Как убрать боль в области спины и шеи - [64]

Необходимо отметить, что большинство людей пользуются двумя последними способами, подвергая свою поясницу чудовищной перегрузке, ибо законы физики утверждают: чем длиннее плечо рычага, тем больше сила, воздействующая на точку опоры. А точкой опоры в этих примерах являются нижние поясничные диски, уязвимые места которых вам теперь известны.

Только невежественный человек может не понимать, что первый вариант практически безопасен, поскольку поясничные позвонки здесь выключены из движения и точкой опоры служат сами тазобедренные суставы, способные выдержать большие нагрузки, чем поясничные диски.

К сожалению, подобный способ редко применяется в реальной жизни, так как сложен в исполнении (ведь для сохранения равновесия в связи со смещением центра тяжести за пределы площади опоры стоп требуется хорошая тренированность ягодичных и задних бедренных мышц). Однако его можно с большой пользой модифицировать, если согнуть коленные суставы для уменьшения длины рычага ног. Вторым плюсом будет снижение нагрузки на задние мышцы ягодиц и бедер, поскольку сместившийся назад таз выступит противовесом остальному туловищу и центр тяжести вернется в нормальное положение (в площади опоры стоп).

Для правильного выполнения данного движения, сгибая колени, не надо смещать их вперед; источником движения является таз, увлекающий при своем движении назад прямой позвоночник. Этим приемом вполне можно заменить неглубокие, но отнюдь небезопасные наклоны вперед, столь распространенные в повседневной жизни. Рассмотренный вариант современные вертебрологи относят к условно определяемой группе маятикообразных движений. Первая фаза – смещение маятника-таза, вторая – отмашка маятника. Для выхода из такого приседа меняют направление движения таза на противоположное (отмашка маятника), что позволит легко вытолкнуть прямой позвоночник в вертикальное положение.

Развивая возможности предыдущего упражнения, расскажем об оригинальном и безопасном способе движения для отдельных бытовых ситуаций с условным названием «реверанс». В его основе также лежат маятникообразные качания таза вперед-назад, но ступни расположены не параллельно, а вдоль, как при ходьбе. Источником движения является таз, который, отклоняясь назад и вниз, заставляет коленные и тазобедренные суставы слегка согнуться. Туловище и в этом случае наклоняется вперед, без сгибания в грудном и поясничном отделах, что позволяет сохранить в благоприятном положении центр тяжести при отсутствии нагрузки на поясничные диски. Возвращаются в исходное положение, используя не банальное и небезопасное выпрямление в поясничном отделе позвоночника, а то же самое движение, но строго в обратной последовательности.

Принцип «реверанса» может лежать в основе многих бытовых ситуаций, когда приходится работать на дачном участке, заправлять постель, вытирать пыль в комнате.

Обычно многие из нас, не задумываясь о последствиях, совершают типичный «вредный» наклон в поясничном отделе позвоночника. Правильным же будет основную нагрузку распределить между суставами нижних конечностей, стараясь исключить движения между поясничными позвонками.

Как считают современные вертебрологи, данному условию отвечают варианты приседания на корточках с поддержкой или без поддержки и уже описанная выше позиция «коленопреклоненного рыцаря».

Каждый из нас должен знать, что если творчески развить позицию «рыцаря», домохозяйки могут получить безопасный способ отжима половой тряпки. Нередко они «зарабатывают» себе проблемы со спиной после совершения физических усилий при отжиме тряпки над ведром или белья после стирки в опасном положении сгибания в поясничном отделе позвоночника. Та же позиция «рыцаря» может помочь при мытье пола в труднодоступных местах, когда нет возможности воспользоваться шваброй.

Разработаны также принципы правильного обращения с пылесосом при уборке комнаты. Здесь прослеживается практически полная аналогия с техникой мытья пола с помощью швабры. И в том и другом случае удобно и безопасно использовать маятникообразную танцевальную технику или «реверанс». О «реверансе» достаточно подробно говорилось выше, добавим только, что при его применении целесообразно оставаться в нижней позиции и перемещаться вперед короткими приставными шагами. Поэтому приводим вариант с танцевальными перемещениями при уборке комнаты пылесосом.

Необходимо отметить, что поступательно-возвратные перемещения ступней с пяток на носки при минимальных дополнительных движениях рук обеспечивают достаточную амплитуду передвижения щетки пылесоса.

Интересно, что и неправильные позы при уборке пылесосом, и мытье пола со шваброй также очень похожи.

При работе на дачном участке, при прополке, сборе урожая также возможно использовать маятникообразные техники и способ «рыцаря».

К наиболее вредным для позвоночника нагрузкам следует отнести работу с лопатой, поэтому при копке лучше подстраховаться специальным корсетом для жесткой фиксации поясничных позвонков.

Нередко обострение мышечно-скелетных болей бывает связано с резкими вращательными движениями в позвоночнике. Подобные случаи могут возникнуть при вождении автомобиля, во время спортивных игр и даже в банальных ситуациях – например, когда мы оборачиваемся на голос окликнувшего нас знакомого.