Как устроены девочки. Об изменениях фигуры, внешности, перепадах настроения, а также о гигиене и питании - [19]

Шрифт
Интервал

Н>2О

Угадай, что еще необходимо твоему телу для жизни? Вода! Это самая волшебная жидкость на Земле. Ты знаешь, что организм в основном состоит из нее? Это делает твое тело волшебным! Вода — лучший напиток из существующих. Она помогает тебе хорошо себя чувствовать, а телу — исправно функционировать. Вопрос о том, сколько воды нужно пить в день, остается спорным, но точно известно, что воды требуется большее количество, чем других напитков. В газированных напитках и соке содержится очень много сахара и соли, поэтому чрезмерное их употребление вредит организму. Следует выпивать немного воды перед тренировкой, во время тренировки по мере необходимости, когда почувствуешь жажду, и немного после, так как вода активно используется организмом в это время.

Лучше пить воду до того, как почувствуешь жажду, чтобы избежать обезвоживания[8].

Сон

Ты можешь засыпать только после чтения книги или погружаешься в мир сновидений, как только голова коснется подушки? Как бы то ни было, организм нуждается в полноценном сне, чтобы оставаться здоровым и счастливым во время полового созревания и после него.



Сейчас твое тело растет как никогда быстро. Новые гормоны помогают ему выполнять множество разных функций, и эти большие изменения требуют огромного количества энергии. Как удостовериться в том, что у организма есть все необходимое для здорового роста? Прежде всего важно убедиться, что ты достаточно спишь.

Сколько нужно спать?

Девочкам в возрасте 8–11 лет следует спать 9–11 часов. Чтобы позаботиться о своем теле, придется пропустить поздние телешоу.

Зачем мне столько сна?

Пока тело готовится к половому созреванию, ты можешь ощущать большую сонливость и с трудом вставать с постели утром. Потребность в большей продолжительности сна — нормальная часть полового созревания. Помни, что твой организм выполняет множество новых функций и огромный объем работы — активно растет (в основном во сне), производит гормоны и даже выращивает новые части тела, например молочные железы, — и для этого ему требуется много энергии.

Недостаток сна отрицательно сказывается на памяти, способности к обучению и настроении. Ты точно не хочешь быть изможденной и сонной на контрольной в школе. Один из самых простых способов помочь организму лучше работать — полноценно спать.

Три совета для крепкого сна

Ты, вероятно, сильно занята каждый день. Школа, домашнее задание, внеклассные занятия, друзья, семья, работа по дому… Фух! В таком случае тебе может быть непросто расслабиться и отключить мозг в конце дня. Ниже перечислены несколько советов, которые помогут засыпать быстрее.

1. Ложись спать в одно и то же время

Организм будет больше готов ко сну, если будет знать, когда его ожидать. Если будешь ложиться спать в одно время каждый день, всегда будешь высыпаться.

2. Избегай бодрящих продуктов и напитков перед сном

Некоторые продукты и напитки содержат ингредиент, который делает тебя энергичной и бодрой. Если потреблять их перед сном, будет сложнее заснуть. Напитки вроде газировки (некоторые виды), кофе и некоторых видов чая, а также продукты типа шоколада содержат кофеин, который затрудняет засыпание. Следует ограничить потребление кофеина в течение дня и отказаться от него минимум за пять часов до сна.

3. Выключи свет

Наши тела запрограммированы на бодрствование в светлое время суток и сон в темное. Это естественная особенность организма, и такие вещи, как лампы, компьютеры и мобильные телефоны, сбивают его с толку и заставляют думать, что нужно продолжать бодрствовать. Лучше не пользоваться никакими гаджетами за 30 минут до сна — это отличный способ напомнить телу, что пора отдыхать.

Что вредит организму

Хотя питание, физические нагрузки и полноценный сон двигают поезд полового созревания вперед, есть три вещи, из-за которых он замедляет свое движение, и им нужно говорить нет.

Курение

Компании создали сигареты, чтобы зарабатывать много денег. Они получают огромную выручку, поскольку сигареты вызывают привыкание (как только начнешь курить, будет сложно отказаться от сигарет).

