Как убрать боль в области спины и шеи - [65]

Лучшим средством избавить себя от подобных неприятностей является обучение плавному, последовательному вращению в позвоночнике. Начинать вращательное движение всегда необходимо на уровне поясничных позвонков и заканчивать шейным отделом позвоночника.

Но вначале следует научиться двигаться относительно вертикальной оси, совсем не вращая позвоночником.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, – неправильный подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Поскольку трудно представить себе нашу жизнь без перемещения тяжестей, для сохранения позвоночника здоровым запомните основные правила их грамотного перемещения. Эти правила таковы:

• Максимально использовать технические средства перемещения грузов: тележки, тачки и т. д.

• Во время работы тяжелый груз по возможности лучше ставить, а не держать в руках, и поднимать его следует двумя руками (расставив ноги на ширину плеч).

• Для предупреждения смещения межпозвоночного диска перед подъемом тяжестей полезно вдохнуть и задержать дыхание на время подъема. Это облегчает дыхание, как при подъеме штанги штангистом.

• Нежелательно делать резкие движения туловищем по типу скручивания оси, длительно стоять на выпрямленных ногах, полезно их периодически поочередно расслаблять.

• Поднимаемый груз должен располагаться ближе к туловищу

• Нельзя спешить при переносе большого груза.

• При перемещении тяжестей полезно иметь обувь с широкой рифленой подошвой.

• Иногда значительно облегчают труд специально подобранные лямки, крючья, рюкзаки, рычаги.

• Важно для облегчения труда применять валики, тележки, средства механизации, автоматизации, транспорт.

• Нежелательно начинать работу на пустой желудок, но и переедать не следует.

• Не злоупотребляйте весом предметов или материалов, которые нужно перемещать. Больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести весом более 15 кг нежелательно.

• Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние. Чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках.

• Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).

• Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными. Но если все же приходится поднимать тяжести, соблюдайте следующие правила: наденьте пояс штангиста или любой широкий пояс; присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена; ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину (рис. 11 б). Чтобы по возможности меньше наклонять позвоночник, поворачиваться лучше лишь после того, как груз будет поднят.

• Одежда и обувь должна быть оценена вами с точки зрения безопасности. Обувь должна быть на низком устойчивом каблуке, на нескользкой подошве.

• Нужно устранить любые опасные элементы вокруг и на пути перемещения груза. При его переносе нужно убедиться в том, что груз не может соскользнуть.

• Если одна из рук свободна, ее целесообразно использовать для поддержания равновесия туловища.

• Когда груз поднимают два человека или больше, один должен выступать в роли старшего и отдавать команды, но только убедившись в том, что коллеги поняли его и готовы к действию. Наиболее сильный должен становиться на подъем более тяжелой части груза. По возможности, перемещающие груз люди должны быть примерно одного роста.

• Используйте вес своего тела и выполняйте движения в том же ритме, что и остальные участники перемещения. Учитывайте, что ваши руки могут расцепиться, особенно если они влажные.

Прежде чем начать передвигать тяжести, решите для себя следующие вопросы:

– Зачем нужно их передвигать и на какое расстояние?

Рис. 116. Правильная осанка при поднятии тяжести

— Нужно ли их передвигать именно сейчас?

— Какие вспомогательные средства можно использовать?

— Какой способ перемещения в данной ситуации является наилучшим?

— Когда для перемещения нужны два человека и более?

— Нет ли опасности для вас и груза в окружающей обстановке?

– Каков приблизительный вес перемещаемого груза?

Работающим женщинам допустимы следующие физические нагрузки:

Подъем и перемещение грузов (до 2 раз в час) – 10 кг.

Подъем и перемещение грузов постоянно на протяжении рабочего времени – 7 кг.

Суммарный вес груза, который поднимается на протяжении любого времени рабочей смены, не должен превышать: с рабочей поверхности – 350 кг, с пола – 175 кг.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел. Существует множество работ, сопряженных с одновременным пребыванием работающего в течение различного времени в рабочей позе стоя и в вынужденном положении (например, хирурги, операционные сестры, работники конвейера, пищевой промышленности и т. п.).