Кардио или силовая? - [36]
Приносит ли спиннинг больше пользы, чем я могу получить, занимаясь на велотренажере самостоятельно?
Теоретически велосипед — он и есть велосипед. Ритмичная музыка, наставления инструктора и присутствие рядом группы единомышленников — все это никак не помогает вам крутить педали. На практике же, однако, составляющие типичного занятия спиннингом в зале каким-то волшебным образом сочетаются так, что поднимают тренировки на качественно новый уровень, которого большинство участников не сумело бы достичь в одиночку. Магия групповых тренировок хорошо известна бегунам и тем, кто занимается аэробикой, но что касается кручения педалей, то тут обнаружился такой действенный и мощный эффект, что исследователи, изучающие этот вид активности, вынуждены были пересмотреть само определение «максимально интенсивного упражнения» и заранее предупреждать новичков, которые могут прийти на тренировку неподготовленными.
Групповые занятия на велотренажерах в спортзале в том виде, в каком мы знаем их сейчас, появились в 1987 году, когда велосипедист из ЮАР Джонатан Колдберг впервые организовал тренировки по велоаэробике, за которыми он позже закрепил оригинальное название спиннинг. Сегодня больше половины оздоровительных спортивных клубов в Северной Америке предлагают групповые велоклассы, на которые записываются миллионы желающих, согласно отчетам, представленным Международной ассоциацией спортивно-оздоровительных клубов (IHRSA). Обычно на таком занятии участники под руководством инструктора совершают ряд заездов: они существенно отличаются по интенсивности, а также уровню сопротивления, которое имитирует подъем или спуск и встречный ветер. Что не менее важно, каждый человек самостоятельно контролирует сопротивление на своем велосипеде: синхронизируются тут только общие направления тренировок. «Как правило, у хороших инструкторов прекрасно получается мотивировать людей работать более интенсивно», — говорит Карл Фостер, исследователь из Висконсинского университета в Ла-Кросс, а в прошлом — президент Американского колледжа спортивной медицины.
Несколько лет назад Фостер и его коллеги, вдохновленные более ранними отчетами о том, что люди, занимающиеся спиннингом, смогли превзойти собственный VO>2max, набрали группу из 20 студенток для проведения исследования физиологических реакций организма на велосипедную езду внутри помещения. Результаты эксперимента, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning Research в 2008 году, подтвердили, что испытуемые действительно каким-то образом превосходили тот максимум, который был рассчитан на основе предварительных тестов.
Конечно, спиннинг не оказывает какого-то магического воздействия на циркуляцию кислорода в организме. И тем не менее во время обычного группового занятия на велотренажерах участницы эксперимента продемонстрировали гораздо лучшие показатели, чем в ходе тщательно продуманного испытания с постепенно возрастающей интенсивностью нагрузки, которое врачи и ученые использовали для измерения VO>2max. И уж, конечно, их результаты не идут ни в какое сравнение с тем, чего способен достичь прилежный посетитель спортзала, в одиночку потеющий на велотренажере. Как сообщает Фостер, пиковая интенсивность сохраняется в течение очень короткого периода времени, а средняя интенсивность во время заезда остается относительно умеренной: обычно она составляет 65–75 % от максимального значения. Этот шаблон «взлетов» и «падений» повторяет схему так называемых интервальных тренировок, используемых спортсменами, для которых особенно важна выносливость.
«Спиннинг — это прекрасно. Но людям, которые впервые пришли в спортзал, особенно если им уже за 40, следует проявлять осторожность: ведь у них могут быть недиагностированные заболевания сердца, — предупреждает Фостер. — Любой простой способ исследования, например специальная анкета, призванная установить степень готовности к физической активности, поможет определить, нужно ли вам проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать занятия на велотренажере. Некоторые спортклубы предлагают классы для новичков: для начала это очень хорошо. После нескольких месяцев занятий самая большая опасность останется позади, — продолжает Фостер. — И тогда, пожалуйста, выкладывайтесь по полной: наслаждайтесь музыкой и слушайте, что говорят вам инструктор или одногруппники».
Правда ли, что подниматься пешком по лестницам очень полезно для здоровья?
Пробежать 1576 ступенек, чтобы подняться на крышу Эмпайр-стейт-билдинг, как это ежегодно делают участники проводимых с 1978 года соревнований, — вот уж действительно суперинтенсивная тренировка! Однако, чтобы получить все преимущества занятий на лестнице, вовсе не обязательно работать в небоскребе или участвовать в подобных состязаниях. Ирландские исследователи изучили преимущества движения вверх по лестнице при условии, что это происходит периодически в течение рабочего дня, и обнаружили поразительные результаты. «Мне кажется, — говорит Колин Борихам, профессор Института спорта и здоровья при Дублинском университетском колледже, — главное здесь то, что движение вверх по лестнице — это один из немногих ежедневных видов активности от умеренного до высокого уровня интенсивности, который люди выполняют незаметно для самих себя: им при этом не нужно переодеваться, использовать специальное оборудование или бояться, что со стороны они будут выглядеть глупо».
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов людей во всем мире страдают от заболеваний нервной системы. Она регулирует и управляет деятельностью всех систем нашего организма. Благодаря нервной системе мы мыслим, запоминаем, храним информацию, а также взаимодействуем с окружающей средой. Вот почему о нервной системе должен заботиться каждый! Доктор Сергей Агапкин, телеведущий программы «О самом главном» — самой рейтинговой программы о здоровье в нашей стране — подготовил полезные рекомендации для здоровья вашей нервной системы.
Привет! Меня зовут Альбина Комиссарова, и я врач-диетолог, эндокринолог. Почему я решила написать эту книгу? Мне захотелось создать некий путеводитель в мир диетологии. Что-то вроде азбуки здорового питания, прочитав которую, вы будете уверенно себя чувствовать и без проблем сможете организовать собственное питание и питание вашей семьи без ненужных ограничений и сомнительных методик. Так сложилось, что в мире Интернета только ленивый не пишет о питании. Не представляю, как обывателю разобраться во всем этом! Один пишет одно, другой другое – где истина? И почему вы должны верить той или другой книге? Ответ на этот вопрос один – важна лишь доказательная медицина и подход, систематизирующий и обобщающий эти знания. Эта книга – собрание доказанных знаний, которые я обобщила, упростила и представила вам для наилучшего понимания, снабдив толикой собственного понимания предмета. Моим коллегам может показаться, что медицинский язык в книге сильно упрощен, что называется «инстаграмный», но мне хотелось, чтобы эта книга была полезна даже тем, кто мало разбирается в медицине и науке. Мы не сможем поговорить обо всем, затронуть все мифы и заблуждения, но опыт ведения блога позволил мне вычленить наиболее популярные, интересные и спорные вопросы, которые требуют ответа. Надеюсь, по прочтении этой книги, картина мира диетологии станет для вас хотя бы чуть более ясной.
Лучшее украшение человека — хорошие и густые волосы. Но, к сожалению, одна из самых распространенных проблем, касающаяся внешнего вида, — поредение и потеря волос. Реклама со всех сторон говорит нам о необычайно эффективных качествах того или иного средства. Что же делать? Разве у кошки оттого шерсть блестит, что ее моют дорогими шампунями? Нет, конечно. Блеск в большей степени зависит от полноценного питания и, как следствие, здорового самочувствия… Из этой книги Вы узнаете о различных (традиционных и нетрадиционных) методиках, позволяющих раз и навсегда покончить с проблемой выпадения волос.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.