Нужно помнить что вред сигарет не ограничивается тем, что ты будешь кашлять и плохо пахнуть. Сигареты могут убить. Они вызывают рак, заболевания легких и множество других опасных проблем со здоровьем. Не позволяй нечестным компаниям завладеть твоим здоровьем и деньгами. Не кури!

Алкоголь и наркотики

Мы постоянно видим упоминания об алкоголе. Почему? По той же причине, по которой производители говорят о сигаретах. Компании зарабатывают много денег, когда люди покупают и пьют алкоголь.

Знай, что наркотики и алкоголь очень опасны для молодых людей. Да, они опасны и для взрослых тоже, но твое тело претерпевает серьезные изменения во время полового созревания. Алкоголь и наркотики (включая марихуану) могут нарушить этот процесс и вызвать проблемы, которые перейдут во взрослую жизнь, — повреждения мозга, вред почкам, печени и сердцу. Проще говоря, они крайне опасны.

Некоторые дети внушают сверстникам, что пить алкоголь, употреблять наркотики и курить круто. Чаще всего они делают это из-за неуверенности в себе или жизненных проблем, с которыми не могут справиться самостоятельно. В таком случае нужно обратиться к надежному взрослому и рассказать ему о своих чувствах и проблемах. Просить о помощи более чем нормально. Не нужно переживать сложные моменты в одиночестве. Иногда взросление преподносит неприятные сюрпризы, но ты достаточно сильна и умна, чтобы превратиться в потрясающую храбрую девушку, и для этого не нужны ни наркотики, ни алкоголь.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Ешь, пей, молодей. Уникальные принципы геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте

Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!

Здоровая пища — поиски идеала. Есть ли золотая середина в запутанном мире диет?

Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.

190 рецептов для здоровья гипертоника

О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.

249 рецептов без жира

Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.

Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.

Исцеляющий золотой ус и 4 группы крови

Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.

Как устроены мальчики. О переменах в росте, весе, голосе, а также о гигиене и питании

Ты уже почувствовал изменения в своем теле или знаешь, что они вот-вот произойдут? Уже сейчас или совсем скоро тебе предстоит пройти через незабываемое время перемен — половое созревание. Возможно, у тебя уже есть вопросы, сомнения или переживания? Эта книга не зря попала к тебе в руки, в ней ты найдешь ответы на все свои вопросы и получишь полезные советы. Например, чего следует ожидать в этот период? Как ухаживать за собой? Как бриться и как часто мыться? Почему бывают перепады настроения и возникают новые чувства? И что вообще со всем этим делать? Помни, что знания — это сила.

Между полами. Кто такие интерсекс-люди?

Интерсекс – это объединяющее понятие, им называют людей, рожденных с признаками, не вписывающимися в рамки типичного представления о мужском и женском телах. Это не гендер, не ориентация. Это именно анатомические, физиологические, биохимические и другие особенности организма. Человек рождается интерсексом. Стать им невозможно, и это не заразно. Считается, что интерсекс-людей мало, на самом же деле, по некоторым данным, ИХ ДО 1,7 % ОТ ВСЕХ ЖИВУЩИХ НА ЗЕМЛЕ ЛЮДЕЙ, то есть примерно столько же, сколько рыжеволосых! При этом, в отличие от рыжеволосых людей, интерсексы постоянно сталкиваются со стигматизацией, предубеждениями и непониманием – как со стороны общества, так и со стороны медицинского персонала. В нашем обществе не принято говорить на такие неудобные темы.

Слишком рано! Сексвоспитание подростков в эпоху Интернета

В этой книге Альберто Пеллай на основе своего опыта папы (у него четверо детей) и психотерапевта предлагает свои методы наиболее «безопасного» прохождения периода взросления и становления вашего ребенка в современном «цифровом» мире. Автор затрагивает следующие щепетильные темы: пропаганда секса и сексуальности в СМИ и Интернете; доступность информации в Интернете: порнография и откровенные фотографии; раннее половое созревание подростков и их новые желания; как защитить ребенка от сексуального соблазнения в социальных сетях; мода на доступность и сексуальность среди девочек-подростков; отсутствие своевременного сексуального воспитания или неправильный подход родителей.