Кирпичики - [29]

Мой подход выглядит таким образом:

1. Я запускаю временной интервал в Forest, исходя из того, какую задачу мне нужно выполнить, от этого зависит время выращивания дерева.

2. Захожу на Mynoise.net, выбираю фоновый шум под настроение, вставляю наушники в уши.

3. Работаю сконцентрировавшись.

В чём большой плюс моего метода – шум в наушниках приятен и подавляет внешние раздражители. А по завершению временного интервала интенсивной работы ты не просто выполняешь какую-то задачу, а ещё выращиваешь дерево, пусть и виртуальное. Таким образом ты видишь свой прогресс, а шумогенератор помогает сконцентрироваться и не отвлекаться.

Советую тебе выбрать свой метод работы: использовать помидоры или мою «связку». Главное научись работать продолжительное время без отвлечений, целиком погрузившись в рабочие задачи.

Итого: теперь у тебя есть большой список дел с чётким пониманием наиболее важных задач и порядком их выполнения. А ещё ты знаешь, как работать без отвлечений, полностью сконцентрировавшись на работе. Может быть, тебе повезло, часть дел тебе удалось отложить и тебе кто-то пришёл на помощь.

Но если ты по-прежнему ничего не успеваешь, то можешь пойти на отчаянный шаг и устроить марафон активной работы. Суть его проста – ты работаешь весь день и всю ночь, полностью погрузившись в работу и огородившись от внешнего мира. Уверен, такие «марафоны» хорошо знакомы всем студентам в период сессии. Только, пожалуйста, не нужно устраивать такие марафоны регулярно. Береги своё здоровье.

Вообще, мой большой совет тебе – выработай привычку работать «с запасом». Проще говоря, выполняй за день часть работы, которая запланирована на завтра. Таким образом, ты выиграешь себе немного времени в случае, если что-то пойдёт не так.

Верю в тебя и то, что ты справишься со всеми своими делами!

Перепады эмоционального состояния

Эта глава не для всех. А для людей, которым мешают перепады собственного эмоционального состояния. Это когда сегодня ты чувствуешь себя уверенно, у тебя отличное настроение и большое желание делать дела, ты смеёшься. общаешься и чувствуешь, что всё хорошо. А завтра просыпаешься и всё противно, хочется лежать в кровати и никуда не ходить, ни с кем не разговаривать, состояние слабости, незащищённости и так далее. Если у тебя случаются такие перепады – рассказываю, как я научился с этим всем жить.

Прежде всего скажу, что я противник самостоятельного определения диагнозов и прочего. Я уверен, что этим должны заниматься профессиональные специалисты, поэтому я никогда не убеждаю себя в том, что у меня могут быть какие-то проблемы. Но так вышло, что всю свою сознательную жизнь я сильно страдал от перепадов эмоционального состояния. Проявлялось это так: на меня нападало состояние апатии, уныния, беззащитности и нежелания что-либо делать. В такие периоды я бездельничал, забивал на все планы и рушил всё, чего мне удавалось добиться.

Потом наступал период нормального состояния и на меня накатывало огромное чувство вины, ненависть к себе и вообще печаль из-за того, что я неудачник, который вечно планирует дела, а в итоге ничего не делает. Мне казалось, что я никчёмный и не могу ничего добиться. Тем не менее, в периоды активности я что-то пытался делать и не замечал цикличности спадов и подъемов.

Шло время, я где-то пожаловался о своих эмоциональных спадах и мне прислали в личные сообщения статью о циклоидном типе акцентуации характера. Человек с такой акцентуацией переживает циклические изменения настроения, когда подавленность сменяется повышенным настроением. «Да не, бред какой-то» – подумал я, но всё же спустя время вернулся к этой теме и изучил статью подробнее. Постепенно я понял, что у меня действительно существуют цикличные эмоциональные спады и подъёмы. И проявления этого я могу вспомнить ещё в своём детстве. С тех пор я начал следить за своим эмоциональными состоянием и учиться жить.

Прежде всего я перестал винить себя в моменты спада.

Я понял, что спады – это не моя вина. Поскольку происходят они абсолютно естественно и я на самом деле ничего не могу поделать, чтобы их не допустить. Они происходят сами по себе – словно спуски и подъемы на американских горках, от них никуда не деться. Но я отлично понял, что в моих силах научиться минимизировать негативное влияние спадов и научиться возвращаться в нормальное состояние.

Несколько лет назад, я целую неделю тратил на то, чтобы прийти в норму. Сначала я испытывал огромное чувство вины за то, что впадал в депрессию, потом я как-то иначе себя «ковырял и пилил», пока к окончанию недели не удавалось вернуться в нормальное состояние, а потом снова происходил естественный спад. И это всё происходило из месяца в месяц, из года в год.

Теперь же в моменты спада и моменты подъема я говорю себе: «что было, то было. Успокойся и живи дальше». Поэтому сейчас я не ощущаю вину из-за спадов, поскольку я знаю, что это моя природа и никуда от неё не деться.

Я начал следить за своим состоянием.

В своём блокноте я поделил страницу на две части: плюс и минус. И начал постепенно записывать факты характеризующие мои спады и подъемы.