Как восстановить работоспособность хоккеиста - [10]
Планирование восстановительных мероприятий
Занимаясь процессами восстановления и повышения спортивной работоспособности хоккеистов следует принимать во внимание то, что результативность тренировочного процесса зависит не только от интенсивности и объема тренировок, но и от чередования нагрузок и отдыха. Поэтому при планировании восстановительных мероприятий учитываются и анализируются основные показатели подготовки хоккеистов и более обоснованными и конкретными могут быть методические рекомендации по организации и проведению восстановительных мероприятий.
Во время соревнований, так как в матчах хоккеисты испытывают высокое, а порой и предельное физическое и психическое напряжение в стрессовых, экстремальных ситуациях и поэтому особенно важны восстановительные мероприятия. Восстановительные операции надо направлять на наиболее уязвимые и важные качества: быстрота, взрывная сила, скоростная выносливость хоккеиста.
Планируя восстановительные комплексы, следует учитывать, что: объем и интенсивность предшествовавшей нагрузки влияют на характер восстановительных воздействий: после больших и интенсивных нагрузок целесообразны средства преимущественно общего воздействия, например, баня с общим массажем, либо хвойная ванна с общим гидромассажем и др.;
Сегментный массаж и локальное прогревание надо использовать после нагрузок локального характера, коррекция тренировочных режимов следует из неполного восстановления после дня отдыха. Наиболее полное использование восстановительных мероприятий необходимо в периоды напряженных тренировок и игр, после небольших тренировочных нагрузок достаточно водных гигиенических процедур. Если одно и тоже средство восстановление применяется долгое время, эффективность его использования теряется. Тактика восстановительных воздействий зависит от режима тренировок, например, при небольшом перерыве между тренировками, целесообразно восстановительные процедуры проводить сразу после тренировок, чтобы обеспечить срочный восстановительный эффект. Организм быстрее адаптируется к локальным, чем к общим воздействиям, поэтому средства ограниченного влияния следует менять чаще.
Локальным процедурам должны предшествовать средства общего, глобального воздействия. Тренировки рекомендуется проводить и заканчивать не одновременно всем хоккеистам, а небольшими группами по 3–5 человек, если пропускная способность восстановительного центра или его кабинетов ограничена. В сеансе восстановления можно использовать не более трех разных процедур.
Восстановление представляет собой естественный процесс, который связан с тренировочными и соревновательными нагрузками. Стимулирование процесса целесообразно и оправдано только тогда, когда функциональное напряжение систем организма может перейти критическое значение, что скажется и на снижении эффективности тренировочной и соревновательной деятельности.
Литература
Алексеев А. В. Себя преодолеть! М., 1985
Бальсевич В. К. Физическая культура для всех и каждого. М.,1988
Виноградов П. А., Жолдак В. И., Чеботаревич В. П. Социология физической культуры и спорта. Пенза, 1995
Голубев Р. А. Еще раз о спортивном аутотренинге. Минск, 1991
Горский Л. Тренировка хоккеистов. М.,1981
Линдеман Х. Аутогенная тренировка. М., 1985
Лубышева Л. И. Социология физической культуры и спорта. М., 2004
Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. М.,1991
Савин В. П. Физическая подготовка хоккеистов высокой квалификации. М., 1986
Савин В. П. Хоккей. М., 1990
Савин В. П. Теория и методика хоккея. М., 2003
Тарасов А. В. Хоккей без тайн. М., 1988
Третьяк В. А. И лед и пламень. М.,1985
Третьяк В. А. Когда льду жарко. М., 1981
Третьяк В. А. Верность. М., 1986
Хоккей: правила соревнований. М., 1985
Хрущев С. В., Круглый М. М. Тренеру о юном спортсмене. М.,1982
Ханин Ю. Л. Психология общения в спорте. М., 1980
«Итак, вы получили или купили земельный участок. И вас кроме сарайчика, в котором можно хранить только садово-огородный инвентарь, вам хочется иметь дом на дачном участке. Каким он будет? Все зависит от того, сколько средств, времени и труда вы решили на него затратить. Ведь очень многие горят желанием сделать что-то своими руками на своей земле, будь то маленький домик или настоящая усадьба. Хотя и маленькие домики могут быть настоящим уютным и комфортным жильем или местом загородного отдыха…»Каждый владелец дачного участка мечтает превратить его в райский уголок.
Двадцать первый век – век твоей молодости. Другая жизнь, другие требования, другие цели. Этот мир создан специально для тебя, но ты пока не подобрала к нему ключик. Поэтому тебе может казаться, что никто раньше не переживал того, что ты переживаешь сейчас, что твои эмоции уникальны, а проблемы – единственные в своем роде. Ты можешь чувствовать себя одинокой и непонятой, брошенной на произвол судьбы в бурном море житейских бурь и невзгод, тебе может казаться, что родители не хотят вникнуть в твои проблемы, друзья предают, а учителя попусту придираются.
Книга посвящена художественной ковке – одному из древнейших способов обработки металлов.В книге представлена подробная информация о кузнечном ремесле, включающая его историю и развитие.Особое внимание здесь уделено кузнечным инструментам (опорным, ударным, вспомогательным и измерительным), изготовлению этих инструментов, а также разновидностям кузнечной рубки, отделке поковки, сборке кованых изделий и защите поверхностей кованого металла.
