Как убрать боль в области спины и шеи - [84]

11. Возьмите палку и растирайте ею спину, поясницу, крестец. Опираясь о палку, медленно приседайте и вставайте.

Если у вас большой вес, «живот» – повторяйте приседания ежедневно по 20–30 раз. Это поможет вам улучшить фигуру.

Выпрямитесь, подышите. Стоя на месте, поиграйте крупными мышцами, проверьте их «наличие»: вот мышцы спины, груди, ягодиц, бедер, икроножные, двуглавая, трехглавая плеча и т. д. Вдох, выдох – широко откройте рот, шепотом произнесите «а»; пауза – покой.

Сократите и расслабьте мышцы живота 10–20 раз. Вытянитесь вверх, руки свободно опущены. Повторите еще раз упражнения для талии и убедитесь, что делаете их лучше, точнее.

Позвоночник и питание

Чтобы быть живым, энергичным, здоровым, счастливым, надо питать свое тело «живой» пищей, содержащей все витамины, минеральные вещества, энзимы и другие компоненты, необходимые человеческому организму. «Никто не умирает от старости, умирают от болезней», – говорили в давние времена. В то же время весьма существенная часть заболеваний человека является прямым следствием порочных традиций и заблуждений в питании. На то, как и что мы едим, влияют окружающая среда, социальный статус, стресс, культурные факторы, характер, воспитание и многое другое.

По некоторым оценкам, от неправильного питания развивается до 90 % всех болезней, и в 80–85 % случаев возможно излечение одной лишь диетой. Правильное питание дает поразительные результаты, но оно зачастую противоречит укоренившимся традициям. Из поколения в поколение эти традиции слепо и неточно копируются и считаются эталоном потому, что так якобы питались наши предки, жившие долго и без болезней. Но это далеко не так. Они жили в других условиях окружающей среды. Не все жили долго. Старинные традиции не всегда были правильными. Они забылись и исказились за многие годы существования человечества. При этом наше пищевое поведение и привычки меняются с очень большим трудом, потому что формировались в течение многих лет, закреплялись с раннего детства. Однако жизнь требует от нас высокой работоспособности и многие из традиций и привычек необходимо менять. Например, то, что, не имея возможности сделать приятной работу и жизнь, обильный прием «вкусной» пищи мы сохранили и превратили в культ.

«Нет тирана страшнее привычки, и пока человек не сопротивляется ее приказаниям, он не может быть свободным», – писал Н.А. Островский. Ко многим продуктам мы привыкли с детства и не представляем жизни без них. Они доставляют нам радость, удовольствие, пока мы не задумываемся и не узнаем, что они из себя представляют, – ведь большинство из нас безграмотны в знаниях пользы, состава, качества и количества продуктов, которые мы употребляем. Услышав о вреде продуктов, мы редко занимаемся планированием рациона семьи с позиций полезности и истинной необходимости. Даже узнав о вредности продукта, мы не всегда принимаем твердое решение никогда его не употреблять.

Надо помнить, что сущность рационального питания заключается в том, что оно обеспечивает наибольшее количество здоровья данному конкретному человеку. Человек очень индивидуален и приспособляем, но не нужно рисковать, испытывая свою приспособляемость. Ошибки могут дорого стоить. Здоровый, а тем более больной человек должен тщательно придерживаться принципов правильного питания: употреблять пищу в соответствующем количестве, в определенное время, рационально распределить ее объем, энергетическую емкость, состав и набор продуктов на протяжении дня в зависимости от возраста и пола, характера работы, двигательной активности, климатических условий и др. Правильное, научно обоснованное питание составляет один из важнейших компонентов формирования, сохранения и укрепления здоровья.

Каждому человеку для формирования и укрепления здоровья, сохранения трудоспособности и активного долголетия нужно придерживаться следующих принципов научно обоснованного питания:

• Первый принцип – энергетическая ценность рациона питания должна соответствовать энергетическим затратам организма.

• Второй принцип – состав пищи должен отвечать физиологическим потребностям организма в питательных веществах.

• Третий принцип – разнообразие употребляемых для питания продуктов.

• Четвертый принцип – оптимальный режим питания, то есть регулярность приема пищи и правильность ее употребления.

Эти четыре принципа положены в основу разнообразных систем питания: рационального, сбалансированного, раздельного питания, вегетарианства и т. п.

Вот, например, основные правила, которых следует придерживаться, осуществляя программу натурального питания по Полю Брэггу:

3/5 всех потребляемых продуктов – фрукты и овощи в сыром и слегка вареном виде;

1/5 всех потребляемых продуктов – натуральные жиры, натуральные сахара, натуральные крахмалы;

1/5 всех потребляемых продуктов – протеины (животного или растительного происхождения).

1.  Свежие фрукты и овощи должны составлять 3/5 части всей пищи. Сюда входят сырые свежие фрукты и овощи, соки и слегка вареные овощи.

День надо начинать со свежих фруктов или соков – это идеальный вариант. И только их следует употреблять между основными приемами пищи. Кроме того, фрукты – самый лучший десерт. Можно использовать также фрукты, высушенные на солнце, которые лучше всего вымачивать в течение ночи в дистиллированной воде.