Как восстановить работоспособность хоккеиста - [6]
Холодные напитки не удовлетворяют жажду и хочется пить их вновь и вновь до тех пор, пока не возникнет чувство переполнения желудка, что часто бывает связано с потерей аппетита. Кроме всего прочего холодные напитки могут послужить причиной возникновения простудных заболеваний.
При выполнении упражнений со значительной долей выносливости хоккеистам рекомендуется использовать кислородный коктейль в состав которого входят: раствор шиповника с витамином С или варенье из черной смородины, глюкоза, мед, глютаминовая кислота, лимонная кислота и аскорбиновая, глицерофосфат в гранулах, поваренная соль, яичных белок и поливитамины. Дополнительную витаминизацию можно проводить с использованием комплексных препаратов (Декамевит и др.).
Частота и прием пищи играют немаловажную роль в питании хоккеистов. Распределение рациона питания в течение дня зависит от интенсивности тренировок и времени основной тренировки. Если тренировка проводится во второй половине дня, то завтрак должен быть калорийным и составлять 25 % от суточной дозы калорий, пища должна быть легкоусвояемой. Калорийность обеда должна быть самой большой 35 % -45 % суточной дозы калорий. На ужин рекомендуется пища способствующая восстановлению углеводных запасов и восстановлению тканевых белков, калорийность ужина – 25 %.
В некоторых источниках и рекомендациях предусматривается пятиразовое питание.
При организации питания у хоккеистов следует выполнять и соблюдать следующие принципы:
1. проведение утренних, даже легких и коротких, тренировок на голодный желудок недопустимо;
2. пища, принимаемая в период восстановления, должна обеспечивать ускорение компенсаторных и адаптационных биосинтезов. Она должна быть богата источниками линолевой кислоты, метионина, лолина, белками и крахмалом, необходимым для пополнения израсходованных запасов гликогена печени.
3. пищу следует принимать не раньше, чем за 2–2,5 часа до основного тренировочного занятия или выступления в соревнованиях. Пища должна быть легкоусвояемой, малообъемной, богатой углеводами, витаминами и фосфолипидами.
Важной деталью в питании хоккеистов считается правильное приготовление пищи и составления меню. Меню следует составлять учитывая индивидуальные привычки хоккеистов и принимая во внимание их вкусовые предпочтения. Кроме всего прочего надо соблюдать правила выполнения кулинарной обработки продуктов, учитывать, что при термической обработке овощей и фруктов, богатых аскорбиновой кислотой, до 90 % ее теряется, а многие микроэлементы превращаются в неусвояемые соли.
Рекомендации по приему пищи не являются обязательными и могут меняться в зависимости от этапов тренировки, условиями жизни, квалификацией хоккеиста и т. д. Врач и тренер команды, учитывая эти моменты смогут способствовать правильному развитию и росту спортивного мастерства.
Физиотерапевтические и бальнеологические средства восстановления
Особую ценность имеют физиотерапевтические и бальнеологические средства после восстановления после травм опорно – двигательного аппарата и в период реабилитации.
На тренировочных занятиях силовые приемы выполняются чаще всего в щадящем режиме, партнеры стараются по возможности беречь друг друга. От травм чаще страдают игроки, против которых были применены силовые приемы. Процесс ловли шайбы на себя тоже очень часто становится причиной травм игрока. Хоккей – спорт для сильных и к сожалению, он не обходится без травм, избежать их полностью невозможно, но можно уменьшить их количество.
Организм надо полностью подготовить к выполнению тренировочных занятий, в этом помогает разминка, в которую входит подготовка мышц и связок, сухожилий и особенно проработка суставов при помощи упражнений на растяжение, при помощи пассивных движений и других.
Правильное построение тренировочных занятий способствует уменьшению травматизма, сюда входит правильная подготовка мест занятий, правильная подготовка снарядов и спортивного снаряжения, вспомогательного инвентаря, экипировка хоккеистов.
Большое значение имеет, казалось бы, такой незначительный момент, как правильная шнуровка ботинок.
Способствует повышению тренировочного процесса и своевременное лечение травм, а также профилактика травм, основывающаяся на мобилизации защитных свойств организма.
В современной медицине существует широкий круг физиотерапевтических и бальнеологических средств для быстрого восстановления. Наибольшее распространение получили массаж, самомассаж и баня.
Спортивный массаж и самомассаж
Массаж это способ воздействии на ткани человека механическими и рефлекторными средствами в общеукрепляющих и лечебных целях.
С давних времен было известно лечебное действие массажа. С помощью массажа уменьшали боль.
За три тысячи лет до нашей эры древние китайцы знали чудесные свойства массажа и самомассажа и активно применяли их. В Древней Греции учителя гимнастики натирали различными снадобьями тела своих учеников перед состязаниями, предварительно посыпая тело мельчайшим песком, привезенным с берегов Нила, в храмах Древней Индии жрецы врачевали используя массаж.
При массаже улучшается кровоснабжения этих участков тела, улучшается отток венозной крови и лимфы, усиливаются функции потовых и сальных желез, активизируется кожное дыхание, улучшаются процессы обмена, связки и мышцы приобретают большую эластичность. Массаж оказывает успокаивающее влияние на нервную систему, восстанавливает работоспособность организма после утомления.

