Как устроены девочки. Об изменениях фигуры, внешности, перепадах настроения, а также о гигиене и питании - [20]

Шрифт
Интервал

У тебя есть компания!

Если у тебя есть трудности со сном, не стоит беспокоиться, ты не одинока. Ученые говорят, что от 10 до 33 % детей имеют проблемы со сном, например ночные кошмары или пробуждение среди ночи.

У всех иногда бывают плохие сны. Они неприятны, но случаются. Чаще всего кошмары снятся, потому что мозг обрабатывает события, которые пугают или беспокоят. Если ночные кошмары мешают тебе спать, поговори об этом со взрослым.

Избегай страшных телепередач и видеоигр в течение дня, потому что они могут отразиться на сне. Успокаивающая музыка или приятная история, рассказанная кем-то из родителей, помогут расслабиться перед сном.

Некоторые девочки страдают бессонницей. Она может быть вызвана множеством причин, например стрессом (беспокойством по поводу семьи или друзей), болезнью и физическим дискомфортом (болью в горле, кашлем, насморком) или температурой в комнате (слишком низкая или высокая). Если твоя бессонница длится дольше одной или двух недель, поговори со взрослым. Врач наверняка определит, что мешает тебе спать, и поможет решить проблему.

Глава 7. Чувства и друзья

Ты и твое тело к настоящему моменту проделали невероятную работу. Поздравь себя! Ты многое узнала о своем потрясающем организме. Однако во время полового созревания меняются не только тела, но и чувства, друзья и взгляды на мир. Ты ощутишь перемены и в эмоциональном состоянии. Да, это очередная станция поезда полового созревания, и сюда попадают все, у кого есть тело. Давай поговорим о том, чего следует ожидать.

Эмоциональные перепады

Хотя половое созревание очень похоже на поездку на поезде, иногда оно все же напоминает американские горки с резкими взлетами и падениями. Ты когда-нибудь убегала к себе в комнату, после того как мама сказала что-то неприятное? Тебе иногда кажется, что все твои чувства перемешались? Значительная их часть связана с тем, что мы уже успели обсудить в этой книге. Верно, все дело в старых добрых гормонах. Организм производит новые химические вещества, которые помогают тебе превратиться во взрослого человека. Они влияют не только на множество функций тела, но и на эмоции.

Почему мои чувства такие сильные?

Люди испытывают множество чувств — например, радость, грусть, гнев, разочарование, смущение, беспокойство, удивление, возбуждение, страх и тысячу других, для которых еще не придумали названий!

Сильные эмоции — это часть человеческой жизни. Пока тело приспосабливается к новым гормонам, тебе может казаться, что чувства стали гораздо интенсивнее, чем раньше. В каком-то смысле это действительно так. Возможно, ты стала чувствительнее, чем прежде. Сейчас беспричинно хочется плакать, а уже через минуту испытываешь сильнейший гнев из-за того, что раньше лишь немного раздражало. Это нормально.

Сменяющие друг друга эмоции могут быть очень интенсивными. Возможно, ты даже испытаешь новые чувства, например ревность или влюбленность в друга или одноклассника. Ты можешь чувствовать себя непонятой или испытывать гордость. У тебя могут появиться новые вопросы о себе и мире. Чем больше жизненный опыт, тем больше чувств ты испытываешь.

Что бы ты ни чувствовала в этот период, помни, что ты нужная, умная и способная. Ты хороший человек. Эмоции не длятся вечно и меняются очень быстро. Сделай глубокий вдох и успокойся. Чувства — это часть нашего путешествия.

Как контролировать свое настроение?

Тебе может показаться, что эмоции настолько сильны, что просто тянут за собой. Есть способы контролировать их, и мы уже рассмотрели некоторые в предыдущей главе.

Большая тройка

Контролировать чувства тебе поможет здоровое питание. Верный способ почувствовать раздражение и гнев — это быть голодной или есть вредную пищу. Когда ты голодна, становишься медлительной и несобранной. Когда запасы энергии истощаются, настроение ухудшается. Нет ничего хуже, чем быть голодной и злой одновременно. У тебя должно быть три полноценных приема пищи в день, между которыми можно перекусывать полезными продуктами.

