Как устроены девочки. Об изменениях фигуры, внешности, перепадах настроения, а также о гигиене и питании - [17]

Ответ: миф! Купаться во время месячных безопасно. Акулы не почувствуют запах твоей крови, так как ее немного.

Глава 6. Питание и пополнение энергетических запасов

Ты уже знаешь о множестве изменений, которые произойдут во время полового созревания. Из нашего поезда открывается невероятный вид на твое уникальное тело. За время путешествия ты узнала, как заботиться о нем, пока оно усердно работает, помогая тебе расти. Помнишь три главных способа помочь телу хорошо себя чувствовать и оставаться сильным во время полового созревания? Это здоровое питание, физическая активность и полноценный ночной сон.

Питание

Чтобы поездка на поезде полового созревания была приятной, нужна здоровая пища с высокой питательной ценностью. Слыша словосочетание «здоровое питание», мы представляем себе что-то невкусное. К счастью, здоровое питание вовсе не означает, что постоянно придется есть продукты, которые не нравятся. Здоровое питание может быть очень вкусным. Пища может быть и вкусной, и полезной.

Питание влияет не только на скорость роста, но и на время начала полового созревания. Недостаток полезной пищи может помешать телу произвести гормоны, необходимые для этого. Из-за чрезмерного потребления нездоровой пищи половое созревание может начаться раньше срока. Поскольку полноценное питание очень важно для растущего организма, давай поговорим о том, что это такое.

Радуга вкусов

Один из простых способов употреблять множество питательных веществ, необходимых для успешного полового созревания, — есть радугу. Ладно, шучу, не нужно есть ее в буквальном смысле. Это было бы настоящим достижением!

На самом деле тебе просто следует есть натуральные продукты всех цветов радуги. Так организм получит все витамины и минералы, необходимые для полового созревания. Ниже перечислены цвета, которые должны быть на твоей тарелке, и их польза для организма.

Красный: яблоки, вишня, краснокочанная капуста, клубника, томаты, арбузы.

Красные продукты нужны для хорошей памяти и здоровья сердца.

Оранжевый/желтый: тыква, дыня, морковь, манго, ананасы, картофель, батат, желтый перец.

Продукты желтого цвета содержат витамины, необходимые для здоровья глаз, сердца и иммунной системы.

Зеленый: спаржа, брокколи, брюссельская капуста, листовая капуста, огурцы, стручковая фасоль, зеленый перец, горох, шпинат.

Зеленые продукты необходимы для здоровых зубов, крепких костей и острого зрения.

Фиолетовый/синий: свекла, черника, голубика, черная фасоль, баклажаны, финики.

Фиолетовые и темные продукты полезны для памяти и помогают телу оставаться сильным.

Белый: имбирь, грибы, лук.

Белые продукты помогают сердцу оставаться сильным и здоровым.

Возможно, ты скажешь: «Да, но если моя радужная тарелка будет состоять из оранжевых чипсов со вкусом сыра, клубничных конфет и зеленого жевательного мармелада? Это считается?»

Что ж, подружка, если будешь так питаться, не только не получишь питательных веществ, но и заработаешь гастрит и кариес. Нет, вредная еда цветов радуги не поможет поезду полового созревания двигаться согласно расписанию. Пища, содержащая слишком много сахара, жира и соли, приведет к проблемам со здоровьем в будущем.

Это не значит, что категорически запрещено есть чипсы, конфеты и пирожные. Их можно потреблять в умеренном количестве, но не пытайся заменить ими фрукты, овощи и злаки на твоем столе. Натуральные свежие продукты всегда полезнее, и это значит, что следует избегать промышленных продуктов с долгим сроком хранения.

Чтобы понять, обработан ли продукт, посмотри на его упаковку. Продукты, которые продаются в коробках или банках, а также содержат сиропы и добавки, обычно обработанные. В таких продуктах, как правило, содержится много сахара, соли и жиров, но мало питательных веществ. Желательно отдавать предпочтение свежим необработанным продуктам. Так, свежие персики содержат больше питательных веществ, чем консервированные в сахарном сиропе.

Твоему организму нужны и другие питательные вещества, чтобы оставаться в хорошей форме. Белковые продукты, например мясо, рыба, фасоль и сыр, необходимы для мышц. Также нужно железо для энергичности, цинк — для борьбы с болезнями и фолаты — для всасывания минералов.

Помоги своей семье питаться правильно! Попроси взрослого, который покупает продукты, взять тебя в магазин. Вместе вы можете выбрать полезные свежие разноцветные продукты. Объясни, что они не только хороши на вкус, но и полезны для твоего растущего тела.

Начни день правильно

Один из лучших даров, которые ты можешь преподнести своему телу, — завтрак. Завтракая каждый день, ты словно говоришь: «Доброе утро, тело! Рада видеть тебя сегодня!» Завтрак — это самый важный прием пищи за день. Он обеспечивает организм энергией, необходимой для выполнения жизненно важных функций. К отличным вариантам завтрака можно отнести овсяную кашу, фруктовые смузи, яйца с тостами и бананы с арахисовой пастой.

Аллергия, вегетарианство и особенности питания

У людей есть разные особенности питания, и их организмы по-разному реагируют на пищу. Кто-то не усваивает глютен (продукты пшеницы), а кто-то страдает сильной пищевой аллергией. Иногда забота о теле предполагает удовлетворение индивидуальных пищевых нужд. Пищевая аллергия — негативная физическая реакция в виде зуда, отека и других опасных симптомов на определенные продукты — распространенная проблема среди молодых людей. Ею страдают до 30 % населения нашей планеты! К сожалению, тот факт, что определенный продукт не подходит организму, не означает, что он невкусный. Здесь и начинаются проблемы. Однако никогда не ешь продукты, на которые у тебя аллергия, какими бы притягательными они ни были.