Кардио или силовая? - [38]
• На занятиях по спиннингу можно достичь гораздо более впечатляющих результатов, чем занимаясь на велотренажере в одиночку. Как считают исследователи, дополнительный заряд энергии обеспечивают мотивация, исходящая от тренера, и общая атмосфера занятий в группе.
• Если подниматься по лестницам всего по две минуты пять раз в день, можно добиться значительного улучшения физической формы, даже не посещая спортзал.
5. Сила и мощность
В начале 1900-х годов целеустремленные британские штангисты посещали местные филиалы Института физической культуры, где пытались добиться «идеальных» пропорций античных статуй. А в 1901 году в лондонском Альберт-холле даже провели первое крупное состязание по бодибилдингу, причем в числе судей был знаменитый писатель сэр Артур Конан Дойл, создатель Шерлока Холмса. Непосвященным может показаться, что с тех пор мало что изменилось: тренажерный зал — это пугающее место, заполненное сложными приспособлениями и зверского вида качками, пялящимися на себя в огромные, во всю стену, зеркала.
Но так думать неправильно, потому что мышечная сила — это неотъемлемая составляющая успеха практически в каждом виде спорта, не говоря уже о тех преимуществах, которые она дает в повседневной жизни. Современные ученые понимают, что борьба с постепенной потерей мышечной массы, которая неизбежно начинается после 30 лет, — один из самых эффективных способов замедлить физические проявления старения. Не важно, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или дома, используете гантели, тренажеры или просто вес собственного тела, силовые упражнения непременно должны стать частью ваших тренировок. Как вы увидите, речь тут идет не просто об огромных мышцах, хотя, если вы и впрямь хотите достичь классических пропорций, начинать следует именно с этого.
Нужно ли делать силовые упражнения, если я просто хочу быть стройным и подтянутым?
Да простят мне читатели столь широкое обобщение, но в спортзале можно увидеть в основном два типа людей: первые потеют на кардиотренажерах, надеясь похудеть или остаться стройными; а вторые поднимают тяжести на силовых тренажерах, стараясь нарастить мышцы. Если вы принадлежите к первой группе, то, вероятно, считаете, что не стоит тратить драгоценное время на железо. Однако вы не правы.
Чтобы улучшить здоровье, больше всего внимания надо уделять аэробным упражнениям. Это самый важный и надежный вид физической активности, позволяющий снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, деменции и прочих недугов. В то же время о силовых тренировках обычно говорят в функциональном смысле: они позволят вам быстрее бегать, дальше бросать мяч, выше прыгать и лучше выглядеть на пляже. Однако их потенциал значительно выше, чем принято думать. Так, например, недавние исследования выявили, что силовые тренировки помогают людям, страдающим диабетом, регулировать уровень глюкозы и инсулина в крови, причем в некоторых случаях они делают это даже более эффективно, чем аэробные упражнения. Кроме того, они способствуют контролю самых разных процессов, происходящих в организме, от нормализации артериального давления до предотвращения депрессии.
Но самые важные преимущества силовых тренировок — это те, которые нельзя получить с помощью других видов упражнений. К сожалению, начиная с 30 лет человек всю оставшуюся жизнь ежегодно теряет 1–2 % мышечной массы. А стареть, как известно, следует красиво. Если вы хотите быть в состоянии самостоятельно передвинуть стол или поднять сумку с покупками (а в более преклонном возрасте и без посторонней помощи подниматься со стула), нужно сохранять те мышцы, которые у вас есть.
Поддержание мышечной массы имеет и менее явное физиологическое воздействие. Согласно формулировке Стюарта Филлипса, исследователя из Университета Макмастера, мышцы нашего тела обладают «высокими метаболическими способностями» (то есть это основной способ сжигания жира и выведения глюкозы из крови). Мало того, мышцы помогают поддерживать ваш уровень метаболизма в состоянии покоя. По мере того как мышечная масса сокращается, вы сжигаете меньше калорий, а обмен веществ ухудшается и пища усваивается медленнее, что делает вас более подверженным ожирению, диабету и другим недугам.
Как ни странно, силовые тренировки также являются ключевым моментом в укреплении костей. Обычно мы считаем, что физическая нагрузка с весами играет ключевую роль в здоровье костей, но ясно, что это далеко не все, иначе бы кости наших рук уменьшились бы до минимума. Вместо этого «теория механостата», появившаяся в 1980-е годы, утверждает, что напряжение, укрепляющее кости, обеспечивается мышцами. В результате силовые тренировки теперь считаются одним из наиболее важных способов поддержания силы в костях.
В спортзале у каждого свои цели (и, конечно, это не только похудение или наращивание мышц). Но вне зависимости от того, занимаетесь ли вы ради здоровья, спортивных показателей или просто для того, чтобы поддерживать качество своей повседневной жизни, вам нужно уделять хотя бы немного времени силовым тренировкам.
Какой вес мне надо поднимать и сколько подходов мне надо делать?
Известный спортивный журналист Алекс Хатчинсон показывает, как связаны наше тело и мозг и как их взаимодействие помогает достигать невозможного.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов людей во всем мире страдают от заболеваний нервной системы. Она регулирует и управляет деятельностью всех систем нашего организма. Благодаря нервной системе мы мыслим, запоминаем, храним информацию, а также взаимодействуем с окружающей средой. Вот почему о нервной системе должен заботиться каждый! Доктор Сергей Агапкин, телеведущий программы «О самом главном» — самой рейтинговой программы о здоровье в нашей стране — подготовил полезные рекомендации для здоровья вашей нервной системы.
Привет! Меня зовут Альбина Комиссарова, и я врач-диетолог, эндокринолог. Почему я решила написать эту книгу? Мне захотелось создать некий путеводитель в мир диетологии. Что-то вроде азбуки здорового питания, прочитав которую, вы будете уверенно себя чувствовать и без проблем сможете организовать собственное питание и питание вашей семьи без ненужных ограничений и сомнительных методик. Так сложилось, что в мире Интернета только ленивый не пишет о питании. Не представляю, как обывателю разобраться во всем этом! Один пишет одно, другой другое – где истина? И почему вы должны верить той или другой книге? Ответ на этот вопрос один – важна лишь доказательная медицина и подход, систематизирующий и обобщающий эти знания. Эта книга – собрание доказанных знаний, которые я обобщила, упростила и представила вам для наилучшего понимания, снабдив толикой собственного понимания предмета. Моим коллегам может показаться, что медицинский язык в книге сильно упрощен, что называется «инстаграмный», но мне хотелось, чтобы эта книга была полезна даже тем, кто мало разбирается в медицине и науке. Мы не сможем поговорить обо всем, затронуть все мифы и заблуждения, но опыт ведения блога позволил мне вычленить наиболее популярные, интересные и спорные вопросы, которые требуют ответа. Надеюсь, по прочтении этой книги, картина мира диетологии станет для вас хотя бы чуть более ясной.
Лучшее украшение человека — хорошие и густые волосы. Но, к сожалению, одна из самых распространенных проблем, касающаяся внешнего вида, — поредение и потеря волос. Реклама со всех сторон говорит нам о необычайно эффективных качествах того или иного средства. Что же делать? Разве у кошки оттого шерсть блестит, что ее моют дорогими шампунями? Нет, конечно. Блеск в большей степени зависит от полноценного питания и, как следствие, здорового самочувствия… Из этой книги Вы узнаете о различных (традиционных и нетрадиционных) методиках, позволяющих раз и навсегда покончить с проблемой выпадения волос.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.