Как устроены девочки. Об изменениях фигуры, внешности, перепадах настроения, а также о гигиене и питании - [19]

Шрифт
Интервал

Н>2О

Угадай, что еще необходимо твоему телу для жизни? Вода! Это самая волшебная жидкость на Земле. Ты знаешь, что организм в основном состоит из нее? Это делает твое тело волшебным! Вода — лучший напиток из существующих. Она помогает тебе хорошо себя чувствовать, а телу — исправно функционировать. Вопрос о том, сколько воды нужно пить в день, остается спорным, но точно известно, что воды требуется большее количество, чем других напитков. В газированных напитках и соке содержится очень много сахара и соли, поэтому чрезмерное их употребление вредит организму. Следует выпивать немного воды перед тренировкой, во время тренировки по мере необходимости, когда почувствуешь жажду, и немного после, так как вода активно используется организмом в это время.

Лучше пить воду до того, как почувствуешь жажду, чтобы избежать обезвоживания[8].

Сон

Ты можешь засыпать только после чтения книги или погружаешься в мир сновидений, как только голова коснется подушки? Как бы то ни было, организм нуждается в полноценном сне, чтобы оставаться здоровым и счастливым во время полового созревания и после него.



Сейчас твое тело растет как никогда быстро. Новые гормоны помогают ему выполнять множество разных функций, и эти большие изменения требуют огромного количества энергии. Как удостовериться в том, что у организма есть все необходимое для здорового роста? Прежде всего важно убедиться, что ты достаточно спишь.

Сколько нужно спать?

Девочкам в возрасте 8–11 лет следует спать 9–11 часов. Чтобы позаботиться о своем теле, придется пропустить поздние телешоу.

Зачем мне столько сна?

Пока тело готовится к половому созреванию, ты можешь ощущать большую сонливость и с трудом вставать с постели утром. Потребность в большей продолжительности сна — нормальная часть полового созревания. Помни, что твой организм выполняет множество новых функций и огромный объем работы — активно растет (в основном во сне), производит гормоны и даже выращивает новые части тела, например молочные железы, — и для этого ему требуется много энергии.

Недостаток сна отрицательно сказывается на памяти, способности к обучению и настроении. Ты точно не хочешь быть изможденной и сонной на контрольной в школе. Один из самых простых способов помочь организму лучше работать — полноценно спать.

Три совета для крепкого сна

Ты, вероятно, сильно занята каждый день. Школа, домашнее задание, внеклассные занятия, друзья, семья, работа по дому… Фух! В таком случае тебе может быть непросто расслабиться и отключить мозг в конце дня. Ниже перечислены несколько советов, которые помогут засыпать быстрее.

1. Ложись спать в одно и то же время

Организм будет больше готов ко сну, если будет знать, когда его ожидать. Если будешь ложиться спать в одно время каждый день, всегда будешь высыпаться.

2. Избегай бодрящих продуктов и напитков перед сном

Некоторые продукты и напитки содержат ингредиент, который делает тебя энергичной и бодрой. Если потреблять их перед сном, будет сложнее заснуть. Напитки вроде газировки (некоторые виды), кофе и некоторых видов чая, а также продукты типа шоколада содержат кофеин, который затрудняет засыпание. Следует ограничить потребление кофеина в течение дня и отказаться от него минимум за пять часов до сна.

3. Выключи свет

Наши тела запрограммированы на бодрствование в светлое время суток и сон в темное. Это естественная особенность организма, и такие вещи, как лампы, компьютеры и мобильные телефоны, сбивают его с толку и заставляют думать, что нужно продолжать бодрствовать. Лучше не пользоваться никакими гаджетами за 30 минут до сна — это отличный способ напомнить телу, что пора отдыхать.

Что вредит организму

Хотя питание, физические нагрузки и полноценный сон двигают поезд полового созревания вперед, есть три вещи, из-за которых он замедляет свое движение, и им нужно говорить нет.

Курение

Компании создали сигареты, чтобы зарабатывать много денег. Они получают огромную выручку, поскольку сигареты вызывают привыкание (как только начнешь курить, будет сложно отказаться от сигарет).

Нужно помнить что вред сигарет не ограничивается тем, что ты будешь кашлять и плохо пахнуть. Сигареты могут убить. Они вызывают рак, заболевания легких и множество других опасных проблем со здоровьем. Не позволяй нечестным компаниям завладеть твоим здоровьем и деньгами. Не кури!

Алкоголь и наркотики

Мы постоянно видим упоминания об алкоголе. Почему? По той же причине, по которой производители говорят о сигаретах. Компании зарабатывают много денег, когда люди покупают и пьют алкоголь.