Физические упражнения способствуют выработке химических веществ, улучшающих твое самочувствие. Злишься? Прогуляйся вокруг дома. Грустишь? Поплавай в бассейне или просто включи музыку и потанцуй.

Не забывай о сне, поскольку твоему разуму и телу необходимо время для восстановления. Сон — это как пища для мозга. Твой мозг рассердится, если не получит то, что ему нужно: 9–11 часов ночного сна.

Медитация

Если будешь сидеть в тишине несколько минут каждый день и позволять разуму успокаиваться, тебе будет проще контролировать настроение. Эта практика называется медитацией, и она очень полезна в случаях, когда эмоции, кажется, выходят из-под контроля. Во время медитации ты остаешься наедине со своими мыслями и чувствами, и это помогает лучше их контролировать. Эмоции похожи на гостей, которые не задерживаются надолго. В большинстве случаев они не планируют к тебе переезжать.

Выговорись или напиши свои чувства на бумаге

Новые сильные эмоции могут тебя немного смутить. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно выплеснуть их. Поговори о своих чувствах со взрослым, который беспокоится о тебе и хочет помочь справиться с непростыми эмоциями.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Ешь, пей, молодей. Уникальные принципы геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте

Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!

Здоровая пища — поиски идеала. Есть ли золотая середина в запутанном мире диет?

Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.

190 рецептов для здоровья гипертоника

О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.

249 рецептов без жира

Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.

Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.

Исцеляющий золотой ус и 4 группы крови

Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.

Как устроены мальчики. О переменах в росте, весе, голосе, а также о гигиене и питании

Ты уже почувствовал изменения в своем теле или знаешь, что они вот-вот произойдут? Уже сейчас или совсем скоро тебе предстоит пройти через незабываемое время перемен — половое созревание. Возможно, у тебя уже есть вопросы, сомнения или переживания? Эта книга не зря попала к тебе в руки, в ней ты найдешь ответы на все свои вопросы и получишь полезные советы. Например, чего следует ожидать в этот период? Как ухаживать за собой? Как бриться и как часто мыться? Почему бывают перепады настроения и возникают новые чувства? И что вообще со всем этим делать? Помни, что знания — это сила.

Между полами. Кто такие интерсекс-люди?

Интерсекс – это объединяющее понятие, им называют людей, рожденных с признаками, не вписывающимися в рамки типичного представления о мужском и женском телах. Это не гендер, не ориентация. Это именно анатомические, физиологические, биохимические и другие особенности организма. Человек рождается интерсексом. Стать им невозможно, и это не заразно. Считается, что интерсекс-людей мало, на самом же деле, по некоторым данным, ИХ ДО 1,7 % ОТ ВСЕХ ЖИВУЩИХ НА ЗЕМЛЕ ЛЮДЕЙ, то есть примерно столько же, сколько рыжеволосых! При этом, в отличие от рыжеволосых людей, интерсексы постоянно сталкиваются со стигматизацией, предубеждениями и непониманием – как со стороны общества, так и со стороны медицинского персонала. В нашем обществе не принято говорить на такие неудобные темы.

Слишком рано! Сексвоспитание подростков в эпоху Интернета

В этой книге Альберто Пеллай на основе своего опыта папы (у него четверо детей) и психотерапевта предлагает свои методы наиболее «безопасного» прохождения периода взросления и становления вашего ребенка в современном «цифровом» мире. Автор затрагивает следующие щепетильные темы: пропаганда секса и сексуальности в СМИ и Интернете; доступность информации в Интернете: порнография и откровенные фотографии; раннее половое созревание подростков и их новые желания; как защитить ребенка от сексуального соблазнения в социальных сетях; мода на доступность и сексуальность среди девочек-подростков; отсутствие своевременного сексуального воспитания или неправильный подход родителей.