Кардио или силовая? - [79]
Еще буквально несколько лет назад мало кто из ученых уделял его работам должное внимание. Но сегодня ситуация изменилась. Все чаще говорится о том, что гипергидратация организма (избыточное потребление воды) может быть смертельно опасной — а ведь Ноакс впервые высказал эту мысль еще в 1980-е годы. Так сколько же нужно пить? Большинство экспертов до сих пор рекомендуют стремиться к тому, чтобы потоотделение не превышало 2 % от массы тела, однако сегодня подобную позицию разделяют уже далеко не все. Что же касается Ноакса, то в статье, опубликованной в 2007 году в издании Medicine & Science in Sports & Exercise, он дает такой совет: «Ориентируйтесь на потребности своего организма. Всё очень просто: если вы испытываете жажду — пейте; а если нет — то не пейте. Все остальное — детали».
Можно ли выпить слишком много воды?
В 2007 году Дженнифер Стрейндж, 28-летняя домохозяйка из Сакраменто, мать троих детей, внезапно потеряла сознание и умерла. Это произошло после ее участия в соревнованиях под названием «Hold your Wee for a Wii» («Потерпи ради Wii»), спонсируемых местной радиостанцией. Целью этих состязаний было выпить как можно больше воды и при этом не ходить в туалет; победитель получал в подарок игровую приставку Nintendo Wii. Смерть несчастной женщины наступила в результате состояния, называемого гипонатриемией, также известной как отравление водой. Проще говоря, Стрейндж выпила столько воды, что концентрация натрия в плазме ее крови оказалась аномально низкой, что вызвало отек мозга и привело к летальному исходу.
В последнее десятилетие врачи, работающие на крупных марафонах, начали предупреждать участников: чрезмерно обильное употребление воды может быть опасным. Это правило ввели после того, как на различных соревнованиях по бегу от гипонатриемии в общей сложности умерло около дюжины человек (впервые это состояние было идентифицировано на ультрамарафоне The Comrades в ЮАР в 1981 году). Поскольку клиническая картина в данном случае не слишком ясна, врачи часто путали симптомы гипонатриемии с обезвоживанием и, желая помочь сошедшим с дистанции бегунам, вливали в них еще больше жидкости, чем только усугубляли ситуацию. Теперь, когда медицинский персонал, задействованный на спортивных соревнованиях, уже предупрежден о возможной опасности, вероятность повторения роковых ошибок стала ничтожной.
На самом деле гипонатриемия встречается куда чаще, чем думают, просто на начальной стадии у человека не проявляется никаких явных симптомов. Ученые из Лондонского университета обследовали 88 добровольцев из числа участников Лондонского марафона 2006 года, которые согласились сдать кровь до и после соревнования, чтобы измерить уровень натрия. На удивление бессимптомная гипонатриемия, выражавшаяся в пониженном уровне натрия в крови, была обнаружена у 11 из 88 испытуемых (то есть у 12,5 %). Весьма солидный показатель, в особенности если учесть, что погода в том году была прохладная и влажная, что отнюдь не располагало спортсменов к тому, чтобы употреблять во время соревнований чересчур много воды. Как и ожидалось, бегуны, у которых была выявлена гипонатриемия, пили чаще (как правило, каждую милю) по сравнению с теми, у кого анализы оказались в пределах нормы (они в среднем пили каждые две мили). При этом никто из участников эксперимента не испытывал каких-либо болезненных ощущений или дискомфорта.
К сожалению, несмотря на предупреждения медиков, многие бегуны сегодня все еще стараются пить на дистанции как можно больше. Предположительно, в группе риска находятся те спортсмены, у кого марафон занимает более четырех часов. (Только представьте, сколько воды можно выпить за это время!) Хотя спортивные напитки содержат натрий, доказательств того, что они помогают снизить опасность гипонатриемии, нет. Лучшим решением будет просто стараться не пить слишком много: не больше 0,2–0,25 л каждые 20 минут, согласно мнению одних ученых. Другие же ученые полагают, что пить нужно только тогда, когда вы действительно испытываете жажду.
Какие ингредиенты обязательно должны присутствовать в спортивных напитках?
Если вы из разряда консерваторов, которые считают, что нет ничего лучше простой воды, то подумайте над таким обескураживающим фактом: если даже просто прополоскать рот напитком, содержащим углеводы, не глотая его, это уже улучшит ваши спортивные показатели.
Конечно, в современных спортивных напитках содержатся не одни только углеводы. В последнее время появилось великое множество рецептов для разных видов спорта и уровней активности. Да плюс еще широко рекламируются всевозможные высокотехнологичные добавки, якобы способные улучшить абсолютно все спортивные и физиологические показатели. Подобное изобилие поневоле сбивает с толку. Но будьте бдительны и не попадайтесь на удочку ушлых производителей, расписывающих достоинства новых «магических» ингредиентов. «Основа любого спортивного напитка остается простой и неизменной», — полагает Лоренс Спрает, канадский ученый из Гуэлфского университета. Вот три основных ингредиента в порядке важности.
• ЖИДКОСТИ.
Известный спортивный журналист Алекс Хатчинсон показывает, как связаны наше тело и мозг и как их взаимодействие помогает достигать невозможного.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов людей во всем мире страдают от заболеваний нервной системы. Она регулирует и управляет деятельностью всех систем нашего организма. Благодаря нервной системе мы мыслим, запоминаем, храним информацию, а также взаимодействуем с окружающей средой. Вот почему о нервной системе должен заботиться каждый! Доктор Сергей Агапкин, телеведущий программы «О самом главном» — самой рейтинговой программы о здоровье в нашей стране — подготовил полезные рекомендации для здоровья вашей нервной системы.
Привет! Меня зовут Альбина Комиссарова, и я врач-диетолог, эндокринолог. Почему я решила написать эту книгу? Мне захотелось создать некий путеводитель в мир диетологии. Что-то вроде азбуки здорового питания, прочитав которую, вы будете уверенно себя чувствовать и без проблем сможете организовать собственное питание и питание вашей семьи без ненужных ограничений и сомнительных методик. Так сложилось, что в мире Интернета только ленивый не пишет о питании. Не представляю, как обывателю разобраться во всем этом! Один пишет одно, другой другое – где истина? И почему вы должны верить той или другой книге? Ответ на этот вопрос один – важна лишь доказательная медицина и подход, систематизирующий и обобщающий эти знания. Эта книга – собрание доказанных знаний, которые я обобщила, упростила и представила вам для наилучшего понимания, снабдив толикой собственного понимания предмета. Моим коллегам может показаться, что медицинский язык в книге сильно упрощен, что называется «инстаграмный», но мне хотелось, чтобы эта книга была полезна даже тем, кто мало разбирается в медицине и науке. Мы не сможем поговорить обо всем, затронуть все мифы и заблуждения, но опыт ведения блога позволил мне вычленить наиболее популярные, интересные и спорные вопросы, которые требуют ответа. Надеюсь, по прочтении этой книги, картина мира диетологии станет для вас хотя бы чуть более ясной.
Лучшее украшение человека — хорошие и густые волосы. Но, к сожалению, одна из самых распространенных проблем, касающаяся внешнего вида, — поредение и потеря волос. Реклама со всех сторон говорит нам о необычайно эффективных качествах того или иного средства. Что же делать? Разве у кошки оттого шерсть блестит, что ее моют дорогими шампунями? Нет, конечно. Блеск в большей степени зависит от полноценного питания и, как следствие, здорового самочувствия… Из этой книги Вы узнаете о различных (традиционных и нетрадиционных) методиках, позволяющих раз и навсегда покончить с проблемой выпадения волос.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.