Как восстановить работоспособность хоккеиста - [7]

Существует несколько видов массажа. Спортивный массаж и самомассаж подразделяют на тренировочный, восстановительный, предварительный и массаж при травмах и заболеваниях. Массаж предназначен для повышения общего тонуса хоккеистов, для повышения его работоспособности, снятия утомления при больших нагрузках и т. д.

Восстановительный массаж применяется для восстановления работоспособности хоккеиста после интенсивных тренировок. Лучше всего проводить восстановительный массаж после водных процедур и бани. Продолжительность массажа – до 10 минут. Последний сеанс восстановительного массажа может проводиться перед самым сном, в постели. Содержание сеанса массажа зависит от того, какую нагрузку спортсмен выполнял.

Индивидуальный массаж связан с задачами конкретной тренировки и режимом тренировочного дня. Если тренировки проходят несколько раз в день, то рекомендуется после каждой из них в душе выполнять индивидуальный массаж мышц, которые подвергались основной нагрузке. Продолжительность массажа 5-10 минут. При необходимости можно выполнять более длительный массаж направленный на более утомленные мышцы.

Тренировочный массаж проводится обычно через 2–4 часа после тренировки, если тренировки заканчиваются вечером, то обычно достаточно краткого сеанса массаж.

Хорошее действие на организм оказывает глубокий тренировочный массаж в сочетании с баней. После такого массажа очередная тренировка должна быть назначена не ранее, как на следующий день.

Перед тренировкой или игрой проводится предварительный массаж С его помощью решаются конкретные задачи. Предварительный массаж бывает нескольких видов: разминочный, предстартовый, согревающий. Разминочный проводится за 20–30 минут до выхода на лед или до начала тренировки. Массируются в первую очередь мышцы рук и верхнего плечевого пояса, а также поясницы и ног. Одной из задач массажа является приведение нервной системы в оптимальное состояние. Продолжительность такого массажа – 15 минут. Для повышения эффективности применяют специальные растирки и мази.

Предстартовый массаж индивидуален для каждого хоккеиста и в данном случае предназначен выполнять роль психолога, уделяя внимания тем игрокам, которых необходимо привести в психологическую норму и подготовить к сложной игре.

Согревающий массаж обычно делают когда выполняют силовые упражнения. При выполнении согревающего массажа тоже надо применять специальные растирки и мази.

При утомлении отдельных групп мышц используют вибрационный массаж, в паузах межу тренировками и после тренировки, через 10 минут. Длительность такого массажа – 5 минут.

Самомассаж выполняется самим хоккеистом. Особенно эффективен в сочетании со спортивными растирками. Массажировать надо обнаженное тело в отдельных случаях, можно массажировать через трикотажное белье (при прохладном воздухе).

Приступая к самомассажу нужно чисто вымыть руки либо протереть их дезинфицирующим раствором или одеколоном, расслабить массируемые участки тела. Массировать нужно по ходу лимфатических путей по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Руки массируются от от кисти к локтевому суставу, а от него – к плечевому суставу; ноги – от ступней к коленному и далее к тазобедренному суставу; спина – от позвоночника – к подмышечным впадинам; грудная клетка – от середины в сторону (у женщин не следует касаться молочных желез); живот – по кругу в направлении движения часовой стрелки и снизу вверх к подреберью; шея – от волосяного покрова вниз к ключицам. Лимфатические узлы не массируются. Нельзя массировать тело при кожных заболеваниях, при тромбозе и сильном расширении вен.

Самомассаж может быть выполнен несколькими приемами: растиранием, разминанием, поглаживание, поколачиванием, похлопыванием, встряхиванием, вибрацией и рублением.

Поглаживание производится ладонной поверхностью пальцев или всей ладонью, четыре пальца при этом соединены вместе, а большой – отведен в сторону, что позволяет охватить большую площадь. При выполнении массажа нужно чтобы ладонь плотно прижималась к массируемому участку тела, а движения были непрерывными от одного сустава к другому. Массаж начинают и заканчивают поглаживанием.

Растирание – это более энергичное давление на кожу, которое выполняется подушечками пальцев, основанием ладони и ее ребром.

Разминание в самомассаже – основной прием с его помощью массируются глубоко лежащие мышцы. Разминанием увеличивается эластичность сухожилий, улучшается кровообращение и лимфообращение. Мышцы начинают разминать с места, где они переходят в сухожилия. При выполнение приема пальцами рук захватывают массируемую мышцу, слегка оттягивают ее и отжимают одной рукой в одну сторону, другой – в другую. Прием выполняется медленно, плавным движением рук.

Полусогнутой ладонью и ребром кисти проводится похлопывание и поколачивание. Наносятся легкие и частые удары. Область живота не подвергается похлопыванию и поколачиванию.

Рубление – это нанесение попеременных ритмичных ударов ребрами кистей обеих рук. Кисть руки вытянута перпендикулярно поверхности тела, пальцы разведены и расслаблены, мягкие удары сменяются более сильными.