«Итак, вы получили или купили земельный участок. И вас кроме сарайчика, в котором можно хранить только садово-огородный инвентарь, вам хочется иметь дом на дачном участке. Каким он будет? Все зависит от того, сколько средств, времени и труда вы решили на него затратить. Ведь очень многие горят желанием сделать что-то своими руками на своей земле, будь то маленький домик или настоящая усадьба. Хотя и маленькие домики могут быть настоящим уютным и комфортным жильем или местом загородного отдыха…»Каждый владелец дачного участка мечтает превратить его в райский уголок.

Двадцать первый век – век твоей молодости. Другая жизнь, другие требования, другие цели. Этот мир создан специально для тебя, но ты пока не подобрала к нему ключик. Поэтому тебе может казаться, что никто раньше не переживал того, что ты переживаешь сейчас, что твои эмоции уникальны, а проблемы – единственные в своем роде. Ты можешь чувствовать себя одинокой и непонятой, брошенной на произвол судьбы в бурном море житейских бурь и невзгод, тебе может казаться, что родители не хотят вникнуть в твои проблемы, друзья предают, а учителя попусту придираются.

Книга посвящена художественной ковке – одному из древнейших способов обработки металлов.В книге представлена подробная информация о кузнечном ремесле, включающая его историю и развитие.Особое внимание здесь уделено кузнечным инструментам (опорным, ударным, вспомогательным и измерительным), изготовлению этих инструментов, а также разновидностям кузнечной рубки, отделке поковки, сборке кованых изделий и защите поверхностей кованого металла.

Рулеточные системы, основанные на вероятностях, преследуют своей целью достижение положительного результата. Существует множество стратегий, при помощи которых можно добиться выигрыша. В этой книге описаны системы, которые помогут добиться успеха, а также системы, которые считаются ошибочными. Знание этих стратегий очень важно для игроков в рулетку, т. к. с помощью их Вы избежите типичных ошибок.

Книга подробно расскажет о явлении коррозии металлов, о причинах ее возникновения и методах защиты от нее.Кроме того, в книге дана подробная информация о термической обработке металлов, о таких ее разновидностях, как отжиг, нормализация, закалка и отпуск, а также о химико-термической обработке черных металлов.

Немаловажную роль в художественной обработке металлов играет опиливание. В книге подробно изложена сущность процесса опиливания, детально рассмотрены типы напильников.Особое внимание в книге уделено опиливанию выпуклых поверхностей и мелких деталей, а также уходу за напильниками.

Спортивный журналист-международник Владимир Гескин посвятил эту книгу проблемам, стоящим в настоящий момент перед международным олимпийским движением. На конкретных многочисленных примерах разоблачается реакционная сущность капиталистического спорта. Основу книги составляют беседы и интервью автора с зарубежными спортсменами и тренерами, руководителями национальных и международных спортивных организаций, бизнесменами и политическими деятелями, среди которых президент МОК X. А. Самаранч, один из видных активистов движения «Спортсмены — в борьбе за мир» Ф.

