Как устроены девочки. Об изменениях фигуры, внешности, перепадах настроения, а также о гигиене и питании - [20]
Если у тебя есть трудности со сном, не стоит беспокоиться, ты не одинока. Ученые говорят, что от 10 до 33 % детей имеют проблемы со сном, например ночные кошмары или пробуждение среди ночи.
У всех иногда бывают плохие сны. Они неприятны, но случаются. Чаще всего кошмары снятся, потому что мозг обрабатывает события, которые пугают или беспокоят. Если ночные кошмары мешают тебе спать, поговори об этом со взрослым.
Избегай страшных телепередач и видеоигр в течение дня, потому что они могут отразиться на сне. Успокаивающая музыка или приятная история, рассказанная кем-то из родителей, помогут расслабиться перед сном.
Некоторые девочки страдают бессонницей. Она может быть вызвана множеством причин, например стрессом (беспокойством по поводу семьи или друзей), болезнью и физическим дискомфортом (болью в горле, кашлем, насморком) или температурой в комнате (слишком низкая или высокая). Если твоя бессонница длится дольше одной или двух недель, поговори со взрослым. Врач наверняка определит, что мешает тебе спать, и поможет решить проблему.
Глава 7. Чувства и друзья
Ты и твое тело к настоящему моменту проделали невероятную работу. Поздравь себя! Ты многое узнала о своем потрясающем организме. Однако во время полового созревания меняются не только тела, но и чувства, друзья и взгляды на мир. Ты ощутишь перемены и в эмоциональном состоянии. Да, это очередная станция поезда полового созревания, и сюда попадают все, у кого есть тело. Давай поговорим о том, чего следует ожидать.
Эмоциональные перепады
Хотя половое созревание очень похоже на поездку на поезде, иногда оно все же напоминает американские горки с резкими взлетами и падениями. Ты когда-нибудь убегала к себе в комнату, после того как мама сказала что-то неприятное? Тебе иногда кажется, что все твои чувства перемешались? Значительная их часть связана с тем, что мы уже успели обсудить в этой книге. Верно, все дело в старых добрых гормонах. Организм производит новые химические вещества, которые помогают тебе превратиться во взрослого человека. Они влияют не только на множество функций тела, но и на эмоции.
Почему мои чувства такие сильные?
Люди испытывают множество чувств — например, радость, грусть, гнев, разочарование, смущение, беспокойство, удивление, возбуждение, страх и тысячу других, для которых еще не придумали названий!
Сильные эмоции — это часть человеческой жизни. Пока тело приспосабливается к новым гормонам, тебе может казаться, что чувства стали гораздо интенсивнее, чем раньше. В каком-то смысле это действительно так. Возможно, ты стала чувствительнее, чем прежде. Сейчас беспричинно хочется плакать, а уже через минуту испытываешь сильнейший гнев из-за того, что раньше лишь немного раздражало. Это нормально.
Сменяющие друг друга эмоции могут быть очень интенсивными. Возможно, ты даже испытаешь новые чувства, например ревность или влюбленность в друга или одноклассника. Ты можешь чувствовать себя непонятой или испытывать гордость. У тебя могут появиться новые вопросы о себе и мире. Чем больше жизненный опыт, тем больше чувств ты испытываешь.
Что бы ты ни чувствовала в этот период, помни, что ты нужная, умная и способная. Ты хороший человек. Эмоции не длятся вечно и меняются очень быстро. Сделай глубокий вдох и успокойся. Чувства — это часть нашего путешествия.
Как контролировать свое настроение?
Тебе может показаться, что эмоции настолько сильны, что просто тянут за собой. Есть способы контролировать их, и мы уже рассмотрели некоторые в предыдущей главе.
Контролировать чувства тебе поможет здоровое питание. Верный способ почувствовать раздражение и гнев — это быть голодной или есть вредную пищу. Когда ты голодна, становишься медлительной и несобранной. Когда запасы энергии истощаются, настроение ухудшается. Нет ничего хуже, чем быть голодной и злой одновременно. У тебя должно быть три полноценных приема пищи в день, между которыми можно перекусывать полезными продуктами.
Физические упражнения способствуют выработке химических веществ, улучшающих твое самочувствие. Злишься? Прогуляйся вокруг дома. Грустишь? Поплавай в бассейне или просто включи музыку и потанцуй.
Не забывай о сне, поскольку твоему разуму и телу необходимо время для восстановления. Сон — это как пища для мозга. Твой мозг рассердится, если не получит то, что ему нужно: 9–11 часов ночного сна.
Если будешь сидеть в тишине несколько минут каждый день и позволять разуму успокаиваться, тебе будет проще контролировать настроение. Эта практика называется медитацией, и она очень полезна в случаях, когда эмоции, кажется, выходят из-под контроля. Во время медитации ты остаешься наедине со своими мыслями и чувствами, и это помогает лучше их контролировать. Эмоции похожи на гостей, которые не задерживаются надолго. В большинстве случаев они не планируют к тебе переезжать.
Новые сильные эмоции могут тебя немного смутить. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно выплеснуть их. Поговори о своих чувствах со взрослым, который беспокоится о тебе и хочет помочь справиться с непростыми эмоциями.