Знай, что наркотики и алкоголь очень опасны для молодых людей. Да, они опасны и для взрослых тоже, но твое тело претерпевает серьезные изменения во время полового созревания. Алкоголь и наркотики (включая марихуану) могут нарушить этот процесс и вызвать проблемы, которые перейдут во взрослую жизнь, — повреждения мозга, вред почкам, печени и сердцу. Проще говоря, они крайне опасны.

Некоторые дети внушают сверстникам, что пить алкоголь, употреблять наркотики и курить круто. Чаще всего они делают это из-за неуверенности в себе или жизненных проблем, с которыми не могут справиться самостоятельно. В таком случае нужно обратиться к надежному взрослому и рассказать ему о своих чувствах и проблемах. Просить о помощи более чем нормально. Не нужно переживать сложные моменты в одиночестве. Иногда взросление преподносит неприятные сюрпризы, но ты достаточно сильна и умна, чтобы превратиться в потрясающую храбрую девушку, и для этого не нужны ни наркотики, ни алкоголь.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Смена. 12 часов с медсестрой из онкологического отделения: события, переживания и пациенты, отвоеванные у болезни

Тереза Браун, медсестра в онкологическом отделении городской больницы, приглашает вас вместе с ней провести 12 напряженных часов ее смены – всего один рабочий день из множества подобных. В фокусе ее пристального внимания четыре тяжело больных пациента, переживания близких, врачи и их методы лечения, а также множество обязанностей – одна приоритетнее другой. Это захватывающее описание целого дня из жизни сострадательной, но слишком занятой медсестры позволяет взглянуть на одну из рабочих пчелок медицинского мира и оценить весь их труд, который часто оказывается незамеченным.

Стресс: Тонкости, хитрости и секреты

Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.

Краски. История макияжа

Эта потрясающе красивая и безумно интересная книга – шикарный подарок всем, кто интересуется искусством создания макияжа и историей моды. Ее написала легендарная Лиза Элдридж, один из самых уважаемых и опытных визажистов в мире. В настоящий момент она занимает пост глобального креативного директора Lancome. Книга полна загадочных историй, причудливых жизненных анекдотов, удивительных результатов исследований и неизвестных фактов о косметике. По всей книге разбросаны главки, посвященные личным кумирам Лизы, ее «музам макияжа».

Яйцо лечит: отеки ног, несварение, потерю голоса, перхоть и облысение, сухость кожи

Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.

Простуда. Как защитить иммунитет?

Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.

Нация фастфуда

Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.

Между полами. Кто такие интерсекс-люди?

Интерсекс – это объединяющее понятие, им называют людей, рожденных с признаками, не вписывающимися в рамки типичного представления о мужском и женском телах. Это не гендер, не ориентация. Это именно анатомические, физиологические, биохимические и другие особенности организма. Человек рождается интерсексом. Стать им невозможно, и это не заразно. Считается, что интерсекс-людей мало, на самом же деле, по некоторым данным, ИХ ДО 1,7 % ОТ ВСЕХ ЖИВУЩИХ НА ЗЕМЛЕ ЛЮДЕЙ, то есть примерно столько же, сколько рыжеволосых! При этом, в отличие от рыжеволосых людей, интерсексы постоянно сталкиваются со стигматизацией, предубеждениями и непониманием – как со стороны общества, так и со стороны медицинского персонала. В нашем обществе не принято говорить на такие неудобные темы.

Как устроены мальчики. О переменах в росте, весе, голосе, а также о гигиене и питании

Ты уже почувствовал изменения в своем теле или знаешь, что они вот-вот произойдут? Уже сейчас или совсем скоро тебе предстоит пройти через незабываемое время перемен — половое созревание. Возможно, у тебя уже есть вопросы, сомнения или переживания? Эта книга не зря попала к тебе в руки, в ней ты найдешь ответы на все свои вопросы и получишь полезные советы. Например, чего следует ожидать в этот период? Как ухаживать за собой? Как бриться и как часто мыться? Почему бывают перепады настроения и возникают новые чувства? И что вообще со всем этим делать? Помни, что знания — это сила.

Слишком рано! Сексвоспитание подростков в эпоху Интернета

В этой книге Альберто Пеллай на основе своего опыта папы (у него четверо детей) и психотерапевта предлагает свои методы наиболее «безопасного» прохождения периода взросления и становления вашего ребенка в современном «цифровом» мире. Автор затрагивает следующие щепетильные темы: пропаганда секса и сексуальности в СМИ и Интернете; доступность информации в Интернете: порнография и откровенные фотографии; раннее половое созревание подростков и их новые желания; как защитить ребенка от сексуального соблазнения в социальных сетях; мода на доступность и сексуальность среди девочек-подростков; отсутствие своевременного сексуального воспитания или неправильный подход родителей.