Как убрать боль в области спины и шеи - [67]
• Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.
• Чтобы разгрузить поясничные позвонки при длительном стоянии, сделайте себе подставку под одну ногу: небольшую скамеечку или другое возвышение. Время от времени меняйте опорную ногу.
Как правильно садиться и сидеть в автомобиле
Современные вертебрологи утверждают, что для сохранения здорового позвоночника нужно научиться правильно садиться в салон автомобиля и выходить из него. Они пишут: «Многие садятся в автомобиль, словно пытаются проникнуть в дупло дерева или в пещеру, при этом опасности может подвергаться любой из отделов позвоночника». При таком входе в салон страдают поясничный и шейный отделы позвоночника из-за неблагоприятного сочетания их сгибания и вращения. Но как это сделать правильно?
Начало посадки в автомобиль
Открыв дверь автомобиля, нужно повернуться к нему спиной и плавно сесть поперек сиденья. Затем, опираясь руками о сиденье, перенести ноги внутрь салона, вращаясь на ягодицах.
Правильное положение в автомобиле
Если у вас проблемы со спиной, «корень зла» может таиться в водительском сиденье автомобиля. Покупая автомобиль, проверьте не только его ходовые качества, но и удобство сиденья. Оно должно быть оборудовано регулируемой поддержкой поясницы, которую следует установить как можно ниже, по желанию изменяются его высота и наклон.
• Ищите сиденье с регулируемой поддержкой поясницы и установите ее как можно ниже. Попробуйте посидеть; если возникнет необходимость отрегулировать ее, начните с самого низкого уровня. Спинка должна быть подвижной, поддерживать позвоночник в физиологическом положении, повторяя его физиологические изгибы. Обязателен подголовник во избежание травматизации шейного отдела позвоночника при резких рывках автомобиля.
Для уменьшения неблагоприятного влияния на позвоночник вибрации и длительной вынужденной позы для водителей рекомендуется применять специальную ортопедическую подушку под шею и массажную подушку>7 под спину.
• Если водительское сиденье неудобно для спины, вы сможете исправить положение сами. В большинстве автомобилей имеется «молния» внизу верхней части сиденья. В этом случае просто расстегните «молнию» и вставьте внутрь самодельную опору для поясницы. Для этого купите в магазине подушку из высокоэластичного поролона, прогибающегося от груза 11–17 кг. Отрежьте кусок шириной 14 см и толщиной 2,5 см. Подрежьте его, чтобы он подходил по ширине к сиденью, но конец скашивайте так, чтобы он не поднимался, когда вы опустите обивку. Вставьте поролон под обивку и подправьте, поднимая или опуская так, чтобы он подходил под вашу спину выше уровня ремня. Затем застегните «молнию» обшивки.
Спинку регулируйте по отношению к сиденью под углом приблизительно 100°. Выход из салона производится в обратной последовательности.
Не забывайте о правильной регуляции подголовника, чтобы избежать вынужденного сгибательного положения шейного отдела позвоночника. Оптимальный наклон подголовника обеспечит комфорт спине и шее.
У многих автомобилистов возникают проблемы в шейном отделе позвоночника при необходимости контроля заднего хода машины. Для уменьшения амплитуды движения в шейном отделе позвоночника необходимо сделать поворот поясничного отдела, затем продолжить вращение на грудном и шейном уровне.
• Старайтесь не ездить на большие дистанции без остановок для отдыха. Рекомендуется сделать подлокотники, чтобы не уставали мышцы плеч и шеи. Можно, к примеру, подложить пару подушек под руку со стороны кресла для пассажира (если, конечно, рядом с вами никто не сидит), а в качестве второго подлокотника использовать внутреннюю ручку дверцы кабины, обмотав ее чем-нибудь мягким.
• Приобретите и используйте прибор для автоматического контроля проезжей части – это даст вам возможность немного расслабиться. Слегка приподнимите зеркало заднего вида – это поможет вам видеть машины, едущие за вами, не пригибаясь вперед.
• Постарайтесь отказаться от свойственной многим мужчинам привычки постоянно носить бумажник в заднем кармане брюк. Когда вы сидите, в том числе за рулем, туго набитый бумажник давит вам на седалищный нерв, и это может усиливать боль.
Как уберечь позвоночник от травм при занятиях спортом
Занятия спортом могут принести как вред, так и пользу для позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом в зависимости от вида спорта, интенсивности нагрузки и конституции занимающегося. Рискованными являются такие игровые виды спорта, как волейбол, футбол, баскетбол, хоккей, регби и ряд им подобных, поскольку они сопряжены с высокими скоростно-силовыми нагрузками и возможностью травматизма.
Анализ движений спортсменов показал, что некоторые другие разновидности спортивных занятий связаны с необходимостью пребывания в вынужденном неблагоприятном статическом положении. Например, при занятиях велоспортом, мотоспортом, греблей позвоночник длительное время находится в согнутом состоянии, когда грудной кифоз чрезмерно увеличен, что со временем может привести к переутомлению околопозвоночных мышц и связок и возникновению хронических болей.
Книга доктора Зайцева поможет разобраться во всех нюансах детских заболеваний уха, горла и носа. Даны подробные и четкие рекомендации, когда можно обойтись домашним лечением, а когда — необходимо срочно бежать к врачу. Нужно ли удалять аденоиды или делать прокол при гайморите, почему ребенок постоянно болеет в детском саду и чем лечить больные уши — эта книга ответит на вопросы, волнующие каждого родителя. • Узнайте, как избежать прокола при гайморите. • Важные рекомендации при аденоидах. • Лечим ангину у ребенка правильно. • 1000 советов от детского ЛОРа на каждый день. Книга В. Зайцева станет для читателей возможностью приобщиться к хорошей, качественной и эффективной оториноларингологии — то есть узнать о ней больше, узнать больше о ЛОРзаболеваниях и о том, как от них избавиться.Сергей Агапкин, доктор, ведущий программы «О самом главном».
Последняя внезапно обрушившаяся на мир пандемия из-за коронавирусной инфекции, конечно же, затмила собой все предыдущие. Однако их было немало, и все они готовили мир к тому, что появится нечто совершенно новое, мощное и исключительное. Эта книга – альманах борьбы человечества с различными болезнями во всех уголках земного шара. Она рассказывает о войне, которую прямо сейчас ведут ученые против дракункулеза, оспы, полиомиелита и многих других заболеваний.
В нашей пищеварительной системе постоянно что-то происходит: желудочный сок расщепляет пищу, ферменты помогают съеденному обеду усвоиться, бактерии обезвреживают свои вредные подвиды. Если пищеварительный механизм работает как часы, то мы чувствуем себя хорошо, но малейший сбой в этом налаженном процессе сразу же портит настроение и может даже повлечь за собой серьезное заболевание. Книга «Пищеварение. Как у вас с ним?» посвящена одной из важнейших систем человеческого тела, где в мельчайших подробностях рассматривается путь, который проделывает еда, попадая в организм.
Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо – цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель становится опасной для здоровья – девушки уже с юных лет регулярно делают инъекции, уничтожая тем самым свою природную красоту. В погоне за лицами с обложек журналов они теряют еще один важный компонент – индивидуальность. Гимнастика для лица – это естественный и эффективный способ, который позволит вам сохранить молодость и красоту без потери индивидуальности, что особенно ценно в наше время «одинаковых лиц».
Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.