Кирпичики - [18]

А что мы делаем, когда проваливаем выполнение запланированных дел? Мы расстраиваемся, теряем любую мотивацию и начинаем пилить себя. Потому что гадко уже на душе, потому что уже ничего не идеально. Да-да, когда ты срываешься на себя, в тебе играет перфекционизм. Ты хочешь делать всё идеально и чрезмерно строго относишься к себе

Ты человек, и ни в коем случае не робот. Помни, что это нормально, когда у тебя что-то не получается. И нужно относится к себе в первую очередь дружелюбно. А если умеешь любить, то относись с любовью.

Ты друг себе, а друзья не ругают друг друга, если у них что-то не получается. Они помогают: ищут корень проблемы, учатся, действуют иначе и добиваются своего. Поэтому если вступаешь на путь изменения своей жизни, то делай это постепенно, маленькими шагами, аккуратно «исследуя новую территорию».

Предисловие 2

Когда ты пишешь книгу в которой делишься собственными наработками о том, как справляться с трудностями, становиться лучше, организовывать жизнь – происходит удивительное. Спустя время ты замечаешь, что меняется твоё отношение к жизни, понимаешь, что всё значительно сложнее, чем тебе казалось.

Я осознал, что моя изначальная задумка помочь решить проблемы большинства людей обречена на провал. Начал я это понимать во время работы над главой про перфекционизм. Я заметил, что у меня не хватает собственного опыта и знаний, чтобы поделиться по-настоящему ценными советами. Поэтому вместо того, чтобы писать «журнальные статьи» из разряда «лишь бы было», я принял решение удалить все главы по темам, в которых у меня недостаточно опыта и знаний.

Другой проблемой оказалось то, что поскольку я делился исключительно субъективным опытом преодоления жизненных трудностей – мои рекомендации работали не у всех людей. А главы больше походили на рассказ о моих проблемах. Об этом замечательно отозвался один из первых читателей:

«Почитай про мозг, посети профессионального психолога или психотерапевта, разберись с вопросами своего детства. Сейчас книга похожа на исповедь и там видны твои проблемы и переживания. это очень смело или глупо (это часто одно и то же) <…>».

После этой рецензии я понял, что мой опыт не является решением проблем других людей. И если я уверен в первой части книги, потому что «тестировал» её на моих читателях, то вторая часть книги – всего лишь искренние, честные заметки о том, как я справлялся и справляюсь с различными жизненными трудностями. Я не могу быть уверен в том, что изложенные советы и рекомендации помогут тебе.

Потому что мы все уникальны. И не существует готовых решений ни для чьей жизни.

Часть 2

– О том, что помогает или мешает жить

Стресс

В этой главе я поделюсь своим пониманием темы стресса и способов комфортно жить, находясь под его воздействием.

Что такое стресс в моём понимании:

– Когда ты постоянно переживаешь и испытываешь негативные эмоции (страх, злость, разочарование) в повседневной жизни.

– Когда ты постоянно думаешь о своих проблемах, работе, тебе в голову бесконтрольно «лезут» мысли.

– Когда ты ощущаешь на себе «тяжёлое бремя» всех своих проблем, тебе не хочется просыпаться по утрам и ложиться спать, потому что ты знаешь, что завтра тебя ждёт очередной день, наполненный стрессом.

– Когда ты не можешь долго уснуть и тебе тяжело выспаться.

– Когда в твоей жизни много элементов, которые ты не можешь контролировать, ты чувствуешь свою зависимость от внешних факторов.

Я называю это состояние замученности «шумом в голове». Иного и более подходящего определения я найти не могу. Особенно этот шум чувствуется, когда ты пытаешься уснуть, но тебя одолевают тяжёлые мысли и ощущение, что завтра будет только хуже. Рассказываю, что помогает мне справляться со стрессом.

Уменьшение восприятия масштаба дел и проблем.

К сожалению, когда мы длительное время находимся под воздействием стресса, то весь фокус нашего внимания словно сужается и всё, что мы видим вокруг – серые болота, проблемы и множество дел, с которыми нет сил справляться. В такие моменты я останавливаюсь и спрашиваю себя: «А действительно ли так важны все мои проблемы (и проблемы ли это?), что я так о них переживаю?».

В жизни каждого из нас случались вещи, по сравнению с которыми текущие проблемы могут показаться маленькими камушками. Но как я уже сказал, из-за постоянного фокуса на плохом, камушки кажутся огромными валунами. Поэтому я стараюсь осознать тот факт, что все мои текущие проблемы – не такие уж и беды, а лишь кучка задач, с которыми мне нужно справиться.

Я вспоминаю свою жизнь и говорю себе: «В твоей жизни были вещи гораздо сложнее, хуже и страшнее. Хватит беспокоиться о ерунде, успокойся». Данное упражнение помогает «отдалиться» от повседневной рутины и увидеть, что по сути, я беспокоюсь не о таких значительных вещах, какими они мне кажутся.

Спрашиваю себя: «Что самое худшее может случиться?».

Другой отличный инструмент, который помогает перестать переживать о всех своих «проблемах» и обязательствах – проанализировать наихудший вариант развития событий. Для этого я рисую таблицу. Первый столбик: «Что меня беспокоит? Чего я боюсь?». Второй столбик: «Самое худшее, что может случиться?». Третий: «Как этого избежать?».