Кирпичики - [20]

Я же сначала успокаиваюсь «ручным» дыханием – сам медленно дышу, потом стараюсь почувствовать внутренние ощущения тела, а дальше слушаю своё дыхания.

НЕ НУЖНО пытаться НЕ ДУМАТЬ. Концентрируйся на дыхании. Пусть мысли приходят и уходят. И не нужно корить себя и злиться, если не будет получаться. Это нормально.

Выполняй упражнение с концентрацией на чём-либо и медитацию ежедневно (хотя бы 10 минут) и постепенно начнешь замечать удивительные вещи:

– Ты станешь спокойнее, разумнее, появится внутренне чувство «гармонии».

– Ты поймёшь, насколько трудно быть в моменте сейчас, а не «в голове». Начнёшь ценить жизненные мгновения.

– Если у тебя хватит силы воли начать осознанно контролировать «потоки» своих мыслей, «выключать их и включать» в нужное время, то постепенно начнёшь лучше контролировать свои мысли.

Старайся больше мыслить о чём-то хорошем, а думать о проблемах только тогда, когда это необходимо, чтобы решать эти самые проблемы.

Верю в свои силы.

Однажды в 3 часа ночи я не мог уснуть. Тогда я ещё не практиковал медитацию и не знал, как можно «спастись» от постоянного потока мыслей. Я знал, что завтра меня ждёт огромная куча дел и чувствовал огромную усталость. Я старался уснуть изо всех сил, но мысли одолевали и мешали уснуть.

Тогда я начал твердить «Ты справишься, всё получится. Ты справишься. Всё получится». Снова и снова, твердил, лёжа с закрытыми глазами, пытаясь заснуть. Так я «перебил» весь свой негативный поток мыслей и наконец-то заснул.

Никогда не теряй веру в то, что ты справишься. Если не веришь – внуши себе это убеждение. Если у тебя есть вера в то, что ты можешь «разгребсти» все свои проблемы – ты уже контролируешь свою жизнь. Часто этого достаточно, чтобы просто спать по ночам.

Использую собственную систему организации дел.

Я не призываю углубляться в бесчисленное множество подходов управления делами и создавать для себя идеальную систему организацию жизни. Выбери для себя конкретные инструменты, благодаря которым ты будешь вести минимально необходимый менеджмент дел, планировать расписание дня.

«Кирпичики» помогают мне не беспокоиться лишний раз о работе. Ведь я знаю, какие на мне обязательства, что и когда мне нужно сделать. Поскольку все дела конкретно зафиксированы и распланированы. Это тот инструмент, который помогает не потонуть в огромном количестве дел и событий. А когда ты знаешь, что всё под контролем – испытываешь гораздо меньше стресса.

Я стараюсь не держать ничего в своей голове. Я знаю, что чем меньше в моей голове пунктиков «Сделать А», «Сделать Б» и прочих – тем меньше я беспокоюсь. Научись и ты где-то фиксировать все дела и перестань постоянно думать о том, что тебе предстоит сделать. Учись находиться в настоящем.

Стараюсь регулярно заниматься спортом.

Пожалуй, один из самых чудесных эффектов от занятия спортом – хоть немножко, но ты начинаешь чувствовать себя лучше. Я заставляю себя начинать день с минимальной активности, разминки тела, активных движений, прыжков, приседаний. Это отлично заряжает и придаёт сил. А регулярные занятия спортом, например, в тренажёрном зале помогают «отключаться» от работы, поскольку при больших физических нагрузках ты при всём желании не сможешь думать о своих делах.

После занятия спортом улучшается настроение, появляются интересные мысли о работе, мне хочется заниматься интересными проектами и развиваться.

Выполняю «Чердак» утром и перед сном.

Я уже писал об этом инструменте. Многие люди называют его иначе «Утренние страницы», «Письмо себе» и так далее. Суть одна – ты «выгружаешь» из своей головы всё, что тебя беспокоит и то, о чём ты думаешь. Словно освобождаешься от этой груды мыслей, выкладываешь её из головы, чтобы меньше беспокоиться. Иногда я делаю «Чердак» с помощью диктофона: выговариваюсь вслух о том, что меня беспокоит, чего я хочу, чего боюсь и так далее. Помогает невероятно.

Спрашиваю себя: «Что меня беспокоит? Что я могу сделать, чтобы исправить положение дел?».

Это мой любимый вопрос, который я задаю себе регулярно. Например, когда чувствую себя грустно, но не понимаю почему. Поэтому я рисую очередные два столбика. В первом спрашиваю себя о своих проблемах, а во втором пишу вопрос о том, что мне сделать. Такой вот анализ проблем помогает ощутить контроль своей жизни и понять, что над чем мне нужно поработать, чтобы прекратить беспокоиться.

Не позволяю себе начинать день в плохом настроении.

Иногда мне не удаётся заснуть из-за того, что я не хочу наступления завтрашнего дня. Например, когда знаю, что завтра меня ждёт много неприятных дел и обязательств. Чтобы вернуть желание сна и утреннего пробуждения – стараюсь выделять немного времени утром на личные дела, занимаюсь в это время чем-то интересным и полезным. Например, читаю интересную книгу, слушаю музыку, готовлю вкусный завтрак.

Выдели время утром, чтобы не думать о всём том, что запланировано на сегодняшний день. Проведи это время наедине с собою, позволь себе классно начать свой день. В таком случае у тебя будет гораздо больше желания просыпаться по утрам, а к моменту старта работы ты окончательно проснёшься и у тебя будет хорошее настроение. Приучи себя приводить себя в хорошее эмоциональное состояние с утра. Ведь именно от этого зависит, как будет проходить твой день. Утро вообще потрясающее и самое важное время дня.