Как восстановить работоспособность хоккеиста - [6]

Холодные напитки не удовлетворяют жажду и хочется пить их вновь и вновь до тех пор, пока не возникнет чувство переполнения желудка, что часто бывает связано с потерей аппетита. Кроме всего прочего холодные напитки могут послужить причиной возникновения простудных заболеваний.

При выполнении упражнений со значительной долей выносливости хоккеистам рекомендуется использовать кислородный коктейль в состав которого входят: раствор шиповника с витамином С или варенье из черной смородины, глюкоза, мед, глютаминовая кислота, лимонная кислота и аскорбиновая, глицерофосфат в гранулах, поваренная соль, яичных белок и поливитамины. Дополнительную витаминизацию можно проводить с использованием комплексных препаратов (Декамевит и др.).

Частота и прием пищи играют немаловажную роль в питании хоккеистов. Распределение рациона питания в течение дня зависит от интенсивности тренировок и времени основной тренировки. Если тренировка проводится во второй половине дня, то завтрак должен быть калорийным и составлять 25 % от суточной дозы калорий, пища должна быть легкоусвояемой. Калорийность обеда должна быть самой большой 35 % -45 % суточной дозы калорий. На ужин рекомендуется пища способствующая восстановлению углеводных запасов и восстановлению тканевых белков, калорийность ужина – 25 %.

В некоторых источниках и рекомендациях предусматривается пятиразовое питание.

При организации питания у хоккеистов следует выполнять и соблюдать следующие принципы:

1. проведение утренних, даже легких и коротких, тренировок на голодный желудок недопустимо;

2. пища, принимаемая в период восстановления, должна обеспечивать ускорение компенсаторных и адаптационных биосинтезов. Она должна быть богата источниками линолевой кислоты, метионина, лолина, белками и крахмалом, необходимым для пополнения израсходованных запасов гликогена печени.

3. пищу следует принимать не раньше, чем за 2–2,5 часа до основного тренировочного занятия или выступления в соревнованиях. Пища должна быть легкоусвояемой, малообъемной, богатой углеводами, витаминами и фосфолипидами.

Важной деталью в питании хоккеистов считается правильное приготовление пищи и составления меню. Меню следует составлять учитывая индивидуальные привычки хоккеистов и принимая во внимание их вкусовые предпочтения. Кроме всего прочего надо соблюдать правила выполнения кулинарной обработки продуктов, учитывать, что при термической обработке овощей и фруктов, богатых аскорбиновой кислотой, до 90 % ее теряется, а многие микроэлементы превращаются в неусвояемые соли.

Рекомендации по приему пищи не являются обязательными и могут меняться в зависимости от этапов тренировки, условиями жизни, квалификацией хоккеиста и т. д. Врач и тренер команды, учитывая эти моменты смогут способствовать правильному развитию и росту спортивного мастерства.

Физиотерапевтические и бальнеологические средства восстановления

Особую ценность имеют физиотерапевтические и бальнеологические средства после восстановления после травм опорно – двигательного аппарата и в период реабилитации.

На тренировочных занятиях силовые приемы выполняются чаще всего в щадящем режиме, партнеры стараются по возможности беречь друг друга. От травм чаще страдают игроки, против которых были применены силовые приемы. Процесс ловли шайбы на себя тоже очень часто становится причиной травм игрока. Хоккей – спорт для сильных и к сожалению, он не обходится без травм, избежать их полностью невозможно, но можно уменьшить их количество.

Организм надо полностью подготовить к выполнению тренировочных занятий, в этом помогает разминка, в которую входит подготовка мышц и связок, сухожилий и особенно проработка суставов при помощи упражнений на растяжение, при помощи пассивных движений и других.

Правильное построение тренировочных занятий способствует уменьшению травматизма, сюда входит правильная подготовка мест занятий, правильная подготовка снарядов и спортивного снаряжения, вспомогательного инвентаря, экипировка хоккеистов.

Большое значение имеет, казалось бы, такой незначительный момент, как правильная шнуровка ботинок.

Способствует повышению тренировочного процесса и своевременное лечение травм, а также профилактика травм, основывающаяся на мобилизации защитных свойств организма.

В современной медицине существует широкий круг физиотерапевтических и бальнеологических средств для быстрого восстановления. Наибольшее распространение получили массаж, самомассаж и баня.

Спортивный массаж и самомассаж

Массаж это способ воздействии на ткани человека механическими и рефлекторными средствами в общеукрепляющих и лечебных целях.

С давних времен было известно лечебное действие массажа. С помощью массажа уменьшали боль.

За три тысячи лет до нашей эры древние китайцы знали чудесные свойства массажа и самомассажа и активно применяли их. В Древней Греции учителя гимнастики натирали различными снадобьями тела своих учеников перед состязаниями, предварительно посыпая тело мельчайшим песком, привезенным с берегов Нила, в храмах Древней Индии жрецы врачевали используя массаж.

При массаже улучшается кровоснабжения этих участков тела, улучшается отток венозной крови и лимфы, усиливаются функции потовых и сальных желез, активизируется кожное дыхание, улучшаются процессы обмена, связки и мышцы приобретают большую эластичность. Массаж оказывает успокаивающее влияние на нервную систему, восстанавливает работоспособность организма после утомления.