настоящий момент это кажется проще, чем пробовать с этим разобраться? Возможно, частично именно это с вами и происходит. Например, многие любители грызть ногти или эмоциональные едоки сообщают, что садятся перед телевизором, чтобы насладиться телешоу, а 45 минут спустя обнаруживают себя на диване с ногтями, изгрызенными до крови, или перед пустой тарелкой с остатками еды, которую они почти не помнят, как съели. Ребекка иногда пускалась в унизительную переписку с отвергшим ее мужчиной, пытаясь убедить его продолжить отношения, прежде чем к ней возвращался здравый смысл. Хорошая новость состоит в том, что есть способы решить эту проблему. В подобных ситуациях я рекомендую вам рассмотреть следующие варианты.
Развивайте навыки осознанности. Оттачивайте такие навыки осознанности, как трехчастное дыхание, даже если вы на самом деле не боретесь с нежелательными порывами. Они помогают накачать «интеллектуальные мышцы», которые функционируют как метапознание. Эти «интеллектуальные мышцы» помогают вам лучше понимать свои мысли, чувства и поведение, даже когда вы находитесь в состоянии стресса или отвлекаетесь. Осознанность – это
Шереметьев К. П.Полноприводной мозг. Как управлять подсознанием.СПб.: Издательство «Крылов», 2007. (Серия «Библиотека G-модератора»).ISBN 5-9717-0174-6Хотите стать умнее? Талантливее? Успешнее? Это несложно. Все, что для этого нужно, у вас уже есть. У вас есть великолепный и совершенный мозг. Однако давно известно, что люди используют лишь 20% возможностей мозга. А вот если научиться мыслить подсознанием, то эти цифры значительно возрастут. Научившись им управлять, вы сможете достичь успеха в любом деле.А знаете ли вы, кто управляет вашим мозгом сейчас? Нет, не вы, а ваше подсознание.
Настоящая книга, основанная на собственных переживаниях Рамеша, связанных с глубинными аспектами Учения Махараджа Нисаргадатты, предоставляет глубинное рассмотрение различных аспектов сущности Учения Адвайты.
Эта книга опровергает расхожее мнение о том, что люди в коматозном состоянии бессознательны. Они находятся в измененном состоянии сознания и испытывают важные и значимые переживания.«Почему у меня такое чувство, что я безотлагательно должен написать эту книгу? Может быть, потому, что я отстаиваю новую этику, сражаюсь за расширение современного медицинского представления о смерти мозга? Или мне необходимо изучать предсмертные переживания, чтобы обнаружить собственную вечную сущность? Вечный религиозный опыт, который всегда приписывали жизни после смерти, безусловно, можно пережить в этой жизни.
Организация, способы и технологии информационно-психологического воздействия.Комплексно рассматривается проблема манипулирования людьми с использованием различных средств, способов и технологий информационно-психологического воздействия, ставшего достаточно массовым явлением в повседневной жизни, экономической конкуренции и политической борьбе и представляющего основную угрозу информационно-психологической безопасности личности в современных условиях развития российского общества. Сущность манипуляций людьми, выделяется как скрытое психологическое принуждение личности.Показывается, что тайное принуждение личности как специфический способ управления используется на всех уровнях социального взаимодействия людей – от межличностного общения, до массовой коммуникации и присуще различным культурам и историческим условиям.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
«По моему мнению, Майкл Гриндер изложил нечто экстраординарное в этой книге. Он прекрасно представил некоторые репрезентативные паттерны, смоделированные в НЛП – технологии, и существенно усовершенствовал их для конкретного контекста образования. Читателю представлены точные описания техник активного и пассивного наблюдений, классификация стилей научения учеников и техники адаптации учителя к ученику. Результат – не только улучшение успеваемости, но и улучшение взаимоотношений с учениками. Поэтому я с удовольствием рекомендую всем, кто хочет самосовершенствоваться, овладеть паттернами, представленными в этой книге.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.