Кирпичики - [8]

И, конечно же, мини-привычки могут быть смешанными. Например, привычка заниматься спортом – одновременно поддерживающая и развивающая.

Общие советы по мини-привычкам:

1. Если ты только начинаешь внедрять в свою жизнь полезную рутину, то не нужно выбирать более трёх привычек. Помни, главное в этом деле постепенность и аккуратность.

2. Привычка должна быть по-настоящему простой. Такой, что покажется глупой.

3. Если на текущий момент у тебя подавленное состояние, ничего не хочется, всё лень и в жизни нет смысла – лучше выбери 1-2 маленьких поддерживающих привычки. Когда всё будет хорошо, постепенно внедришь развивающие.

Мини-привычки можно менять и отказываться от них. Поэтому не бойся пробовать новое. Если окажется, что привычка тебе не нужна – заменишь её на другую.

Коллекция мини-привычек

В дополнение к прошлой главе здесь представлено множество примеров развивающих и поддерживающих мини-привычек. Смело выбирай самые интересные и внедряй в свою жизнь. Некоторые мини-привычки могут попадать в обе категории, так даже лучше.

Поддерживающие:

1. «Чердак» – это когда ты выписываешь все свои мысли из головы. Данный инструмент помогает усмирить внутренний диалог, «шум в голове» и найти новые идеи. Круто выполнять «чердак» утром и вечером.

2. Мечтание, визуализация. Выделяешь в повседневной суете немного времени на то, чтобы вспомнить «зачем же ты это всё делаешь?». Помогает найти силы.

3. Осознанное безделье, отдых. Если ты трудоголик, то нужно приучить себя отдыхать, чтобы поддерживать свою производительность и «не выгорать».

4. Общение с близкими людьми: родителями, любимым человеком, друзьями. Важно уделять ежедневно время самым главным для тебя людям.

5. Творчество. Рисование, написание книги, стихов, ведение блога, запись видео на Youtube, фотография, что угодно!

Развивающие:

1. Самообразование. Изучение иностранных языков, чтение умных книг, обучающие курсы.

2. Планирование дел, работа с хабом. Выделяешь немного времени на то, чтобы проверить актуальность запланированных дел, отметить привычки и МЭД

3. Конспектирование подкастов, книг, видео. Конспектирование помогает выделять самые ценные знания из источников. Я люблю вести конспекты в Evernote. У меня там целый каталог конспектов по маркетингу, саморазвитию, музыке и так далее.

Ритуал, как комплекс мини-привычек

Во многих популярных книгах о саморазвитии ты встретишь совет начинать новый день с полезных дел. Например, медитировать, заниматься спортом, готовить полезный завтрак. Это действительно отличный совет. Ведь от того, как ты начнёшь своё утро зависит то, как ты проведёшь свой день.

Поэтому моя рекомендация как минимум обзавестись обязательным утренним ритуалом – выбрать несколько критически важных мини-привычек и выполнять их каждое утро. Возможно, тебе придётся вставать чуточку раньше, но оно того стоит, поверь мне.

Известный и довольно популярный ритуал – Miracle Morning (издаётся на русском под названием «Чудесное утро»).

Действия которого сводятся в аббревиатуру S.A.V.E.R.S., где:

Silence. Сюда относится медитация, молитва, простое пребывание в тишине.

Affirmation. Внушение себе чего-либо. Например, можно перечитывать образ того человека, кем ты хочешь стать. Перечитывать принципы, которым ты решаешь ежедневно следовать.

Visualization. Визуализация, представление своих мечт.

Exercise. Упражнения, зарядка, спорт.

Reading. Чтение чего-то полезного, интересного (например, конспектов с выжимкой ценных знаний).

Scribing. Ведение журнала, дневника, планирование.

Все вышеперечисленные действия следует выполнять в течение 10 минут. При тщательном и ответственном подходе такой ритуал – отличный способ начать день.

Ну и, конечно, ритуал не обязательно может быть утренний. Например, вполне себе хорошая идея – вечерний ритуал. Помедитировать, почитать книгу или сделать «чердак», отдача от этого будет замечательная.

Отдельно отмечу аффирмации. У некоторых людей негативное отношение к ним, а я считаю – это напрасно. Я познакомился с идеей аффирмаций около 3-х лет назад и сначала использовал их с помощью инструмента «Портрет личности», а позже стал прослушивать.

Портрет личности – это когда ты подробно записываешь, каким человеком хочешь стать, после чего ежедневно перечитываешь данный портрет в таком формате, что ты уже сейчас являешься таким человеком.

Например, ещё несколько лет назад я бесконечно боялся любой активности, мне было страшно браться за работу, я был жутко неуверенным в себе. Поэтому в портрете я написал: «Я сильный, я не боюсь трудностей, я уверен в себе. Я готов пахать, если это необходимо. Я легко разговариваю с людьми, я пунктуален, бодр активен. Меня не ломают трудности» и так далее.

Проще говоря, я описал образ человека, который был для меня в тот момент недостижим, образ того человека, кем хотел стать. После чего я стал перечитывать этот портрет ежедневно, а потом несколько раз в неделю.

Не знаю, совпадение это или нет (я всё же подозреваю, что нет), но я во многом изменился в положительную сторону спустя эти годы. И сейчас данный портрет личности во многом описание меня, а не какие-то недостижимые качества.