Рулеточные системы, основанные на вероятностях, преследуют своей целью достижение положительного результата. Существует множество стратегий, при помощи которых можно добиться выигрыша. В этой книге описаны системы, которые помогут добиться успеха, а также системы, которые считаются ошибочными. Знание этих стратегий очень важно для игроков в рулетку, т. к. с помощью их Вы избежите типичных ошибок.
Книга подробно расскажет о явлении коррозии металлов, о причинах ее возникновения и методах защиты от нее.Кроме того, в книге дана подробная информация о термической обработке металлов, о таких ее разновидностях, как отжиг, нормализация, закалка и отпуск, а также о химико-термической обработке черных металлов.
Немаловажную роль в художественной обработке металлов играет опиливание. В книге подробно изложена сущность процесса опиливания, детально рассмотрены типы напильников.Особое внимание в книге уделено опиливанию выпуклых поверхностей и мелких деталей, а также уходу за напильниками.
Двадцать лет назад шахматный мир заговорил о "венгерской загадке и венгерском чуде". Три сестры Полгар едва появившись в больших шахматах обыгрывали одного за другим взрослых мужчин. Вскоре они уже входили в число сильнейших шахматистов мира. Их громадный талант не подлежал сомнению, но, несомненно, в их успехе важную роль сыграла и уникальная учебная методика, разработанная их отцом - педагогом и шахматистом. Пришло время и остальным шахматистам узнать "венгерские секреты". В книге, которую вы держите в руках, восьмая чемпионка мира, олимпийская чемпионка Жужа Полгар делится с читателями своими знаниями. Авторы включили в книгу не очень сложные задачи на развитие тактического мышления шахматистов.
«…В этой книге нет ни одной надуманной игровой ситуации. Все игровые ситуации происходили в действительности на футбольных полях различных стран мира…».
Когда и кем было решено, что физические нагрузки — это всегда хорошо и полезно для нас? Вместо бездумного принятия царящего ныне культа спорта с его принципом «нет боли — нет результата», автор книги Стивен Баррер, практикующий нейрохирург, предлагает нам другие критерии — здравый смысл и умеренность. Он со знанием дела и с добрым юмором описывает наиболее популярные виды спорта — бег, йогу, горные лыжи, велоспорт и др., представляя их с неожиданной стороны, а именно с точки зрения травм и вреда, которые они могут причинить нашему здоровью.
В книгу включены три произведения известного автогонщика, испытателя автомобилей, спортивного журналиста О.А. Богданова. «Москва - Лиссабон» - увлекательнейшее, остросюжетное повествование о международном автопробеге, осуществленном от Москвы до Лиссабона за 45 часов. «Степень риска выбирать тебе» - рассказ о трудной, полной неожиданностей и приключений жизни автогонщиков. «Основы мастерства» - практические советы по вождению автомобиля для тех, кто хочет встать на путь, ведущий к вершинам мастерства.
История австралийского спортсмена-паралимпийца, который в молодости был весьма перспективным регбистом, пока случай не усадил его в инвалидное кресло. Тем не менее, Джон нашел в себе силы не только не сдаться, но и помогать другим инвалидам найти себя в спорте. Для широкого круга читателей.
В этой книге я хочу максимально просто и быстро помочь вам скинуть лишний вес или набрать качественной массы. При этом я постараюсь привести вас к результату без лишений, тягот и потерь. Просто читайте и постепенно внедряйте мои принципы в жизнь. Здесь предложены методы и советы с пояснениями о том, как обычному среднестатистическому человеку начать правильное построение тела без ущерба для здоровья. Предложенная мною методика опробована и уже доказала свою эффективность.
Хоккей сложная и многогранная игра. Успех зависит как от всей команды в целом, так и от каждого игрока в отдельности. Как подготовить вратаря физически, психологически и тактически, вы узнаете из книги «Хоккей: подготовка вратаря».
Игра в хоккей способствует укреплению здоровья, благотворно сказывается на деятельности систем и органов человеческого организма, активно способствует развитию силы духа, воли, выносливости, стремления к достижению поставленной цели. Хоккейная игра непредсказуема – это поединок не только физических качеств спортсмена, но и поединок умов. В этом пособии вы узнаете о том, как правильно планировать учебно-тренировочные работы.
Физическая подготовка хоккеиста является неотъемлемой частью общей тренировки игрока. Общая физическая подготовка способствует разностороннему физическому развитию, способствует укреплению здоровья, повышению общей работоспособности, улучшает физические качества, двигательные способности спортсмена, расширяет запас двигательных навыков и умений, способствует быстрому освоению специальных навыков. Из этого пособия вы узнаете о том, как развить скоростные качества и силу, как сделать игрока более выносливым и гибким, как обучить двигательным действиям.
Достижения в спорте наших близких людей неизменно вызывает в нас чувство гордости. Мы болеем и переживаем за них, будучи простыми зрителями на соревнованиях, вместе с ними переживаем все тяготы повседневных тренировок. Чувство гордости за хоккеистов мы испытываем вдвойне, так как наши команды покрыли себя незабываемой славой побед на международных соревнованиях, на чемпионатах мира и на Олимпийских играх. Перед вами уникальное пособие, которое поможет вам узнать все особенности подготовки юного хоккеиста.