Моя история о решимости, господстве превосходстве и выживании. Посвящается моей жене Рене и моим детям Мие, Терку и Дюку. Ради вас я делаю то, что делаю. Черная полоса в моей жизни продлилась 17 месяцев. Я поставил на кон свою репутацию настоящего спортсмена, я был полон решимости стереть клеймо «энтертейнера» WWE. Все что мне нужно было сделать, это рингу Фрэнка Мира. Но я совершил детскую ошибку и попался на ней. Такие вещи случаются в жизни, но я думал, что слишком хорош для этого. И я подарил парню, который никогда не поднимется до моего уровня, победу, которой он не заслужил. Так что следующие семнадцать месяцев я провел в ожидании. Семнадцать месяцев я представлял себе, как пройдет матч-реванш. Семнадцать месяцев я не мог дождаться момента, когда встречусь с этим парнем и покажу ему, моей семье, всему миру и господу Богу, на что я способен. И когда ожиданию пришел конец, я сделал все, что планировал.

27 – мой игровой номер. Уже и не вспомню, почему его взял. Он мне сразу чем-то понравился. Может, потому, что семерка – счастливое число, а 27 – это дважды семь. Этот номер все уже связывают со мной. И мне приятно так выделяться. Когда даю автограф болельщикам, ставлю рядом 27. Это число у меня на номере машины, среди цифр телефона, штамповано на клюшках. И поэтому я решил что в моей автобиографии должно быть 27 глав. Это словно мой публичный дневник. Когда-нибудь, ближе к ста годам, я сяду в кресле-качалке у камина, стану перелистывать свою жизнь по страницам.

Боли в животе, ощущение вздутия от газов, диарея или запор часто возникают на фоне хронических заболеваний, но могут появиться и после обильного стола с острыми и жирными блюдами. Так что же делать? Как избавиться от этих проблем? Это зависит от многих факторов, и один из них — переход на рациональное питание. В данной книге представлены диеты, призванные решить «проблемы с животом», и 327 рецептов полезных, вкусных блюд.Эта книга адресована всем, кто хочет жить активно и без проблем.

В этом томе приведены все итоги XXI зимних Олимпийских игр, состоявшихся в канадском городе Ванкувере в 2010 г., включая результаты предварительных и квалификационных соревнований. Большинство таблиц снабжены комментариями, описывающими ход борьбы за медали в тех или иных состязаниях. Также даны сводные таблицы о распределении медалей между странами-участницами и о многократных олимпийских чемпионах как по отдельным видам, так и за всю историю Игр.

В доступной для читателя форме, с юмором и огоньком автор раскрывает секреты правильного выполнения физических упражнений для развития ягодичных мышц. При составлении подборки, в первую очередь, учитывалась возможность самостоятельного выполнения упражнений в домашних условиях.Вы получите представление об анатомии ягодичных мышц, узнаете о средствах борьбы с целлюлитом, научитесь контролировать энергозатраты в течение дня и собственный вес.Эти знания позволят всем желающим повысить эффективность тренировки и достичь желаемого результата.

Хоккей требует особого усердия и работы над собой. Для того, чтобы стать ассом и добиться небывалого успеха, нужны не только многочисленные и каждодневные тренировки. Из книги вы узнаете всё о режиме дня юного хоккеиста.

Физическая подготовка хоккеиста является неотъемлемой частью общей тренировки игрока. Общая физическая подготовка способствует разностороннему физическому развитию, способствует укреплению здоровья, повышению общей работоспособности, улучшает физические качества, двигательные способности спортсмена, расширяет запас двигательных навыков и умений, способствует быстрому освоению специальных навыков. Из этого пособия вы узнаете о том, как развить скоростные качества и силу, как сделать игрока более выносливым и гибким, как обучить двигательным действиям.

Техника хоккея – это совокупность способов выполнения специальных приемов, необходимых для ведения игры. Хоккеист сможет достичь высоких спортивных результатов, только если владеет всем многообразием технических приемов игры в совершенстве. В этой книге вы узнаете о различных техниках игры и о том, как лучше всего совершенствовать техническую подготовленность хоккеиста.

Достижения в спорте наших близких людей неизменно вызывает в нас чувство гордости. Мы болеем и переживаем за них, будучи простыми зрителями на соревнованиях, вместе с ними переживаем все тяготы повседневных тренировок. Чувство гордости за хоккеистов мы испытываем вдвойне, так как наши команды покрыли себя незабываемой славой побед на международных соревнованиях, на чемпионатах мира и на Олимпийских играх. Перед вами уникальное пособие, которое поможет вам узнать все особенности подготовки юного хоккеиста.