Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [23]
Представьте себе следующий сценарий: вы пытаетесь придерживаться новой диеты с низким содержанием сахара, потому что заметили, что его избыток выливается в перепады настроения, вялость и лишние отложения на животе. Вы выдержали около 72 часов, а сейчас немного нарушили диету, съев кекс на дне рождения своей лучшей подруги. Вы уже испытываете воздействие сладкого допинга, что, как вы уверены, скоро выльется в апатичную сонливость.
Многие люди, осознающие, что перфекционизм регулярно приводит их к самобичеванию, боятся заниматься решением этой проблемы, потому что полагают, что эта черта, возможно, помогает им преуспевать в жизни. Они опасаются, что искоренение перфекционизма потребует отбросить даже здоровую самодисциплину, тем самым превратив их в благодушных растяп. Посмотрев на сравнения, представленные в таблице, я надеюсь, вы поймете, что идея состоит не в том, чтобы просто заменить самобичевание самообманом в духе Поллианны[13], например: «Я абсолютно уверен, что в следующий раз поступлю правильно; и даже если я по-крупному облажаюсь, это совсем не трагедия», – или: «Я на 100 % великолепен таким, какой я есть, и мне абсолютно не нужно ничего менять». Правильная самодисциплина разрешает сложные вопросы недвусмысленно и продуктивно; однако она делает это таким образом, чтобы способствовать мотивации и вовлеченности (3).
Вот небольшой трюк, способный удержать вас на правильной стороне баррикады под названием «самобичевание и самодисциплина»: обнаружив, что вы возвращаетесь к старым поведенческим реакциям или когнитивным привычкам, которые вы пытаетесь преодолеть, не ругайте себя за ошибки или промахи. Вместо этого немедленно поздравьте себя с осознанием собственной оплошности и со своей готовностью ее исправить, а затем выполните необходимое упражнение, чтобы помочь себе изменить ситуацию к лучшему. Представляя осознание своего промаха в качестве положительного момента (а таковым оно и является по сравнению с незнанием), вы дадите себе возможность все исправить в духе прагматизма и здравого смысла.
Еще одно практическое правило для внутреннего диалога – разговаривать с самим собой так же, как если бы вы говорили с лучшей подругой, желающей услышать ваш беспристрастный совет, когда она пытается справиться со своей проблемой. Вы бы говорили с ней не только честно, но и тактично. Постарайтесь проявлять по отношению к себе такую же вежливость и уважение, пока учитесь применять новый прием к старым когнитивным или эмоциональным привычкам: будьте твердыми, но справедливыми и сострадательными; и, возможно, даже повеселитесь! Обычно именно так люди и добиваются наилучших результатов при изучении нового материала, направленного на изменение своих поведенческих стереотипов.
Чтобы избежать ловушек перфекционизма, сохранив при этом высокий уровень сознательности и стремление к успеху, помните, что ключевое слово здесь — «практика». Было бы неразумно (и даже претенциозно!) считать, что вы сразу же овладеете всеми этими инструментами после одной-двух попыток. Конечно, в некоторых случаях это и может произойти, если человека посещает озарение при работе с определенными методами, но даже в таких ситуациях стоит понимать, что во время стресса вы можете быть подвержены риску возвращения к старым привычкам. Знакомые реакции и стили поведения – это на самом деле способ, с помощью которого наш мозг экономит энергию и быстро соображает. Ваша цель – освоить новые когнитивные привычки, что потребует первоначальных затрат времени, энергии и терпения.
Поэтому, если во время работы над развитием новых привычек вы поймаете себя на самобичевании, не забудьте поздравить себя с умением быть осознанным в моменты промахов или трудностей, а затем вернитесь на правильный путь. В противном случае вы рискуете демотивировать себя или сделать признание ошибок настолько неприятным процессом, что просто вытесните их из поля вашего зрения. Цель состоит в том, чтобы найти баланс между честным принятием того факта, что вы оступились, и сочувствием, которое вы бы проявили к лучшему другу, жаждущему непредвзятого, но обходительного ответа. Вот рецепт истинного совершенства, ведущего к позитивным и долгосрочным изменениям.
ЗНАКОМЫЕ РЕАКЦИИ И СТИЛИ ПОВЕДЕНИЯ – ЭТО НА САМОМ ДЕЛЕ СПОСОБ, С ПОМОЩЬЮ КОТОРОГО НАШ МОЗГ ЭКОНОМИТ ЭНЕРГИЮ И БЫСТРО СООБРАЖАЕТ.
Психологи изучают множество движущих сил развития личности. Одной из них, часто находящейся в сфере интересов высокофункциональных людей, является то, что называют «потребность в достижении» (Murray, 1938). Этот фактор измеряет стремление человека к личным победам. Некоторые люди жаждут достичь больших высот, в то время как другим на это вовсе наплевать. Высокофункциональные люди относятся к первым. Иногда они думают об этом так много, что в конечном итоге находят свой собственный путь.
Чем выше потребность человека в достижениях, тем больше вероятность, что он будет стремиться к сложным целям. По крайней мере, если мы сравниваем людей с высокой и средней потребностью в достижениях. (Неудивительно, что люди с низкой потребностью в достижениях обычно многого и не добиваются.) Исследования показывают, что люди с высокой потребностью в достижениях могут настолько пристраститься к внешнему подтверждению своего успеха или внутреннему удовольствию от побед, что начинают сопротивляться проектам, которые могут занять много времени или потребовать большего количества усилий, поскольку все это задерживает удовлетворение от достижений. Но именно преодолевая трудности, мы добиваемся значительного улучшения своих навыков. Вот почему подход нервной энергии призывает вас набраться терпения. Вместо того чтобы ожидать мгновенных результатов, будьте готовы замедлить темп и отрабатывать приемы, относясь к недостаткам своего характера с любопытством, а не с суровостью. Научитесь иногда радоваться возникающим препятствиям (я не хочу сказать, что вы должны относиться к ним беззаботно; это просто означает готовность позволить себе некоторую свободу действий при решении проблем). Это не только делает жизнь менее напряженной, но и способствует большему успеху в достижении сложных целей.
